تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل

تعريف مفصل للركض الطويل وفوائده، الجري الطويل هو تغطية المسافات الطويلة والركض والجري بسرعة عالية أو الوصول إلى نقطة معينة في فترة زمنية معينة.

الجري الطويل هو رياضة فردية تعتمد على السرعة والقوة البدنية حتى يتمكن الشخص من قطع مسافة في وقت محدد.

تابعنا الآن على موقع جديد اليوم لتتعرف أكثر على تعريف المدى الطويل وفوائده بالتفصيل.

تعريف مفصل للتشغيل الطويل وفوائده

الجري الطويل من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية الجسم وتنشيط معظم أعضائه.

ويجب على الشخص الذي يمارس هذا النوع من الرياضة أن يعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن.

كما يرتبط باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، من الجبن ومنتجات الألبان والبيض، لزيادة قوة ونمو العظام.

يتطلب الجري لمسافات طويلة الكثير من التدريب من الفارس لاكتساب المهارة والسرعة والتركيز، نظرًا للجهد الكبير الذي يبذله الممارس في هذه الرياضة.

يعتمد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للحصول على الطاقة وكذلك المواد البروتينية.

لتعويض الخلايا التي تم تدميرها أثناء الجري، بالإضافة إلى السوائل الغنية بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم.

يؤدي نقص العضلات إلى تقلصات العضلات، وقد وجد أن درجة الحرارة الأنسب للجري هي 4 درجات مئوية.

يبذل ممارسو الجري لمسافات طويلة جهودًا كبيرة لوضع خطط لتقصير مسافة الجري في أقصر وقت ممكن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الوجبة أو بعدها

تتمتع هذه الرياضة الشيقة والجميلة بالعديد من المزايا منها ما يلي:

الوقاية من أمراض الشيخوخة وأعراضها مثل النسيان ومرض الزهايمر وعدم القدرة على التركيز بالإضافة إلى تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
تحقيق أكبر قدر من اللياقة والقوة البدنية لمن يمارس هذه الرياضة بشكل منتظم.
يقوي العظام وينشط الدورة الدموية، حيث يعمل الجري على تقوية وتنشيط الدورة الدموية وانتظام معدل ضربات القلب.
تقوية عضلات الجسم ككل، وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والتخلص من الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
تحقيق وزن مثالي، جسم صحي، نشط ومتناغم، خالي من الأمراض.
التخلص من السمنة والوزن الزائد وتشكيل الجسم وتنحيفه.
محاربة الاكتئاب والقلق والتوتر وتحسين الصحة العقلية للشخص.
- بعد كل شيء، الجري ينتج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص.
زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات والاحتفاء بالقدرات الشخصية التي يحققها الإنسان.
كما ينظم الجري طويل المدى عمل الرئتين، ويسرع التنفس ويستنشق كمية كبيرة من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
للجري لفترات طويلة العديد من الفوائد العظيمة كما أنه يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض ويحارب الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري الطويل هو عامل طبيعي في التئام الجروح، بشرط ألا تكون موجودة في منطقة البطن.

اخترنا لك: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها

نصائح مهمة قبل المدى الطويل

للحصول على النتائج التي تتمنى الحصول عليها من المدى الطويل.

لدعم هذه النتائج، يجب أن تضع في اعتبارك بعض الاعتبارات المهمة:

أثناء الجري، يجب أن تتأكدي من أن ملابسك مصنوعة من القطن الذي يمتص العرق الذي يخرج نتيجة الجري الطويل.
- كما أنه لن يعيق حركتك مثل الملابس الصوفية أو الكتانية لأن الجسم غير مقيد أثناء ارتداء الملابس القطنية.
حاول على المدى الطويل ارتداء ملابس فضفاضة لا تعيق حركتك.
- ولكي لا تؤثر على حركتك أو تسقطك عندما تتخطى العوائق وكذا.
بالطبع الحذاء الرياضي المناسب لك من أهم العوامل التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار لأنها تؤثر على حركاتك وسرعة ركضك.
ابدأ ببطء في البداية، ثم اركض بسرعة أكبر، خطوة بخطوة، وهكذا.
في حالة الأرض الزراعية أو العشب أو الأرضية المطاطية، سيكون الوضع بالطبع أفضل، لكن في حالة عدم وجود مثل هذه الأرضية، يكون الوضع طبيعيًا.

المشي بعد الأكل وفوائده

من المعروف أن المشي مفيد جدًا بعد الأكل، لكن الوضع يختلف بالنسبة للجري لمسافات طويلة، فلا ينصح الرياضيون بالركض فور تناول الطعام.
- وذلك لتأثيره على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
نوصي ببضعة سعرات حرارية كل 15 دقيقة، سوف تقلل من مشاكل المعدة إذا لم تقلل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك دفعة واحدة.
أحضر بعض السعرات الحرارية والترطيب لأي مسافة تزيد عن 90 دقيقة. اهدف إلى تناول حوالي 240-300 سعرة حرارية في الساعة، أو حوالي 60-75 جرامًا من الكربوهيدرات.

ما هو المدى الطويل في ألعاب القوى؟

الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى (سباقات المضمار والميدان)، يمتد من 3،000 متر إلى 10،000 و 20،000 و 30،000 متر، وحتى الماراثون الذي يبلغ 42195 مترًا (26 ميلاً، 385 ياردة).

وتشمل هذه سباقات اختراق الضاحية من نفس المسافة، والأحداث الأولمبية هي سباقات 5000-10000 متر.

تقام على مضمار خفيف وماراثون تقام على الطرق، على سبيل المثال، للمسافات المتوسطة (800 و 1500 متر في الألعاب الأولمبية).

يتم تنظيم سباقات المسافات الطويلة بشكل استراتيجي، ولكن نادرًا ما تكون الدفعة الأخيرة أو الركلة التي يحتاجها العداء الفائز.

حتى النصف الثاني من القرن العشرين، نادراً ما شاركت النساء في سباقات يزيد ارتفاعها عن 3000 متر.

تم عرض 3000 متر والماراثون في أولمبياد 1984.

بعد عام 1992، تم إيقاف 3000 متر للسيدات، ولكن تمت إضافة 10000 و 5000 متر في عامي 1988 و 1996 على التوالي.

لا تنس أن تقرأ: فوائد الجري في المكان

كانت هذه لمحة عامة عن تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل، حيث يمكنك الاستفادة من الجري لمسافات طويلة، وفقدان الوزن، والابتعاد عن أعراض الشيخوخة والأمراض المزمنة.