أصبح السهر نظامًا شائعًا لعدد كبير من الناس، حتى الأطفال أيضًا يريدون السهر، فليكن ذلك رغبة طبيعية لا أساس لها لأي عادة.
أو قد يكون السبب إجهادًا عمليًا، مما يتطلب السهر والنوم لفترة قصيرة، لكن هذا له عيوبه ويضر بالجسم ككل.
أي من هذه الإصابات هي الأهم وكيف يمكن تجنبها؟ سنصل إلى ذلك في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا.
أسباب عدم النوم
- الاضطرابات الجسدية، أي تلك المرتبطة بالحركة اللاإرادية من خلال حركة الساق المفرطة.
- هذا يؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
- ابق مستيقظًا طوال الليل أو استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو اعتمد على التلفزيون.
- مشكلة اضطراب النوم، تأخر النوم، أي عدم القدرة على النوم قبل الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا.
- طبيعة العمل خاصة إذا كان الشخص يعمل طوال الليل.
- المعاناة من أي من الاضطرابات النفسية التي تصيب الجسم وخاصة من التوتر والقلق.
- وقت الفراغ الصعب الذي يحاول الشخص ملؤه، ابق مستيقظًا طوال الليل.
- ظهور مشكلة اضطرابات الجهاز التنفسي، أي استحالة التنفس مما يتطلب وقتا طويلا للبقاء مستيقظا أو الاستيقاظ من النوم.
- الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات المحتوية على الكافيين وخاصة الشاي والقهوة والنسكافيه.
- السفر من مكان إلى آخر مع وجود مشاكل في اختلاف التوقيت تسبب القلق أثناء النوم.
- الاضطرابات الهرمونية، خاصة عند المراهقين، حيث غالبًا ما نواجه مشكلة النوم.
- ما يزيد الأرق.
إقرئي أيضاً: مساوئ الإسراف في النوم وقلة النوم
مساوئ السهر
- مشاكل نقص الطاقة.
- حوادث القيادة وعدم القدرة على التركيز.
- العصبية والمزاج السيئ.
- صداع الراس.
- صعوبة النوم
- عدم القدرة على النوم لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ظهور الهالات السوداء على منطقة العين.
- تثاؤب مستمر.
- ضغط دم مرتفع.
- ضعف جهاز المناعة.
- الرغبة في النوم أثناء النهار أيضًا.
- وجه شاحب مصحوب بغثيان.
- ألم في المفاصل والعضلات.
- ارتعاش دائم في اليدين نتيجة عدم القدرة على التحكم في الأعصاب.
- ظهور التجاعيد بشكل مستمر ومبكر، خاصة في سن مبكرة جدًا، أي في سن مبكرة.
- ضعف جهاز المناعة.
- يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي مما يسبب عسر الهضم.
- السمنة نتيجة الشعور المستمر بالجوع وتناول الكثير من الطعام وقلة الحركة خلال هذه الفترة.
- مما يسبب زيادة خطيرة في الدهون.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف تنام بدون مخدرات بعد السهر
طرق منع النوم
- يجب أن تكون الغرف مظلمة، أي يجب إطفاء جميع الأضواء.
- استخدم السرير للنوم فقط، ولكن ليس للأنشطة اليومية، مثل الجلوس طوال اليوم أو تناول الطعام عليه.
- أبقِ التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا عن غرفة النوم قبل النوم.
- غرفة النوم جيدة التهوية.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم، وخاصة طلاء الأظافر ومعطرات الجو.
- قبل الذهاب إلى الفراش، ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وفضفاضة.
- استنشق الزيوت العطرية قبل النوم، وخاصة زيوت اللافندر والنعناع والخزامى والورد.
- استخدام مراتب مصنوعة من القطن عالي الجودة وصلابة عالية وراحة كبيرة.
- قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا مع ممارسة القراءة قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تأكل قبل النوم بساعتين.
- نم كل يوم في وقت معين، واستيقظ في نفس الوقت، حتى نعدل الساعة البيولوجية في الجسم.
- لا تنم في عطلة نهاية الأسبوع، ولا تأخذ قيلولة في المساء أو أثناء النهار.
- مارس تمارين الاسترخاء والتنفس قبل النوم، والاسترخاء وتجنب الأفكار المفرطة أثناء النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
أنظر أيضا: ما هو تعريف اضطرابات النوم
بعد كل شيء، النوم السليم يزيد من النشاط والطاقة خلال النهار، مع زيادة تقوية جهاز المناعة وبالتالي القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة.
ويقلل أيضًا من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب نظرًا لقدرته على التحكم في الوزن مما يفيد الجسم، على عكس إبقاء الجسم في حالة سهر متأخرًا وأنت بخير.