نظام غذائي سريع جدا وصحي لمدة أسبوع 20 كيلو جرام. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة، فقد يكون من السهل عليك الالتزام بنظام غذائي جيد أو “حل سريع” آخر يعدك بمعدة مسطحة في غضون أيام قليلة، فلا تقلق بشأن ذلك. هناك طرق لفقدان الوزن خبرته وموثوقيته ربما ليس من السهل والسريع إنقاص الوزن، لكن يمكنك محاولة قراءة النصائح في هذا المقال.
فقدان الوزن
- إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن، فقد وصلت إلى المكان الصحيح حيث يمكننا ضمان مشورة الخبراء والنصائح الأساسية لفقدان الوزن بسرعة، ولكن بطريقة صحية ومستدامة.
- تعتمد أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة على نقطة البداية، وهدفك النهائي، ونمط حياتك.في هذه المقالة، نوجز بعض الاستراتيجيات التي تناسب الجميع، سواء كنت جديدًا في اللياقة البدنية وترغب في إنقاص الكثير من الأرطال، أو تحتاج فقط إلى بعض الدوافع للمتابعة
- بشكل عام، أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ عليه هي اتباع خطة متسقة يمكن التحكم فيها. لا تحاول أن تأخذ أكثر مما يمكنك القيام به في يوم واحد إلا إذا كنت مستعدًا للقيام بذلك.
اقرأ أيضًا: التغذية الصحية الكاملة لفقدان الوزن بسرعة
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
اكتساب الوزن مرهق ومرهق، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية ستساعدك على الظهور والشعور بشكل أفضل، وفي رأينا، بمجرد أن تبدأ في المظهر والشعور بالتحسن، فإن العثور على قوة الإرادة لتحسين نظامك الغذائي سيكون أسهل كثيرًا.
حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا وتنشط بشكل كافٍ في حياتك اليومية، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة تمارين إضافية، سواء كان ذلك في الجري أو الجيم أو الصالة الرياضية أو الرياضات الجماعية أو ركوب الدراجات أو أي من العديد الأنشطة الأخرى المتاحة.
كيفية تحقيق عجز دائم في السعرات الحرارية
- الإجابة المختصرة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة هي تحقيق عجز دائم في السعرات الحرارية، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- إذا كنت تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم، وهو البدل اليومي الموصى به للرجل، على الرغم من أن هذا بالطبع يمكن أن يختلف بشكل كبير حسب طولك ووزنك، وتحرق 3000 سعر حراري، فأنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، إذا قمت بحرق 3000 ولكنك استهلكت 3500، فأنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية، على الرغم من أنك تعمل بجد لحرق الكثير من الطاقة.
- ما عليك القيام به هو التأكد من تناول الأطعمة المناسبة والقيام بالتمارين الصحيحة حتى تشعر بالشبع والرضا بدرجة كافية، حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
كيف تقلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق تغيير نظامك الغذائي
- كما ذكرنا سابقًا، فإن المشكلة الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن هي أنهم عندما يبدأون في ممارسة المزيد من الرياضة، فإنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم وبالتالي لا يرون نتائج.
- بدلاً من ذلك، نوصي بتخصيص نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية، حيث أن جميع الأطعمة لها كثافة طاقة مختلفة، والأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على كثافة طاقة أقل، مما يعني أنك ستصل إلى الكمال في وقت قريب إذا تناولت المزيد منهم من الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية.
- مثلما يمكن للبروتين والدهون الصحية أن تساهم في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، وتبقيك ممتلئًا لفترة من الوقت وأقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول السكر أو الإفراط في تناول الطعام، فهذه هي أنواع الأطعمة التي يجب أن تحصل عليها من حيث السعرات الحرارية.
- يجب أن تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها الآن (أو أقل إن أمكن)، لكن زيادة قيمتها الغذائية ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن بشكل أسرع نتيجة لذلك.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
كيف تقطع كل مجموعة طعام فردية
- نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة وبعض المجموعات الغذائية صحية أكثر من غيرها، وأننا نحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجباتنا الغذائية. المشكلة هي أن الكثيرين منا لا يحصلون على التوازن الصحيح.
- تنصح إيزابيل بتلر، أخصائية التغذية في Spoon Guru: “إن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هي ببساطة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي دون تخطي وجبات الطعام.
- إذا كنت تقطع الطعام، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي يظل متوازنًا وأنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مصادر أخرى.
- مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، والتي تتحلل ببطء وتطلق الطاقة، مما يترك لك الكربوهيدرات الكاملة والشاملة مثل السكر والأطعمة النشوية تتحلل إلى سكر.
- من المحتمل أنه كلما زادت الكربوهيدرات البسيطة التي تتناولها، كلما انتهى بك الأمر إلى تناول المزيد من الطعام بشكل عام، مما يؤدي إلى التخلص من عجز السعرات الحرارية لديك.
رجيم سريع جدا ومفيد لمدة اسبوع بوزن 20 كجم
- أحيانًا يكون من الصعب جدًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ومحاولة الصيام المتقطع، ويستفيد بعض الأشخاص من الصيام المتقطع، مما يعني خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو الصيام تمامًا لجزء من اليوم أو الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي للباقي.
- الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو النظام الغذائي حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ولكن لا تأكل أكثر من 600 سعر حراري في اليوم لمدة أسبوع.
- هناك أيضًا نظام 16: 8 وهو نظام مختلف قليلًا. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول أي شيء لمدة 8 ساعات في اليوم، ولكن يمكنك شرب الماء فقط لمدة 16 ساعة.الوقت الموصى به لتناول الطعام هو من الساعة 10 صباحًا حتى 6 صباحًا صباحا. عند المساء على الرغم من أنه يمكن أن يكون مرنًا اعتمادًا على الوقت الذي تفضل فيه البدء أو الانتهاء.
- فوائد الصيام المتقطع هي أنه أثناء الصيام، ينفد الجسم من الكربوهيدرات التي يحتاجها ليعمل، وبالتالي يبدأ في استخدام مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي البدء في حرق دهون البطن مرة واحدة وإلى الأبد.
- يمكن أن يساعدنا شرب المزيد من الماء، خاصة قبل الوجبات، على الشعور بالشبع، مما يساعدنا على التوقف عن تناول الطعام بسرعة أكبر واستهلاك سعرات حرارية أقل مما نتناوله.
- علاوة على ذلك، يفكر القليل منا فيما نشربه عندما نراكم حصتنا اليومية من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن تتسلل مئات السعرات الحرارية الزائدة إلى أجسامنا.
- استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء يعني أنه يمكننا توفير السعرات الحرارية للحصول على الأشياء الجيدة.
شاهدي أيضاً: طريقة اللقيمات للرجيم السريع بالتفصيل
وفي نهاية رحلتنا الغذائية السريعة والصحية البالغة 20 كيلو في الأسبوع، نلاحظ أنه يجب عليك دائمًا حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك والحد من ما تشربه. للوهلة الأولى قد يبدو الأمر عاديًا، لكن من السهل جدًا الحفاظ عليه، فقط بشرب مشروب بدون سعر حراري 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.