حلول سهلة للتخلص من السمنة. السمنة مرض يحدث بسبب التراكم المفرط للدهون في الجسم ويمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك، حيث أنها من الاضطرابات المعقدة التي تصيب الكثير من الناس في العديد من البلدان وفي مقال اليوم سنتعرف على حلول بسيطة للتخلص من السمنة المفرطة.
قياس السمنة
- يتم قياس السمنة باستخدام نسبة الوزن إلى الطول لتحديد مؤشر كتلة الجسم. يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيه 30 أو أكثر سمينًا.
- يصنف الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه من 25 إلى 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن.
آثار السمنة على صحتك
- يعد تجنب السمنة أمرًا مهمًا لصحتك العامة ونوعية حياتك، حيث ترتبط بعض الأمراض التي يمكن أن تقصر حياتك بالسمنة.
- مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على ثقتك بنفسك ونومك ومستويات الطاقة وأنشطتك اليومية.
اقرأ أيضًا: 6 قواعد لفقدان الوزن
حلول سهلة للتخلص من السمنة
- يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تجنب السمنة والبقاء بصحة جيدة، وقد لا يكون القيام بما هو أفضل لصحتك دائمًا أمرًا سهلاً.
- لكن تحديد أهداف صحية ومحاولة الالتزام بها، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم، سيساعدك على الشعور بالتحسن طوال حياتك.
غير تفكيرك وسلوكك
- يجب أن يكون وزنك وصحتك محور تركيزك، وذكر نفسك بأن الحفاظ على وزن صحي والعيش بأسلوب حياة صحي هو التزام مستمر وليس التزامًا لمرة واحدة.
- وتذكر الفوائد العديدة المرتبطة بالوزن الصحي والقيود الجسدية والصحية التي يمكن أن تفرضها زيادة الوزن.
- لذا ابدأ بقياس وزنك وحساب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في خطر. تظهر الأبحاث أن وزن نفسك كل يوم هو أداة رائعة لجميع جوانب إدارة الوزن، بما في ذلك تجنب زيادة الوزن، وفقدان الوزن الزائد، والتأكد من أن تحافظ على الوزن.
- وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص ضاعفوا من فقدان الوزن عن طريق وزن أنفسهم يوميًا.
ابق نشيطا
- جسم الإنسان مصمم للتحرك، لكن العديد من أنشطتنا اليومية تتداخل مع هذا: القيادة والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
- يفيد النشاط البدني الأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم. حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة، فهناك طرق آمنة للتحرك.
كل بحكمة
- يسير النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع نمط حياة نشط لتجنب زيادة الوزن، لذلك تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء وتجنب كميات كبيرة من الكحول والصودا وغيرها من المشروبات السكرية ؛ استبدل الدهون بالبروتينات الخالية من الدهون.
حركة
يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التخطيط لنظام غذائي صحي، ويمكنك استخدام مفكرة لتتبع ما تأكله وما إذا كنت تحقق أهدافك الغذائية.
خذ قسطا من النوم
أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يعرضك لخطر أكبر لعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
ضع الأهداف بشكل جيد
يمكن أن يكون تحديد الأهداف ومكافأة نفسك حافزًا جيدًا لمواصلة محاربة السمنة.
أبحث عن الدعم
- يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً إذا كان لديك أصدقاء داعمون أو أفراد من العائلة.
- إن وجود شخص ما يتبع نهجًا مشابهًا معك أو حضور فصل للياقة البدنية يمكن أن يجعل KZ أكثر إثارة للاهتمام
- ومن المرجح أن تتمسك بروتينك، لذا اجتمع مع الأصدقاء لمشاركة أو تجربة وصفات صحية.
الأسباب الرئيسية للسمنة
الأسباب الشائعة للسمنة هي:
- أسلوب الحياة.
- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة.
- فترات بين الوجبات.
- الهرمونات.
- التمثيل الغذائي.
- الحمض النووي.
إقرأ أيضاً: مزيج النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن
الإجراءات المنزلية للتخلص من السمنة
هناك العديد من خيارات علاج السمنة المتاحة، ومع ذلك، إذا كان بإمكانك التحكم في السمنة بسهولة من خلال العلاجات المنزلية، فلماذا تذهب لإجراء طبي حيث توجد العديد من العلاجات المنزلية للسمنة:
- أضف الطماطم والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي وحافظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
- بعد كل شيء، هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وجيدة للصحة.
- الشاي الأخضر هو أحد أكثر منتجات إنقاص الوزن فعالية، لذا ضع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي اليومي لمحاربة السمنة.
- يتجنب الكثير منا ممارسة الرياضة اليومية وهذا خطأ لأن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن
- تساعد التمارين على حرق الدهون الزائدة وتحافظ على صحتك.
- لذلك، يمكن القول أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة يوميًا.
- معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تقضي تمامًا على الدهون والكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليومي.
- على الرغم من أن الحد من هذه العناصر الغذائية أمر ضروري، إلا أن تجنبها تمامًا يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي الطبيعي وعمل الجسم.
- اصنع مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ واشرب هذا الخليط كل يوم في الصباح.
الإجراءات المنزلية للتخلص من السمنة
- من المعروف أن العسل له خصائص علاجية، والليمون يساعد في إزالة السموم من الجهاز الهضمي.
- وكل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وإظهار تأثيرها.
- هذا هو أحد أسهل العلاجات المنزلية لفقدان الوزن في غضون أسابيع قليلة.
- أوراق النعناع مفيدة جدًا لفقدان الوزن، لذا قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل شاي بالنعناع ويمكنك أيضًا مضغها بعد الوجبات.
- من المعروف أن الثوم له خصائص مطهرة ومع ذلك يوجد في كل مطبخ عربي.
- إن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
- توقف عن تناول السكر الصناعي، وأي سكر موجود في الفواكه والخضروات يعد أمرًا طبيعيًا.
- ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فحاول أن تقصر نفسك على هذه السكريات فقط
- وهذا يعني التقليل من تناول الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية والأطعمة المماثلة.
- بدلًا من إضافة السكر إلى طعامك، حاول استبداله بالحلاوة الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه.
- خل التفاح فعال جدًا في تكسير الدهون، لذا اصنع مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله يومياً على معدة فارغة.
- قد تندهش من معرفة أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم، وهو أمر إما أنهم لا يدركون ذلك.
- كمية الماء التي يجب أن يستهلكوها أو يشربونها فقط عندما يشعرون بالعطش.
قد تكون مهتمًا بـ: آثار السمنة على القلب والجسم
أخيرًا، نلاحظ أنه بينما يجب أن يكون فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم أيضًا الحصول على نظام غذائي متوازن من نظامك الغذائي.