كيفية تحسين اللياقة التنفسية للأطفال تعتبر اللياقة التنفسية من العناصر الأساسية المتعلقة بالصحة، ومفهومها يعني قدرة الجهاز الدوري والجهاز العضلي بالإضافة إلى الجهاز التنفسي على تزويد الجسم بالأكسجين خلال فترة وجوده. نشاط بدني مستمر.
يعبر عن اللياقة البدنية ويتم التعرف عليه من خلال التمارين مثل جهاز المشي.
كيفية قياس لياقة الجهاز التنفسي
- يستخدم المكافئ الأيضي لقياس شدة التمرين والقدرة على امتصاص الأكسجين.
- نظرًا لأنه يقيس الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة، فإنه يقيس أيضًا قدرة تحمل الجهاز التنفسي مع أعلى امتصاص للأكسجين.
- بالإضافة إلى كيفية القيام به أثناء التمرين المكثف، فإنه يعبر عن استخدام أعلى نسبة من الأكسجين.
- لكن الشخص يستهلك نسبة كبيرة من الأكسجين، ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية بدرجة عالية من الكفاءة.
- في بعض الأحيان، يتم إعطاء مستويات أعلى من الأكسجين من قبل طبيب أو أخصائي تمارين رياضية في أي من العيادات الطبية.
- يمكن إجراء بعض الاختبارات بحضور مدرب لياقة، والتي تُعرف باسم اختبارات الأداء.
إذا كان الشخص يتمتع بلياقة عالية ورياضيًا، فيمكن قياس لياقته التنفسية من خلال أداء التمارين التالية:
- قم بإجراء اختبار الخصلة على جهاز المشي.
- وأيضًا تشغيل اختباري لمسافة تصل إلى 2.4 كم.
لكن اختبار Cooper للجري والمشي معًا يتم على مسافة 2.4 كيلومتر تقريبًا لجميع الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط وقلة النشاط.
يمكنك إجراء اختبار جهاز المشي، أو يمكنك إجراء اختبار سرعة أثناء الجري، ومقارنة متوسط سرعة الجري لديك.
تم الإبلاغ عن هذه الاختبارات لإعطاء الشخص معلومات عن صحة القلب وكذلك الرئتين، بالإضافة إلى قدرتها على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين.
تشير هذه النتائج إلى خطر إصابة الشخص بأمراض القلب وأي مرض مزمن، وتوفر معلومات عن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
قد يكون من الممكن استخدام المعلومات والنتائج للمساعدة في تحديد نوع التمرين والتمارين المستخدمة لفقدان الوزن التي يحتاجها الفرد.
تمارين لتحسين شكل التنفس
- مع التمرين السريع والمنتظم، يتحسن عمل الجهاز التنفسي.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة في التدريب والقدرة على التحمل، مما يؤدي إلى تنفس أفضل.
- بالإضافة إلى قوة العضلات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا.
- كما أثبتت الدراسات أن الطلاب الذين يعانون من مشكلة السمنة.
- لذلك فهو يؤثر على تفكيرهم، وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين التحقوا بالبرنامج.
- لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على التحمل، كما لاحظوا تحسنًا في كتلة الجسم، بالإضافة إلى قوة العضلات.
- تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات والتخلص من السعرات الحرارية وحرقها.
ويمكن للفرد ممارسة الرياضات السوداء في المنزل أو في الصالات الرياضية، ويمكن أيضًا أداؤها في مجموعات، وسيصل وقت الراحة إلى ثلث ساعة، وإليكم أهم التمارين:
- مارس التمارين الهوائية.
- ممارسة الرقص.
- حبل القفز.
- اعتني بدراجتك.
- مارس الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة وكرة القدم.
- يمارس السباحة.
- بجانب المشي والجري.
- تدرب على القفز.
- قم بكل تمارين الضغط.
