ما الفرق بين فيتامين د 2 ود 3؟ فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة العظام. على الرغم من أن الكالسيوم مهم بنفس القدر لبناء العظام، إلا أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
فيتامين د
- يتم العثور على هذا الفيتامين عندما يحول ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في الجلد إلى الشكل النشط لفيتامين د. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د التي ينتجها جلدك تعتمد على العديد من العوامل، وقد ينخفض إنتاجه في الشتاء أو لا يكون متاحًا بشكل كامل.
- يوجد نوعان رئيسيان من هذا الفيتامين: فيتامين D2 المعروف باسم إرغوكالسيفيرول وفيتامين D3 المعروف باسم كولي كالسيفيرول، فيتامين د مهم للحفاظ على قوة العظام والعضلات ولصحة الجسم بشكل عام.
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، على الرغم من وجود هذا الفيتامين في بعض الأطعمة، ويوصى بتعريض الوجه واليدين لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة.
- في بعض الحالات، تستخدم مكملات فيتامين (د) لتكملة احتياجات الجسم، كما أن تناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين (د) يساعد على تحسين صحة العظام، خاصة وأن الحاجة إلى فيتامين د قد تزداد لدى بعض الأشخاص ومن بينهم.
- كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة والأمهات المرضعات والأشخاص المصابون بالسمنة وبعض الحالات الطبية مثل أمراض الكبد ومرض كرون.
أفضل كمية موصى بها من فيتامين د
- الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين د هو 400 وحدة دولية (IU) للأطفال دون سن 12 شهرًا، و 600 وحدة دولية (IU) للأطفال من سن 1 إلى 70 عامًا، و 800 وحدة دولية (IU) للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. سن.
- وأكد باتور أن أفضل رقم هو أن إرشادات المعاهد الوطنية للطب توصي بأكثر من 20 نانوغرام / مل للأشخاص الأصحاء، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة أو هشاشة العظام.
- تتراوح نسبتهم من 30 نانوغرام / مل إلى 50 نانوغرام / مل.
الفرق بين فيتامين د وفيتامين د 3
- يصبح فيتامين د في الجسم شكله النشط حتى يتم استخدامه، وفيتامين د 3 هو الشكل الذي ينتجه جسم الإنسان عند تعرض الجلد لأشعة الشمس وقد تم وصفه لأول مرة عام 1936.
- يتم تحويل فيتامين د 2 أو فيتامين د 3 عن طريق الكبد والكلى إلى الشكل النشط لفيتامين د، المعروف باسم الكالسيتريول، وعندما يصبحان الشكل النشط، يخضعان لسلسلة من ردود الفعل ويرتبطان ببعض أنواع البروتين.
- ولكن فيما يتعلق بالفرق بين الاثنين، يميل فيتامين د 3 إلى الارتباط بشكل أكثر فعالية بفيتامين د 2 ؛ هذا يعني أن مكملات فيتامين د 3 أكثر فعالية وتتطلب جرعات أقل لتحقيق نفس الفوائد الصحية مقارنة بفيتامين د 2.
- تدوم فعالية فيتامين د 3 لفترة أطول من تلك الموجودة في الأنواع الأخرى من فيتامين د، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د 3 يتم الحصول عليه من أغذية من أصل حيواني فقط.
فوائد فيتامين د
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، وهي عوامل مهمة في الحفاظ على صحة العظام، بسبب نقص الفيتامينات.
- في الأطفال، يمكن أن يسبب الكساح، ولكن عند البالغين، يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين تركيزات فيتامين (د) في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والكميات غير الكافية.
- يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كما وجدت إحدى الدراسات ؛ الأطفال الذين يحصلون على 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول ببلوغهم سن 32 عامًا.
- يساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل: تتعرض النساء الحوامل المصابات بنقص فيتامين (د) لخطر الإصابة بتسمم الحمل وقد يحتاجن إلى عملية قيصرية، فضلاً عن مستويات عالية من فيتامين د.
- خلال فترة الحمل، ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الأطفال خلال العامين الأولين من العمر.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيتريول يمكن أن يقلل من تطور السرطان وتطوره عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، وزيادة موت الخلايا السرطانية وتقليل انتشارها.
- يساعد في تقليل القابلية للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي: تشير معظم الدراسات إلى أن تناول فيتامين د يمكن أن يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين، والتي يمكن أن تشمل التهابات الجهاز التنفسي.
- مثل الأنفلونزا أو الزكام أو نوبة الربو أو أي عدوى أخرى، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين د أثناء الحمل يقلل من خطر إصابة الطفل بهذه العدوى بعد الولادة.
مخاطر وأعراض زيادة فيتامين د 2
- تراكم فيتامين د 2 في الجسم معرض لخطر كبير، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا تجاوزت الجرعة اليومية من الفيتامين خمسة أضعاف الكمية اليومية العادية للجسم.
