كيف تساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب؟ هذا السؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من الاكتئاب، مما جعلهم لا يطاقون مدى الحياة.
وهم لا يفعلون ما اعتادوا فعله بكل قوتهم وحيويتهم، فهم بحاجة للتخلص منهم حتى لا تتفاقم المشكلة، لذلك سنقدم في مقالتنا بعض الأشياء التي تساعد في علاج الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة تسبب خللاً في الإنسان سواء في أعضاء جسمه أو في تفكيره ونظرته إلى الحياة.
- كما يتسبب الاكتئاب في اختلال التوازن النفسي لدى الشخص، حيث ينظر إلى الأمور بتشاؤم ويأس.
- الاكتئاب هو أيضًا مرض عقلي ولا يقتصر على فئة معينة أو عمر معين.
- كما يعتبر الاكتئاب من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان، حيث يشعر دائمًا بالوحدة والحزن.
- كما أن من أخطر مراحل الاكتئاب أن يفكر المريض في الانتحار للتخلص من كل مشاكله، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب.
ولا تفوت قراءة مقالنا: كيف نخرج من الاكتئاب
ما هي أعراض الاكتئاب؟
وتجدر الإشارة إلى أن هناك أعراض تظهر على الشخص، لذلك فهو يفكر دائمًا في السؤال عن كيفية الخروج من الاكتئاب، ومن أهم الأعراض التي تشير إلى دخول هذا الشخص مرحلة الاكتئاب، يمكن أن يكون ما يلي: أبرزت:
- يشعر الشخص بالخمول وعدم النشاط.
- كما أنه يفقد استمتاعه بالحياة التي كان يقودها.
- كما أنه يعاني من الأرق أثناء النوم، وبالتالي ينام بشكل سيئ.
- بالإضافة إلى ذلك، يعاني أحيانًا من فقدان الشهية أو رغبة قوية في تناول الطعام أثناء تناول الطعام.
- كما تلاحظ دائمًا كيف يغضب ويخلق المشاكل بشأن الأشياء الصغيرة.
- كما أنه يشعر بعدم القدرة على التركيز.
- لديه أيضًا أفكار أو خطط انتحارية لإيذاء نفسه.
- كما أنه يتسامح مع نفسه نتيجة لأي فعل، بينما يشعر بالذنب المفرط والجلد الذاتي.
كيف تساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب؟
هناك ثلاث طرق للتخلص من هذه المشكلة ويمكن حلها بطريقة أو طريقتين أو كلها، سوف نوضح لك ما يلي:
أولا: المساعدة الذاتية
1- بناء علاقات اجتماعية قوية
- يجب أن يحاول الشخص بناء علاقات اجتماعية قوية بين الأقارب أو الأصدقاء.
- هذا مهم جدًا في مرحلة الاكتئاب ويساعد على تحسين الحالة.
- إذا كانت هناك علاقة قوية، فسوف يدعمون الشخص ويساعدونه في التخلص من هذه الحالة.
2- تقليل التوتر
- إن الحد من التوتر هو أيضًا الإجابة على سؤال كيف يمكنني الخروج من الاكتئاب.
- يتم تحرير الكورتيزول من الطبيعة البشرية تحت تأثير الحالة المجهدة في الجسم.
- هذا جيد على المدى القصير. لأنها تجبر الإنسان على التكيف مع ما يحدث له وتسبب له التوتر.
- على المدى الطويل، يمكن أن يسبب هذا العديد من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب.
- من الضروري ممارسة الوسائل التي تقلل من التوتر حتى لا يقع الشخص في حالة اكتئاب.
3- تناول طعاما صحيا
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الكافيين والدهون المتحولة والكحول.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة أو هرمونات كيميائية.
- يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر.
- تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكذلك فيتامينات ب.
4- تخلص من الرغبة في العيش في الماضي
- الشخص الذي يعيش بذكريات الماضي والأحداث فيه التي أثرت عليه يعرض نفسه لكراهية الذات.
- كما أنه لا يستطيع أن يعيش حياته الحالية بشكل طبيعي ما لم يساعد نفسه على تغيير أفكاره.
5- ركز على اللحظة
- وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على طريقة تفكير الشخص، وكذلك سرد الأشياء الإيجابية والسلبية في حياته.
