نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن، يمكننا أن نجد أن النحافة أصبحت ظاهرة شائعة هذه الأيام، على الرغم من أننا نعتقد أنه من الطبيعي عندما نسمع كلمة حمية أن يعتقد الكثير من الناس أنها تتعلق بفقدان الوزن، ولكن هنا من خلال مقل. كوم سنجد العكس لأننا سنتحدث عن نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن.
حاولت اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
لزيادة الوزن مع نظام غذائي مثبت يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، في حين أن النظام يجب أن يحتوي على الفيتامينات والبروتينات وكذلك وجود العصائر الطازجة.
أقترح عليك أيضًا التعرف على: النظام الغذائي لزيادة الوزن للشباب
حمية زيادة الوزن للرجال
- للحصول على نظام غذائي متطور لزيادة الوزن بشكل سريع، يحتاج الرجال إلى تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم، ويجب أن تشمل تركيبته الحليب والمكسرات والسمن والخضروات والفواكه.
- بالإضافة إلى محاولة إدخال حوالي 700 أو 1000 سعر حراري في الجسم لتعويض ما يحرقه الجسم يوميًا.
- مع تنظيم إلزامي لعملية الأكل على فترات متكررة.
- يجب تناول الوجبات السريعة في منتصف الليل، لأنها تزيد الوزن بشكل كبير، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم.
- أفضل ما يجب فعله هو تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الشهية، مثل حمض الفوليك.
جدول النظام الغذائي لزيادة الوزن من 8-10 كجم في الأسبوع
في هذا الجدول سنجد نظامًا غذائيًا مُثبتًا لزيادة الوزن يساعدك على زيادة الوزن كثيرًا في أسبوع ويتضمن:
إفطار
- بادئ ذي بدء، تحتاج إلى شرب كوب من الماء المحلى بثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
- بعد ذلك يأكلون البيض المخفوق ويفضل مع السمن.
- بالإضافة إلى وجود شريحتين من الجبن مثلثات. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنها كاملة.
- في كوب من الحليب الدسم أضيفي 3 ملاعق كبيرة من البودرة مما يساعد على زيادة الوزن.
- 3 أرغفة من النبيذ.
- 7 حبات تمر.
وجبة خفيفة
- تشمل هذه الوجبة أيضًا كوبًا من عصير المانجو أو الموز الممزوج بالحليب.
- بالإضافة إلى ساندويتش فينو المحشو بالجبن السميك.
- وايضا شطيرة مليئة بالمربى والقشطة او الحلاوة بالقشطة.
وجبة عشاء
- يجب إرفاق طبق النظام الغذائي الذي تم إثباته لزيادة الوزن مع طبق من الأرز أو طبق كبير من المعكرونة.
- بالإضافة إلى ربع دجاجة بالجلد أو قطعة لحم بالدهن، أو سمكتان مقليتان.
- وفوق ذلك، لا بد من حساء الأورزو أو سلطة السمسم الأبيض.
- ومن الجيد أن يكون هذا الطبق مصحوبًا بمخلل مع ملعقة من السلطة.
- والأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على كأس من العصير سواء كان عصير مانجو محلى جيداً أو موز.
وجبة خفيفة
- تحتوي هذه الوجبة الغذائية التي أثبتت كفاءتها على زيادة الوزن على كوب من الحليب يضاف إليه 5 ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى 3 أو 5 شرائح من الكيك.
- يجب أيضًا أن تأكل 5 علب بسكويت محشوة بالشوكولاتة.
وجبة عشاء
- أما الوجبة الأخيرة من رجيم زيادة الوزن المثبت، فهي لا تحتوي على الكثير، بل تتكون من كوب حليب مضاف إليه مسحوق زيادة الوزن.
- مع 3 أرغفة خبز فينو.
- بالإضافة إلى العسل الأسود تضاف إليه الطحينة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك شريحتان من الجبن السميك، وكذلك البطاطس المقلية.
نظام آخر لزيادة الوزن
وجبة افطار
- يجب تقديم بيض بالبسطرمة مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبدة مع رغيف خبز.
- بالإضافة إلى شريحتين ديك رومي أو جبنة شيدر.
- مع ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف، أضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض مع كوب من الحليب يضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الحليب المجفف.
- بالنظر إلى أن الحلوى تؤكل بين الإفطار والغداء.
غداء
- وتتكون الوجبة من رغيف مكرونة أو أرز بالإضافة إلى نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك أو ربع كيلو لحم.
- كما يجب أن يكون هناك ربع كيلوجرام من البطاطس المقلية، بالإضافة إلى طبق خضار محضر باللحم المفروم، يجب أن يكون هناك 4 ملاعق كبيرة من السلطة.
