القاعدة الطبيعية للدهون في الجسم، يعتقد بعض الناس أنه كلما انخفض معدل الدهون في جسم الإنسان، كان أقل وزنًا ووزنًا مثاليًا، لكن هذا الرأي خاطئ تمامًا، والاعتدال مهم في كل شيء، وفي كل شيء نسبة معينة لا يمكن زيادتها أو إنقاصها، حتى لا تسبب مشاكل صحية، فبعضها يمكن أن يكون خطيراً.
في هذا الموضوع سنتحدث عن نسبة الدهون المثالية في الجسم، ونذكر طرق حساب الدهون الطبيعية في الجسم، ونوضح بعض النصائح حول كيفية تحقيق النسبة المثالية للدهون في الجسم.
المستوى الطبيعي للدهون في الجسم
- المستوى الطبيعي للدهون في الجسم هو ما يجب تحقيقه للحفاظ على صحة الشخص بشكل عام.
- تزيد الدهون الزائدة في الجسم من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
- لكن انخفاض مستوى الدهون في الجسم عن المستوى الطبيعي يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وفي بعض الأحيان إلى الضعف الجنسي.
- لذلك نحتاج إلى معرفة معدل الدهون الطبيعي في الجسم للرجال والنساء لمحاولة الوصول إليه لتجنب المضاعفات المتعلقة بزيادته أو نقصانه، وهي كالتالي:
المستوى الطبيعي للدهون في جسم الرجل
قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتقسيم النطاق الطبيعي لدهون الجسم بالنسبة للرجل بناءً على وزن الجسم والعمر، وسنشرح كل منها على حدة:
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال على أساس وزن الجسم
- يتراوح متوسط كمية الدهون في جسم الإنسان من 2 إلى 5٪.
- يتراوح متوسط كمية الدهون في جسم الرياضي من 6 إلى 13٪.
- تتراوح نسبة الدهون في جسم الشخص اللائق بدنيًا من 14 إلى 17٪.
- تتراوح نسبة دهون الجسم المسموح بها للرجال من 18 إلى 24٪.
- نسبة الدهون في جسم الشخص البدين تزيد عن 25٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال حسب العمر
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 من 8 إلى 19٪.
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا من 11 إلى 21٪.
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 79 عامًا بين 13 و 24٪.
شاهدي أيضاً: هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟
المعدل الطبيعي للدهون في جسم الأنثى
تم تحديد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء بناءً على وزن الجسم والعمر، وسنشرح كل منها على حدة أدناه:
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الأنثى كدالة لوزن الجسم
- يتراوح متوسط كمية الدهون القاعدية لدى المرأة من 10 إلى 13٪.
- يتراوح متوسط الدهون في جسم المرأة التي تمارس الرياضة بانتظام من 14 إلى 20٪.
- تتراوح نسبة الدهون في المرأة التي تتمتع باللياقة البدنية من 21 إلى 24٪.
- تتراوح نسبة الدهون في الجسم المقبولة للنساء من 25 إلى 31٪.
- نسبة الدهون في المرأة الملساء أكثر من 32٪.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء حسب العمر
- يتراوح المستوى الطبيعي للدهون في الجسم للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 20 و 39 عامًا من 21 إلى 32٪.
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا بين 23 و 33٪.
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 عامًا بين 24 و 35٪.
أسباب الاختلافات في مستويات الدهون في الجسم الطبيعي بين الجنسين
- بعد أن تعرفنا على الكمية الطبيعية من الدهون في الجسم لكل من الرجال والنساء، على أساس وزن الجسم والعمر.
- يجب توضيح الأسباب الرئيسية للاختلاف في نسبة الدهون الطبيعية لكل جنس.
هذه الأسباب في النقاط التالية:
- لقد رأينا زيادة في مستويات الدهون الطبيعية في الجسم لدى النساء أكثر من الرجال، والسبب في ذلك يرجع فقط إلى الهرمونات في جسم الأنثى التي تعمل على تحويل الطعام بسهولة إلى مواد دهنية.