- مارس تمارين تسلق الصخور.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
كيف تستخدم الأرضيات المنزلية لتحسين شكل التنفس؟
هناك دراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل مخاطر الوفاة من الأمراض الفيروسية وكذلك الجهاز التنفسي، ويمكن أن يكون لها الفوائد التالية:
يمشي على الأرضيات
- كل ساعة كل يوم، تحتاج إلى المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بوتيرة مريحة.
- يساعد على زيادة خطوات الشخص اليومية، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب بشكل عام، بالإضافة إلى الجهاز التنفسي.
تمارين على جدار المنزل
- يتم أداؤه وممارسته أثناء الجلوس على الحائط لأداء تمارين تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يتم إجراؤها مع الظهر مقابل الحائط، على بعد قدمين قدمين.
- بعد ذلك، يتم فصل الساقين عن بعضهما البعض، بينما تلامس الأكتاف الحائط.
- يسترخي الجسم ببطء، كما لو كان الشخص جالسًا على كرسي.
- استنشق برفق من خلال الأنف، وازفر من خلال الفم.
- وسيُلاحظ حرق السعرات الحرارية في عضلات الساق.
- من المستحسن أن تحاول الصعود والهبوط حوالي 5 مرات لتشعر بالراحة والأمان.
- يوصى أيضًا بإبقاء الكرسي بالقرب منك حتى تتمكن من التمسك به.
شاهدي أيضاً: كيفية أداء تمارين الكذب للمبتدئين؟
استخدام كرسي
- يوصى بالجلوس على حافة الكرسي بوضعية جيدة.
- يوصى بأخذ نفس عميق، وعند الزفير ارفع ركبة واحدة ببطء إلى الصدر.
- يوصى بإجراء هذا التمرين 5 مرات لكل ركبة على حدة، مع كل أداء تحتاج إلى الزفير تمامًا.
نصائح لتطوير شكل الجهاز التنفسي
- ابتعد عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي، مثل تجنب الكوليسترول وضغط الدم غير المعالج وصيام جلوكوز الدم.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب، ومن الأفضل تغيير روتين التمرينات لتعمل على عضلات الجسم.
عناصر اللياقة
يرغب الكثير من الناس في تحقيق ذروة اللياقة البدنية، ولكن يرغب الكثيرون في معرفة أهم العناصر، وهي:
- لياقة القلب والجهاز التنفسي: تشير هذه اللياقة إلى قدرة القلب على إنتاج الأكسجين عندما يقوم الشخص بأي نشاط بدني محدد، وتُعرف اللياقة باسم الجهاز الدوري والرئتين كما يُعرف بالجهاز التنفسي.
- المرونة: تشير إلى نطاق الحركة حول مفصل أو سلسلة من المفاصل.
- تكوين الجسم: يقصد به نسبة كتلة الدهون في الجسم إلى كتلة الجسم النحيل، حيث تعتبر العضلات والعظام وكذلك الغضاريف، بالإضافة إلى أجزاء الجسم الحيوية، جزءًا من الكتلة الهزيلة.
- التحمل العضلي: يشير إلى درجة قدرة العضلات على بذل أقصى جهد، وهو مشابه لأقصى جهد للعضلة.
فوائد اللياقة
للياقة عدد من الفوائد وهي:
- يساعد على حماية الجسم من الأمراض.
- وهذا يزيد من قوة العضلات، ويحدث ذلك من خلال انتفاخ الألياف العضلية، بالإضافة إلى التغيرات العصبية.
- يزيد التمدد من مرونة الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل 7 تمارين لتقوية جسمك والدورة الدموية
في نهاية الموضوع وبعد أن نكون قد قدمنا جميع الاستفسارات والجوانب الهامة المتعلقة به نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.
ولكي لا نتغاضى عن أي جانب نسأل الله تعالى أن يتقبل مخاوفك واستفساراتك، وننتظر تعليقاتكم في حال وجود أي أسئلة.