- يجب أن يركز على الأشياء الإيجابية التي يقوم بها خلال النهار وكيفية تقويتها وتطويرها بدلاً من التفكير في الأمور السلبية.
ثانياً: العلاج النفسي
- يشمل هذا النوع من العلاج العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي بين الأشخاص وعلاج حل المشكلات.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا العلاج مناسب جدًا لحالات الاكتئاب البسيطة ويمكن دمجه مع علاجات أخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلاج المعرفي السلوكي يحدث من خلال جلسات فردية للمريض أو عبر الهاتف.
- العلاج الشخصي مفيد جدًا في تحديد المشكلات العاطفية التي أثرت سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
- وأيضًا لمعرفة كيف يؤثر ذلك على الشخص، وكيفية إيجاد حل وتغييره جيدًا.
ثالثاً: العلاج الدوائي
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاجًا غير العلاج النفسي، وعلاجًا بمساعدة الأدوية التي يصفها الطبيب.
- لكن يجب أن نعلم أن مضادات الاكتئاب موصى بها في حالات الاكتئاب الشديد أو المتوسط.
- لا يقبله الأطفال ويوصف بحذر للمراهقين.
- يجب أن يستمر المريض في العلاج الذي وصفه الطبيب لمنع الانتكاس.
- فيما يلي بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب، مثل: مثبطات مونوامين أوكسيديز.
- امتصاص السيروتونين الانتقائي ومضادات الاكتئاب غير التقليدية.
- ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.
يمكنك أيضًا التعرف على: أعراض الاكتئاب وعلاجه
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب
كيف اتخلص من الاكتئاب؟ فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها:
- من الضروري الحرص على تغيير روتين اليوم من خلال الانخراط في بعض الهوايات والأنشطة حتى لا يقع الشخص في حالة اكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الاهتمام ببناء العلاقات الاجتماعية وإقامة الأنشطة الاجتماعية.
- هذه الأشياء تساعد في التخلص من الأفكار السلبية.
- كما أنه يساعد على تجنب العزلة التي تسبب الاكتئاب.
- كما يجب على الإنسان أن يضع هدفاً معيناً مهما كان بسيطاً، حتى يجتهد في تحقيقه، حتى لا يصاب بالاكتئاب.
- من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا، لأن هذا في حد ذاته له تأثير على الصحة والعافية.
- يتم إفراز الإندورفين أيضًا في الجسم أثناء الحصص، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
- يجب على الإنسان أيضًا أن يستريح، لأن النوم الطبيعي والكافي يساعد في تقليل الاكتئاب.
- يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات وأن يستيقظ مبكرًا.
- كذلك عندما يشعر الإنسان بالاكتئاب يبدأ في الانسحاب من واجباته، لذلك يجب مقاومة هذا الشعور.
- وللتخلص من الاكتئاب يكفي أن تقوم بعملك في العمل أو في المنزل.
- يمنحك الشعور بأنك حققت شيئًا ما بسهولة وتحدي نفسك.
- أيضًا، إذا شعرت بالاكتئاب، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء جديد يغير مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى حيث تحب الطبيعة، وسوف تساعدك على التخلص من هذه الحالة.
كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب؟
إذا كان المريض يعاني من الاكتئاب، فعليك القيام بالأمور التالية لمساعدته على الخروج من هذه الحالة:
- ساعده على الدعم النفسي وخلق جو يساعده على الاسترخاء.
- يجب أن تكون مهتمًا أيضًا بممارسة الهوايات معه وتقديم اقتراحات له.
- يمكنك أيضًا اصطحابه للاستمتاع في مكان معين أو في مدينة معينة حتى يتمكن من استعادة نشاطه.
- يجب عليك أيضًا التعامل معها بصبر ولطف وتفهم ؛ لأنه حقا يحتاجها.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: كيفية التعامل مع مريض بالاكتئاب
لذا فإن محادثتنا تدور حول كيفية مساعدتي في الخروج من الاكتئاب؟ انتهى الأمر عبر وشرحنا بعض الأمور المتعلقة به بطريقة بسيطة حيث تحدثنا عن تعريف الاكتئاب وأعراضه.
كما أوضحنا بعض الطرق والنصائح التي تساعد في التخلص منه، وفي النهاية وضعنا بعض النقاط حول كيفية التعامل مع شخص مريض.