- تتعرض الدهون الأساسية في جسم الرجل لمزيد من الأكسدة مقارنة بما يحدث في جسم المرأة.
- يؤدي استخدام حبوب منع الحمل المختلفة إلى إفراز كميات كبيرة من الماء والمواد الدهنية في الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: معلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم
طرق الحساب الدقيق لمستوى الدهون في الجسم
بعد أن تعرفنا على مستوى الدهون الطبيعي في الجسم لكل من الرجال والنساء، نحتاج إلى شرح الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة لمعرفة ما إذا كانت تتساوى مع نسبة الدهون في الجسم الطبيعية أم لا. أدناه سوف نعرض طرق الحساب المختلفة:
يزن تحت الماء
- يمكن قياس نسبة الدهون في جسم الرجل بوزنه تحت الماء، وذلك بغمر الرجل في علبة ماء وأوزان، وتتراوح مدة الوزن من ثلث ساعة إلى نصف ساعة.
- وبالطبع فإن كمية الدهون في جسم ذلك الشخص مرتفعة أو منخفضة حسب الكتلة العظمية، ومن المعروف أن كثافة العظام والعضلات تزداد في الماء أكثر من الدهون.
- الشخص الذي لديه وزن كبير، سيكون هذا الوزن أثقل عند وزنه تحت الماء، وفي هذه الحالة يمكننا استنتاج مستوى الدهون في جسمه حيث يكون منخفضًا.
- على العكس من ذلك، فإن الشخص الذي لديه نسبة دهون عالية يكون وزنه أقل تحت الماء من وزنه خارج الماء.
جهاز المسح
- يقيس الماسح الضوئي دهون الجسم باستخدام الأشعة السينية.
- وتتمثل ميزة هذا الجهاز في قدرته على تحديد الأماكن التي تتواجد فيها الدهون داخل جسم الإنسان بدقة.
- ويحتاج جهاز المسح إلى فترة زمنية قصيرة لإظهار النتائج حول نسبة دهون الجسم لا تزيد عن ثلث ساعة.
تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية
- إذا كنت ترغب في قياس دهون الجسم بدقة عالية، يجب عليك استخدام مقياس يحلل أجزاء الجسم التي تضخ الكهرباء في الجسم بدرجة محدودة لمعرفة نسبة الدهون في الجسم.
- تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن دهون الجسم والعضلات والأنسجة توصل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب مستوى الدهون في الجسم بدقة كبيرة.
فرجار الجلد
- هو جهاز يتميز بأبعاد صغيرة يقيس مستوى الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- لكن عيب هذا الجهاز هو أنه يحسب فقط معيار المواد الدهنية الخارجية، ولا يمكنه حساب المواد الدهنية الداخلية.
اخترنا لك: مشروبات طبيعية لحرق الدهون قبل النوم
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن للحصول على دهون الجسم المثالية
كجزء من موضوع الدهون الطبيعية في الجسم، سنشرح لك بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة تصل إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم، وهي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الرياضات القوية مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية والتمارين عالية الكثافة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالبروتين.
- أضف كمية صغيرة من الخل إلى طعامك كل يوم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المصنعة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تجنب تناول الدهون السيئة وتناول المزيد من الدهون الصحية.
- عند شرب القهوة يجب ألا تحتوي على سكر أو كريمة.
- تجنب السوائل الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر واستبدالها بسوائل لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الشاي الأخضر والماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا وبإفراط.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعدها تعرفنا على المعدل الطبيعي لدهون الجسم.
قمنا بتسمية أسباب الاختلاف في المستوى الطبيعي للدهون في جسم الرجل والمرأة، وشرحنا أيضًا طرق الحساب الدقيق لنسبة الدهون في الجسم.
لقد أوضحنا بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن للوصول إلى مستوى الدهون المثالي في جسمك.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.