9 تمارين سكسباكس لشد وتقسيم عضلات البطن

9 تمارين Sixpacks لشد وتقسيم عضلات البطن إن ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات هي أحد الأشياء التي تساعد في ممارسة الرياضة الاحترافية.

لكن تمارين البطن هي بالتأكيد الأفضل على الإطلاق، فهي تجعل المعدة تبدو أكثر جاذبية، وتعمل أيضًا على نحت العضلات وحرق الدهون.

9 تمارين من Sixpacks لشد وتقسيم عضلات البطن

9 تمارين من ستة حزم لشد وتقسيم عضلات البطن للشباب:

تمرين الدائرة المزدوجة

• يعد هذا التمرين من التمارين المهمة جدًا لعضلات البطن، كما أنه يعمل على بناء عضلات أسفل الظهر، كما أنه يساعد على تحسين أداء عضلات الجسم وشد جميع عضلات الجسم ككل، ويمكن القيام بهذا التمرين ملقى على الأرض.
• ثم ضع ركبتيك على السجادة، وأمسك مقابض العجلة جيدًا بكلتا يديك، ثم افرد ذراعيك وظهرك حتى تتحرك العجلة للأمام، ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.

تمرن على رفع اليدين

• يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين لشد عضلات البطن والظهر، كما أنه من أهم 9 تمارين لشد وإرخاء عضلات البطن، ويمكن إجراء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك.
• لكن من الأفضل ترك السجادة، ثم ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع يديك قليلًا مع رفع رقبتك، والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاث ثوان، ثم العودة إلى نقطة البداية. .

ارفع المكواة

• أولاً، تحتاج إلى تحضير الأوزان المناسبة، وغالبًا ما تكون ألواح 10 كجم، ثم الركوع على الأرض، ثم قم بإمساك العارضة الحديدية جيدًا حتى تتمكن من مد ذراعيك إليها قدر الإمكان، و ثم قم بإجراء شد الجسم بحيث يكون في وضع الركوع وذراعاه ممدودتان لأعلى.

راجع أيضًا: تمارين للضغط السفلي في الأسبوع

تمرين رفع الأثقال بالحديد

• أمسك جيدًا بنهاية الشريط بكلتا يديك، ثم قف بحيث تكون عضلات الذراعين في وضع متوتر، ثم حرك الشريط بيديك إلى اليمين واليسار.

تمرين ضغط الكرة

• استلق على الكرة مع وضع ظهرك على الكرة، مع تثبيت القدمين على الأرض، مع الحفاظ على توازن ظهرك، ووضع يديك تحت رأسك، وهذا الوضع هو وضع البداية، ثم يتم شد عضلات الظهر وشد عضلات البطن فوق الكرة البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.

تمرن على القفز على القضبان

• نعلق الجسم على القضبان وهذا هو وضع البداية، ثم نثني الركبتين قليلاً مع رفع الساقين أمام الجسم بحيث تكونان متوازيتين مع الأرض، والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت.

تمرين الركل

• استلقِ على الأرض مع استقامة ساقيك، ثم افرد ذراعيك على جانبيك، ثم ارفع كعبيك 6 بوصات، ثم ارفع قدمك، ثم أنزل قدمك لأسفل مرة أخرى، وكرر هذه الحركات، وتبديل رجليك. لاحظ أن القدمين في هذا التمرين تأخذ شكل المقص.

القرفصاء مع الدمبل

• ارفع الشريط إلى مستوى الكتف، مع رفع مرفقيك بحيث يكونا متوازيين مع يديك، وهو وضع البداية، ثم قم بالقرفصاء لأقل قدر ممكن من نفس وضع البداية واستمر في ذلك لفترة من الوقت، يوصى بـ 10 ثوانٍ . ثم قم مرة أخرى وكرر الحركات 10-12 مرة.

توتر الكابل

• اضبط بكرة الكابل على مستوى الكتف تمامًا، ثم لف ذراعيك بإحكام حولها، واقف القرفصاء وقم بمد ذراعيك للأمام لسحب الكابلات بعيدًا عن الجهاز أثناء قفل قدميك.

