النظام الغذائي للأطفال في المدارس أكثر عقلانية، فالكثير من الأطفال يعانون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، حيث يفقد الطفل وزنه الزائد.
نظام غذائي مثبت للأطفال في المدرسة
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
شاهدي أيضاً: رجيم الموز للتخلص من 7 كيلو جرام في 7 أيام فقط
1 – اليوم الأول
يتكون هذا اليوم مما يلي:
- الإفطار: يتكون من قطعتين توست، قطعة جبن، 2 بيضة، أربع ملاعق فاصوليا، كوب حليب.
- يتكون الغداء من خمس ملاعق مكرونة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب منزوع الدسم وقطعة فاكهة.
- العشاء – قطعة جبن شيدر، قطعة توست.
2- اليوم الثاني
- الغداء عبارة عن كفتة دجاج، ثماني مكسرات، مثل اللوز أو الفستق.
- العشاء – علبة تونة بدون زيت قطعة توست.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعة بانيلا وملعقة من اللبن وطبق سلطة وقطعة بطاطس مهروسة.
5- اليوم الخامس
- الغداء – قطعة صدر دجاج مشوية، طبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من قطعة توست وطبق بيض مسلوق وكوب من اللبن.
6- اليوم السادس
- يتكون الغداء من طبق مكرونة وقطعة لحم وخضار وطبق سلطة.
- يتكون العشاء من كوب حليب وكوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- الغداء عبارة عن علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء و 2 قطعة توست.
- العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مع حبة بطاطس مسلوقة.
أسباب زيادة الوزن عند الطفل
يُنصح كل أم بمعرفة أسباب زيادة وزن الطفل حتى تتمكن من معالجة هذه الأسباب ومنها:
- قد يعاني الطفل من بعض الأمراض الجسدية أو عدم توازن الهرمونات في الجسم التي تسبب زيادة الوزن.
- يعتبر وجود عامل وراثي من عوامل السمنة عند الطفل، لأن الجينات الوراثية للسمنة تنتقل من شخص لآخر.
- طرق تغذية الطفل غير السليمة، مثل: تناول الأطعمة الدسمة، وشرب المشروبات الضارة والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون.
أنظر أيضا: نظام غذائي سريع جدا وصحي لمدة أسبوع ل 20 كجم
نظام غذائي صحي للأطفال
يجب اتباع النصائح التالية من أجل التغذية السليمة للطفل:
- يجب الحد من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قلل من استهلاكك للوجبات السريعة.
- قلل عدد الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات، كل منها يحتوي على كمية صغيرة من الطعام.
- يُنصح بإشراك الطفل في أي نوع من الأنشطة الرياضية، حتى تساعده الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يستحسن أن يشارك جميع أفراد الأسرة في تناول طعام صحي ومفيد للطفل، حتى لا يمرض الطفل ولا يأكل نوعًا خاصًا من الطعام.
النظام الغذائي لأطفال المدارس
من أجل نجاح نظام التغذية للأطفال في سن المدرسة، من الضروري الالتزام بما يلي:
- قلل من تناول طفلك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم أو استخدم بدائل الحليب.
- يجب التقليل من استهلاك الحلوى والبسكويت والحلويات الأخرى المقبولة للأطفال والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تجبر طفلك على تناول طبق كامل، كما يفعل الكثير من الآباء.
الغذاء الصحي للطفل
يجب على كل أم أن تعرف نوعية الغذاء الصحي المفيد للطفل، وذلك لإدراجه في نظام الطفل الغذائي بطريقة صحية، ومن هذه المنتجات:
- الحليب ومشتقاته، لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو، حيث يساعد في نمو عظام وأسنان الطفل.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المختلفة التي تساهم في نمو العضلات وتساعد في النمو.
- تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسيلينيوم وعناصر أخرى ضرورية لجسم الطفل.
- يجب تناول اللحوم لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي ضرورية لعقل سليم وتنشيط عقل الطفل.
- البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.
- تناول البقوليات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على استخدام الفواكه المجففة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية وغير الدهون الثلاثية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يجب أن يستخدمها جسم الطفل كثيرًا، لأنه يساعد على إزالة السموم الزائدة من الجسم، ويجب ألا يقل معدل الماء عن 2 لتر يوميًا للطفل.
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لخسارة الوزن وحرق الدهون
الآن وقد أوضحنا لك النظام الغذائي للأطفال في المدارس، واختبرنا وشرحنا لك نظامًا غذائيًا رائعًا مناسبًا لأطفال المدارس مع بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على جسم صحي.