- وفي هذه الوجبة يجب أن يكون هناك قطعتان من الفاكهة.
- أيضا، بين الغداء والعشاء، يتم تناول شريحتين من الحلويات أو تناول كوب من الشاي بالحليب قبل حلويتين.
وجبة عشاء
- يجب أن تتضمن هذه الوجبة من نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن ما تم ذكره في الغداء.
- وقبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تأكل كوبًا واحدًا من الحليب، بالإضافة إلى 4 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض والحليب الجاف.
وصفة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
مكونات
- 3 أكواب حليب.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
- 10 حبات من الزبيب.
- 20 حبة تمر.
- قليل من السكر.
كيف تستعمل
- يحضر به وعاء بالحليب مضافا إليه جميع المكونات السابقة ويتم خلط جميع المكونات معا،
- يجب تناول ملعقة من هذا الخليط يوميًا على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج.
حمية زيادة الوزن للفتيات
هناك الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من النحافة والكثير منهن يبحثن عن نظام غذائي مثبت لزيادة الوزن.
مكونات
- كوب زيت زيتون.
- كوب من الحلبة، مطحون مرة واحدة.
- عسل النحل.
كيف تستعمل
- يحضرون وعاءًا لخلط جميع المكونات معه، مع مراعاة أخذ ملعقة من الخليط كل يوم على معدة فارغة.
حمية لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
إفطار
يتكون هذا الطعام من نظام غذائي لزيادة الوزن ثبت 3 كجم في الأسبوع من
- كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى سلطة خضار مع 2 حبة تذوق.
غداء
- يجب أن يحتوي هذا الطبق على دجاج مقلي بالإضافة إلى البطاطس المقلية.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك طبق كبير من الأرز وطبق كبير من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء.
- الغداء يشمل الجمبري والحبار.
وجبة عشاء
- بجانب البيض المسلوق، يجب أن يكون هناك خبز أبيض، أي جبن.
- بعد العشاء، تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم مع العسل مضافًا إليه لتحليته، وذلك قبل النوم.
إقرأ أيضاً: رجيم لعلاج النحافة
زيادة الوزن أسبوعيا 10 كجم
قبل الفطور
- يجب شرب كوب من الشاي بالحليب أو كوب من القهوة مع إضافة الحليب كامل الدسم مع إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر.
- بالإضافة إلى تناول قطع الكيك أو البسكويت.
إفطار
- يجب أن يكون هناك بعض الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي في هذا الطبق.
- بالإضافة إلى نصف كوب حليب كامل الدسم مع إضافة السكر أو العسل مع إضافة 2 ملعقة كبيرة من الزبيب.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك بيض مسلوق أو مقلي.
- 2 رغيف خبز قمح.
- ملعقة كبيرة زبدة أو مربى.
وجبة الإفطار والغداء
- كوب من الحليب كامل الدسم هو الأفضل.
- يجب أن يكون لديك قطع من عصير الفاكهة الطبيعي، ما عدا 30 جرامًا من الفول السوداني، أو 30 جرامًا من الفاكهة المجففة
غداء
- 1/2 كوب شوربة خضار.
- 120 جرام لحم أو سمك أو دجاج.
- بطاطس كبيرة.
- طبق كبير مع أرز.
- كوب خضار مسلوق.
وجبة خفيفة بين العشاء والغداء
- يجب أن يكون هناك 3 ملفات تعريف ارتباط بشرط أن تكون من القمح و 2 ملاعق كبيرة من الزبدة.
- فنجان قهوة أو كوب شاي مع سكر.
- 2 ساندويتش من خبز القمح الكامل بالزيت النباتي أو زبدة الفول السوداني.
- وكل هذا بجانب كوب شاي بالحليب كامل الدسم مع ملعقتين سكر مضافين للمشروب.
وجبة عشاء
- سيكون من الأفضل تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- بالإضافة إلى تناول 90 جرام من اللحوم أو الأسماك.
- 1/2 كوب خضروات مطبوخة.
- مع كوب واحد من الأرز أو المعكرونة.
- 2 كوب آيس كريم.
- كوب من الحليب الدسم أو بدلاً من ذلك كوب من مشروب الشوكولاتة مع الحليب المضاف.
- 3 قطع بسكويت.
يمكنك أيضا أن ترى: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
وبذلك نختتم بتقديم كل ما يتعلق بالنظام الغذائي لزيادة الوزن ليستفيد منها كل من يعاني من النحافة ويريد الحصول على جسم مثالي في وقت قصير.