أسرع وصفة لخسارة البطن في أسبوع. دهون البطن من الأشياء التي تزعج الكثير من الناس وخطرة على صحتك، حتى لو كنت نحيفًا بشكل عام.
يزيد البطن من فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو السكري، وفي مقال اليوم سنتعرف على أسرع وصفة لإنقاص الوزن خلال أسبوع.
دهون البطن
- هناك عدة طرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن حول منطقة الوسط قد وضعك في منطقة الخطر، ولكن أسهلها هو لف شريط قياس أسفل زر بطنك مباشرةً.
- إذا كنت رجلاً وكان مقاس جسمك 94 سم (37 بوصة) أو أكثر، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء ضد تلك الدهون المزعجة.
- ستجد العديد من النصائح على الإنترنت لمساعدتك في التخلص من دهون البطن، لكن هذه مجرد نصائح.
- لإجراء تغيير سريع، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي، ولكن لا تزال تعاني من نقص في السعرات الحرارية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- يعد بناء العضلات أثناء فقدان الوزن أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض أو زيادته.
- وغني عن القول أنه لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة بتمارين محددة.
- بدلاً من ذلك، يجب أن تتكون خطة تمرين فقدان الدهون من تدريب عالي الكثافة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- سيساعد ذلك على التخلص من الدهون الزائدة من الجسم كله.
نصائح مهمة حول كيفية التخلص من دهون البطن
- إحدى النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي عالي البروتين نسبيًا، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وتحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
- لا يساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات فقط.
- حتى أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
- لذلك عندما تأكل البروتين، فإن معظم السعرات الحرارية الموجودة فيه تتبدد على شكل حرارة.
- فائدة أخرى للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
- وهنا لا تحتاج إلى استبعاد أي شيء آخر تمامًا من نظامك الغذائي.
- ولكن إذا كنت تهدف إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
- من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون عن طريق تعديل نظامك الغذائي بحيث تكون نسبة البروتين في نظامك الغذائي أعلى.
- لكن بالنسبة للكثيرين منا، ربما يكون أبسط تغيير وأكثرها فاعلية يمكنك إجراؤه لمساعدتك على فقدان دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكر.
أفضل النصائح للتخلص من دهون البطن
- تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان، لأن النظام الغذائي الأساسي لن يتطلب منك تناول المزيد.
- تساعد الوجبات الصغيرة المتكررة على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع.
- سيساعد ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي.
- حافظ على رطوبتك، خاصة في الشتاء عندما لا نشرب كمية كافية من الماء.
- وعلى الرغم من أهمية الماء لصحتك العامة، إلا أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبة بحوالي عشرين دقيقة على تناول طعام أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
- قلل من تناول الملح يحد الكثير من الناس من تناول السكر لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، لا يراقب الناس تناول الملح، لأن الملح يسبب احتباس الماء في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- وإذا كنت تأكل كمية أقل من الملح، فمن المحتمل أن تكون أقل انتفاخًا وأكثر صحة.
- تناول وجبة غداء خفيفة في وقت مبكر يرتبط الغداء المبكر بصحة أفضل لأنه يمنح الجسم وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام.
- وإذا كنت تتناول وجبة غداء غنية بالبروتين، وغنية بالألياف، ولكن منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة.
- أنت تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحية، لأن الرقائق المقلية والأطعمة المصنعة الأخرى تضيف فقط أرطالًا إضافية إلى جسمك ولا تضيف شيئًا إلى نظامك الغذائي.
اخترنا لك: الزنجبيل وإنقاص الوزن
تخلص من دهون البطن واشرب الماء
- يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عند محاولتك خسارة الوزن الزائد.
- يعد قلة التمارين الرياضية، والنظام الغذائي غير الصحي، والانتفاخ، والمشاكل الهرمونية من الأسباب الشائعة لدهون البطن.
- على الرغم من أنه لا يوجد الكثير الذي يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر بالمشكلات الهرمونية، إلا أن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تكتسب وزناً بسبب أي من المشكلات الأخرى المذكورة أعلاه.
- شرب الماء النقي له العديد من الفوائد التي قد لا يدركها الكثير من الناس، لذلك إذا كنت تكافح أيضًا لفقدان دهون البطن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على فقدان دهون البطن.
- دهون البطن هي نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تغطي أعضاء التجويف البطني، والدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى سرطان القولون والمستقيم.
- يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم.
الأسباب التي تجعل الماء يساعدك على خسارة دهون البطن
- يحرق الماء سعرات حرارية أكثر كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
- يصبح فقدان الوزن الزائد أسهل لأن شرب الماء يزيد مؤقتًا من إنفاق طاقة الجسم أثناء الراحة، والمعروف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
- يزيل الماء أيضًا الفضلات من الجسم، وعندما تصاب بالجفاف يصعب على جسمك فقدان الوزن وهذا هو المكان الذي يساعد فيه الماء كليتيك على تصفية السموم والفضلات وبالتالي الحفاظ على العناصر الغذائية الأساسية فقط.
- وعندما تعاني من الجفاف، تحتفظ الكلى بالسوائل، مما يؤدي إلى الإمساك، كما أن البقاء رطبًا يساعد على حركة الفضلات في جسمك، وبالتالي تليين البراز المتصلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإسهال.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال
أسرع وصفة لخسارة البطن في أسبوع
1. شرب الماء الدافئ مع الليمون في اليوم الأول من اليوم يقلل من السعرات الحرارية، لأن الكثير من السعرات الحرارية تتراكم عن طريق شرب المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير، وهو أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
بدلًا من الاعتماد على تلك المشروبات عالية السعرات، ابدأ بشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
2. أكل الثوم النيء في الصباح
من الأشياء الجيدة تناول حبة الثوم النيئة في الصباح لما لها من فوائد صحية عديدة منها إنقاص الوزن.
3. تناول بذور الكمون في الصباح
بذور الكمون من أهم طرق التخلص من دهون البطن ويمكن تطبيق هذه الطريقة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى الماء المغلي وشربها وهي دافئة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية استخدام بروتين مصل الحليب لفقدان الوزن وفقدان الوزن
في نهاية المقال نلاحظ أن أفضل طريقة لتقليل بطنك هي تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة بشكل أكبر، وهذا مهم لأنه إذا فقدت الوزن ببساطة عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، فسوف تفقد كتلة العضلات وكذلك الدهون. .