- الحد الأقصى للجرعة الآمنة للبالغين لا يتجاوز 4000 وحدة دولية من فيتامين.
- تشمل أعراض ذلك الطعم المعدني في الفم، وجفاف الفم، والدوخة، والغثيان والقيء، والإمساك الشديد، والشعور بالضعف، والنعاس والإغماء، وتغيرات في معدل ضربات القلب، والألم والضعف العام، وألم في العظام والعضلات.
الأشخاص الأكثر عرضة للخطر
هناك احتمالية لمخاطر أخرى يمكن أن تحدث مع فيتامين D2، وتشمل هذه المخاطر بالنسبة للبعض:
- عند المصابين بمتلازمة سوء الامتصاص.
- الأشخاص المصابون بفرط كالسيوم الدم والفيتامينات.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (ساركويد) أو قصور الغدة الدرقية.
- للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري من النوع الأول.
- لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د 2 وأي نوع آخر من فيتامين (د).
التفاعلات الدوائية الضارة
- يمكن لفيتامين D2 أن يمنع عمل حاصرات قنوات الكالسيوم لأنه يمكن أن يتفاعل سلبًا مع مدرات البول، مما يتسبب في مستويات مفرطة من الكالسيوم في الدم، ويمكن أن تحدث آثار جانبية.
- إذا تم تناول فيتامين د 2 مع بعض المنشطات مثل بريدنيزون أو سوكرالفات أو ديجوكسين أو ديجيتاليس.
نقص فيتامين د عند الأطفال
- المظهر الكلاسيكي لنقص فيتامين (د) لدى الأطفال هو الكساح، مما يؤدي إلى عدم قدرتهم على “تليين” نمو عظامهم.لا يزال الكساح يظهر في جميع أنحاء العالم، مع وجود تقارير من 60 دولة على الأقل خلال العشرين عامًا الماضية.
- في مراجعة لحالات الكساح المبلغ عنها في الولايات المتحدة، حدثت معظم الحالات في الأطفال دون سن 30 شهرًا. حدثت الغالبية العظمى من الحالات في الولايات المتحدة في الأطفال الأمريكيين من أصل أفريقي.
- إذا تم إرضاعهم بحليب الأم بدلاً من الحليب الاصطناعي، فإن التركيبة مدعمة بفيتامين د، لكن حليب الثدي لا يحتوي على فيتامين د، وبالتالي يوصى بفيتامين د من اليوم الأول في حالة الرضاعة الطبيعية.
من بين الأعراض الخفية التي تسبب الاشتباه في الإصابة بالكساح عند الأطفال:
- ألم في عظام الساقين.
- تأخر سن الوقوف أو المشي.
- السقوط المتكرر وتأخر النمو.
- في بعض البلدان الاستوائية ذات التعرض العالي لأشعة الشمس، يكون نقص الكالسيوم أكثر أهمية من نقص فيتامين (د) كسبب للكساح.
أعراض نقص فيتامين د 3
- من خلال فحص معملي يؤكد نقص فيتامين د من عدمه، وأعراض نقص فيتامين د.
- جفاف الجلد ومشاكل الجلد مثل التجاعيد والخطوط على الوجه.
- ارتفاع ضغط الدم والتشنجات وتضيق الأوعية.
- الصداع النصفي.
- الاكتئاب، الاضطرابات النفسية، القلق، الأرق ليلاً، وفي حالات النقص الشديد – الفصام.
- قلة التركيز والذاكرة.
- آلام أسفل الظهر المزمنة وخاصة عند النساء.
- تفشي أمراض العظام مثل الكساح ونقص الوزن وهشاشة العظام.
- اضطراب نمو الطفل وتشوه الهيكل العظمي.
أسباب نقص فيتامين د 3
- العمر: مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج الكمية المطلوبة من فيتامين د التي يحتاجها الإنسان، كما تقل قدرة الكبد على أداء وظائفه مع تقدم العمر، مما يزيد من كمية فيتامين د 3 التي يحتاجها الجسم.
- الغياب وعدم كفاية المصادر الغذائية: أظهرت الدراسات أن الفيتامين موجود في بعض الأطعمة مثل الأسماك والأطعمة مثل زيت كبد سمك القد، ومصادرها النباتية قليلة والنباتيون أكثر عرضة لنقص الفيتامينات.
- زيادة استخدام الواقي من الشمس: الخوف من أشعة الشمس يجعل الناس يرتدون واقي الشمس، مما يقلل من فوائد التعرض للشمس ويمنع الجسم من إنتاج كمية الفيتامينات التي يحتاجها.
في نهاية رحلتنا مع “ما هو الفرق بين فيتامين D2 و D3؟”، تؤكد معظم الدراسات التي قارنت وما زالت تقارن تأثيرات هذين الشكلين من فيتامين د أن فيتامين D3 أفضل لجسم الإنسان.