عدد السعرات الحرارية في الجوافة فاكهة واحدة يحبها الجميع ويقبل تناولها بشكل مستمر وبكميات كبيرة ولكن الكثير من الناس يخشون تناولها خوفا من زيادة الوزن ولكن اليوم ومن خلال هذا المقال سنقضي على كل من يهمهم الأمر مع توضيح عدد السعرات الحرارية في الجوافة.
معلومات الجوافة
- الجوافة نوع من الفاكهة الاستوائية التي تنمو على الأشجار في أمريكا الوسطى.
- تسمى شجرة الجوافة باللاتينية بسيديوم جوافة، وتتميز الجوافة بشكلها البيضاوي، وقشرها أخضر مصفر، وتتميز بحجمها المتوسط ، لأنها تشبه حجم كرة التنس.
- يستخدم لب ثمار الجوافة لاغراض عديدة مثل علاج الجروح والامراض الاخرى.
- وفقا للدراسات العلمية التي أجريت في هذا الصدد، فإن ثمار الجوافة وأوراقها لها فوائد صحية عديدة.
- في العديد من البلدان مثل الهند والصين، تُغلى أوراق الجوافة لاستخدامها في علاج الإسهال.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في دبس السكر الأسود
كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة؟
- تختلف ثمرة الجوافة عن غيرها من الفواكه في أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل ثمرة جوافة على سعرات حرارية في حدود خمسين إلى مائة واثني عشر سعرة حرارية.
- وبالتالي، فإن ثمرة الجوافة تستخدم في إنقاص الوزن لأنها تطيل الشعور بالشبع، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- موسم الصيف هو موسم الذروة بالنسبة لفاكهة الجوافة ولكن في بعض البلدان يتوفر على مدار العام وبالتالي فاكهة الجوافة هي واحدة من الفواكه التي يسهل الحصول عليها.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها
للجوافة العديد من الفوائد لصحة الإنسان، حيث تعد الجوافة من الفواكه التي تحتوي على بذور صالحة للأكل، كما أنها من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
إلى جانب كونها من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد جسم الإنسان على التخلص من السموم.
يمكن شرح الفوائد الصحية لفاكهة وأوراق الجوافة على النحو التالي:
1 مفيد لمرضى السكر
بما أن ثمار الجوافة تساعد في ارتفاع مستويات السكر في الدم، فإن ثمار الجوافة تستخدم في علاج مرض السكري أو تستخدم في علاج الأمراض التي يرتفع فيها مستوى السكر في الدم.
2- تقوية عضلة القلب
تعتبر الجوافة ثمرة مهمة جدًا في الحفاظ على عضلة القلب لما لها من آثار إيجابية عليها، فهي تتحكم في ضغط الدم وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، والذي يسمى LDL، وعلى العكس فهو يزيد من نسبة الكولسترول الجيد في الدم، يسمى HDL.
3 – يستخدم لعلاج آلام الدورة الشهرية
نظرًا لأن أوراق الجوافة تعتبر فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها المرأة، فإنها تستخدم أيضًا لعلاج التقلصات والمغص التي تحدث في منطقة البطن.
4 يزيد الخصوبة
لأن الجوافة مصدر جيد للمعادن وحمض الفوليك المعروف بأهميته في تحسين الخصوبة، ينصح الأطباء النساء البدينات ومن يعانون من مشاكل العقم بتناول الكثير من الجوافة، حيث أنها مصدر مهم لحمض الفوليك.
5- المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
الاستهلاك اليومي لفاكهة الجوافة أو منقوع أوراق الجوافة يحسن صحة الجهاز الهضمي لأنه يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
6 ـ علاج قصور الغدة الدرقية
بينما يحدث قصور الغدة الدرقية عندما تنخفض نسبة النحاس والزنك في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، وهو معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، وبالتالي زيادة الوزن.
بما أن الجوافة تحتوي على كمية مناسبة من النحاس والزنك، فإنها تعمل على تصحيح وظيفة الغدة الدرقية.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الطماطم؟
7- يستخدم في حالات الرجيم وفقدان الوزن
تستخدم فاكهة الجوافة كعامل مساعد فعال في إنقاص الوزن حيث أنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية مما يجعل جسم الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
8 يستخدم في علاج السرطان
نظرًا لاحتواء الجوافة على مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة، فإنها تعمل على منع تطور السرطان في الجسم ومنع تكوين الخلايا السرطانية في المقام الأول.
9 يعمل على تصحيح مشاكل البشرة
حيث أن الجوافة علاج فعال لمشاكل البشرة المختلفة حيث تعمل على علاج حب الشباب كما تمنع ظهور الرؤوس السوداء وغيرها مما يترك البشرة متوهجة ورائعة.
10 يعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان
حيث أن فاكهة الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين سي، فإن وجود فيتامين سي في جسم الإنسان بكميات كافية يقي الجسم من الأمراض.
الجوافة وعلاقتها بالنظام الغذائي
تعتبر الجوافة من العناصر الأساسية التي يتم الاعتماد عليها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، وسوف نعرض لكم النظام الغذائي الفعال التالي لمدة سبعة أيام لخسارة أربعة كيلوغرامات في الأسبوع، والتي تعتمد على استهلاك الجوافة:
1 اليوم الأول
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي، سبانخ مسلوقة، بطاطس مقلية وجوافة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجوافة.
2 اليوم الثاني
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: ثماني ملاعق من مسقعة مع باذنجان مشوي وفلفل أخضر ولحم مفروم وخبز دايت وسلطة وجوافة.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم وجوافة.
3 اليوم الثالث
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي، بصل مشوي بالفرن، طبق خضار مقلي بدون دهون، كوب عصير ليمون وجوافة.
- العشاء: علبة تونة مجففة، سلطة.
4 اليوم الرابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: بيضتان، عجة بالفطر، خبز دايت، سلطة وفاكهة جوافة.
- العشاء: حبة جوافة مع فاكهة أخرى من أي نوع.
اليوم الخامس 5
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: مئتان جرام من فيليه السمك والخضروات بالفرن وجوافة فاكهة.
- العشاء: ثلاث ملاعق جبن قريش وخيار وجوافة.
6 اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة مع الطماطم والثوم – قطعتان صغيرتان من اللحم المشوي وسلطة وفاكهة الجوافة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة.
7 اليوم السابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وجوافة.
- الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
- العشاء: جوافة.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التين البروكلي؟
مما سبق شرحنا لكم كل المعلومات عن فاكهة الجوافة وعدد السعرات الحرارية فيها ومقدار فوائد تناولها، وأخيراً نود أن نخبركم بتناول فاكهة الجوافة يومياً أو الحرص على تناولها. كوب من أوراق الجوافة يوميا يساعد على التمتع بصحة جيدة.