يشير ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى أن الشخص معرض للإصابة بمرض قادم، وبالتالي يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
من الضروري اتخاذ الإجراءات الصحية لتقليل نسبته، ولهذا نقدم لك اليوم طريقة لتقليل مستوى الكوليسترول لديك بسهولة في 30 يومًا من خلال موقعنا.
يخفض الكوليسترول في 30 يوم
الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في الدم، وإذا كان المريض يعاني منها فيجب إنقاصه باتباع القواعد التالية:
- تناول تفاحة يوميًا لأن التفاح يحتوي على مادة البكتين التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم لمدة 30 يومًا.
- وكذلك تناول اللوز تناول 10 إلى 30 لوزاً يومياً يساعد على خفض نسبة الكوليسترول، كما أنه غني بالفيتامينات.
- يساعد الشوفان أيضًا على خفض الكوليسترول عند تناوله يوميًا لمدة 30 يومًا.
- لأنه مصدر غني بالألياف، يساعد على تنشيط الدورة الدموية ومفيد لصحة القلب.
- ينصح بغلي الشعير وتناول كوب منه يومياً، فهو مفيد لصحة القلب وسريع الذوبان.
- يُنصح بتناول جميع أنواع المكسرات، لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى أنها تحمي القلب.
- عند الطهي، استخدم الزيوت النباتية وليس الدهون.
- أفضل الزيوت الصحية للاستخدام هي زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- كما يُنصح بتناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- من الأفضل استخدامها في النظام الغذائي بدلاً من تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
- تحتوي الأسماء أيضًا على أحماض أوميغا منخفضة الدهون.
- يوصى بأداء تمارين جسدية، مثل المشي، لتغطية مسافة لا تقل عن 3 كيلو جرام في اليوم، حيث تؤثر هذه الجهود على تدفق الدم إلى الشرايين وتقويتها.
- تناول أقراص الثوم يوميًا، والتي يمكن شراؤها من أي صيدلية.
- يساعد الاستهلاك اليومي والمنتظم للخضروات على التخلص من الفضلات السامة من الجسم.
- ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم وخاصة الفول والبامية.
- بعد كل شيء، هذه الخضار مليئة بالألياف المفيدة وتقلل من السعرات الحرارية.
- من الضروري قياس الكوليسترول باستمرار لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم ومعرفة ما إذا كانت خطوات خفض الكوليسترول لمدة 30 يومًا ناجحة أم لا.
اقرأ أيضًا: ما هو معيار الكوليسترول بالنسبة للإنسان؟
عوامل تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويجب اتخاذ خطوات صحية لخفضه، ومن أبرز هذه العوامل ما يلي:
- زيادة الوزن: الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول.
- قلة ممارسة الرياضة: قلة ممارسة الرياضة تزيد من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم لأن عملية حرق الدهون تكون بطيئة.
- الشيخوخة: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 55 هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- التدخين: الإفراط في التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية.
- يؤدي هذا إلى ترسب الدهون وبالتالي زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- الأطعمة المليئة بالدهون: تؤدي هذه الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، خاصةً إذا تم تناولها ليلاً.
علامات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
هناك بعض العلامات التي تشير إلى إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول، وأكثرها شيوعًا:
- ضيق التنفس، والذي يظهر فقط في المراحل المتقدمة من ارتفاع الكوليسترول.
- يعاني الشخص من ألم شديد في الصدر، والذي يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل خطيرة.
- الشعور المستمر بالدوار.
- الشعور بالتعب الشديد دون بذل الكثير من الجهد.
- صداع عنيف وخاصة في مؤخرة الرأس.
الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم لمدة 30 يومًا
إذا لم تكن الطرق التقليدية فعالة بما يكفي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، فيمكن استخدام بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب، بما في ذلك:
- استخدام الأدوية التي تثبط إنتاج الكوليسترول في الدم، مثل أتورفاستاتين، ولوفاستاتين، وفلوفاستاتين، وسيمفاستاتين.
- من خلال تناول الأدوية التي تربط الأحماض الصفراوية، فإنها تقلل بشكل فعال من مستوى الكوليسترول في الدم.
- الأدوية التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم، وبالتالي تقلل من مستوى الكوليسترول الزائد في الجسم وتخفضه بشكل كبير.
- اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا مع الأدوية التي وصفها طبيبك.
اقرأ أيضًا: هل زيت عباد الشمس مفيد للكوليسترول؟
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
هناك عدة طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، وأشهرها ما يلي:
- فقدان الوزن الزائد من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
- قلل من كمية الدهون والسكر وتناول المزيد من الألياف الغذائية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تتناول الأدوية التي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم، بل تناول بدائل لها.
- استبدل استخدام زيوت الطبخ الضارة بالزيوت الصحية مثل عباد الشمس والزيتون وغيرها.
- محاربة الأمراض التي تصيب الجسم مثل أمراض الغدد والسكري والغدة الدرقية.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن تناول بعض هذه الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم أثناء النظام الغذائي، بما في ذلك:
- الثوم لاحتوائه على مادة الأليسين.
- بصلة.
- الجريب فروت غني بالبكتين.
- كمثرى؛
- يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
انظر هنا: الأعشاب لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
لكن الكثير من الناس يريدون خفض مستوى الكوليسترول لديهم بسرعة.
قدمنا لك اليوم نصائح تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا حتى لا يصاب الشخص بمضاعفات خطيرة من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.