اقرأ أيضًا: جدول تجريب للمبتدئين لفقدان الوزن

تمارين أخرى لشد وفصل عضلات البطن

بعد ذكر 9 تمارين لشد عضلات البطن وفصلها، سنذكرك بالتمارين الأخرى التي تعمل على شد عضلات البطن:

ارفع قدميك

• استلقِ على الأرض، ممسكًا بمقعد أو ساق كرسي لموازنة جسمك مع الحفاظ على استقامة ساقيك، ثم ارفع ساقيك لأعلى واستمر للحظة قبل إعادتهما إلى وضع البداية.

نخب بالكرة (التزحلق بالكرة)

• اجلس على الأرض مع قبضة جيدة على الكرة بكلتا يديك، ومد ذراعيك للأمام ثم قم بتدوير جسمك إلى الجانب الآخر.

تمرين ضغط الكرة

• اتخذ وضعية الركوع، ثم اضغط على الكرة بكلتا يديك، ثم اضغط لأسفل على ركبة واحدة حتى تصل إلى صدرك، ثم ادفع بسرعة للخلف، ورفع الركبة الأخرى.

تمرين ضغط الكرة

• اتخذ وضعية ضغط عادية، مستريحًا على كلتا يديك، والقدمين مركزة على الكرة.
• بحيث يكون الظهر مستقيمًا تمامًا، ثم اخفض الجسم مع الذراعين.
• توقف حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم عد إلى وضع البداية.

إقرأ أيضاً: فوائد وأضرار عملية شد البطن للرجال

تمرين الضغط

• اتخذ وضعية دفع عادية، ثم اثني مرفقيك.
• ثبت الساعد على الأرض، واضغط جيدًا.

تمرين رفع الحديد

• علق جسمك على القضبان وارفع جسمك جيدًا حتى يصل وجهك إلى أعلى الشريط.
• اجلب ركبتيك إلى صدرك، ثم أنزل نفسك تدريجيًا إلى وضع البداية.

عضلات البطن

• تعد عضلات البطن أو عضلات البطن جزءًا من عضلات القلب وهي مهمة جدًا للحفاظ على توازن وقوة الجسم.
  • كما أنه يعطي مظهرًا جذابًا.
• نظرًا لأنه من الضروري بذل أي جهود جسدية، اجعل مصدرها أنشطة يومية.
  • أو تمارين الأيروبكس باستخدام عضلات الوسط والتي تشمل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر وعضلات الجانبين.
  • إذا كان هناك ضعف في إحدى هذه العضلات فإنه يسبب إصابات بالجسم.
  • ويخلقون الكثير من الضغط على العظام والمفاصل.
• شد عضلات البطن من الأشياء التي يحتاجها معظم الشباب من كلا الجنسين.
  • وذلك لأن هذه المنطقة توفر القوة للجسم وتزيد من اعتدال مظهر الجسم.
• مما لا شك فيه أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى قلة شد عضلات البطن لدى كثير من الناس.
  • لكن بقليل من الجهد ولفترة قصيرة من الوقت، يمكن أن تتمدد هذه العضلات حتى تتحسن على مدى فترة طويلة من الزمن.

أهمية تمارين البطن

• تعمل تمارين البطن على زيادة نشاط الدهون المخزنة في منطقة البطن.
  • هذه هي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن.
  • لا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي لمجرد فقدان دهون البطن.
  • بل مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
    • هذه تمارين ذات نتيجة فعالة تعمل على فصل عضلات البطن والحصول على معدة متناغمة وجذابة.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات العمود الفقري لها أهمية كبيرة في تقوية عضلات الجسم الأساسية.
  • يوفر الدعم الكامل للحركات اليومية ويخفف آلام الظهر.
  • يحسن القوام ويحرق السعرات الحرارية في الجسم.

لذلك تعلمنا عن أفضل 9 تمارين لشد وتمديد بطنك، جنبًا إلى جنب مع بعض التمارين الأخرى، بالإضافة إلى فوائد التمرينات لحرق الدهون، وتحسين قوامك، والمظهر الجيد.