كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان يأتي شهر رمضان بكل طقوسه التي نؤديها كل عام لتجلب لنا البهجة، ونعلم أنه شهر صيام، وساعات الصوم تختلف من دولة لأخرى بسبب إلى مواقع جغرافية مختلفة، عند حلول شهر رمضان.

سنواجه العطش بسبب الحر وساعات الصيام الطويلة ولذلك من خلال موقع جديد اليوم سنتعرض للجوع وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان.

كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان؟

هناك بضع خطوات يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتجنب العطش والجوع أثناء الصيام:

  • يمكن تجنب العطش في نهار رمضان من خلال عدم ممارسة الرياضة، حتى لو كانت رياضة خفيفة، لأنها ستسبب لك فقدان الكثير من العرق وسنصل إلى الشعور بالعطش.
  • لا تقف في الشمس، لأننا في الصوم نتعرق ونعطش.
  • بعض الناس يشربون كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة السحور حتى لا يشعرون وكأنهم يعششون في نهار رمضان، وهذا اعتقاد خاطئ، حيث نفقد كمية الماء التي تناولناها مرة واحدة.
  • لا تفرط في تناول الحلويات لأنها تجعلك تشعر بالعطش.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة لأنها تجعلك تشعر بالعطش.
  • لا تفرط في تناول الأطعمة المليئة بالبهارات الحارة والمالحة، لأن الأطعمة الحارة والمالحة مليئة بالصوديوم، وهو أحد أسباب العطش.
  • تجنب تناول السمك المملح لأن لحمه يباع بالملح.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية على الإفطار لأن الأطعمة المقلية تجعلك تشعر بالعطش الشديد.
  • الابتعاد عن الكافيين والمنبهات مثل القهوة والنسكافيه لأنها تجفف جسمك.
  • حاول البقاء في مناطق مكيفة الهواء للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

ولا تفوتوا قراءة مقالنا: كيف نتخلص من العطش في رمضان

كيف نتجنب الجوع في رمضان؟

رمضان أكبر فرصة لإنقاص الوزن وعدم اكتساب الكيلوجرامات داخل الجسم، حتى تعتاد على نظام غذائي بسيط حتى لا تشعر بالجوع. كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان:

  • استهلك كمية كافية من الألياف أثناء السحور لأن الألياف تستغرق وقتًا للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع معظم الوقت.
  • تتمدد الألياف بشكل كبير في المعدة عند هضمها مما يسبب الشعور بالشبع.
  • تناول الكثير من السوائل في وجبة الإفطار، مثل منتجات الألبان وعصائر الفاكهة، حيث يوفر ذلك الترطيب والمساحة في المعدة حتى تشعر بالشبع.
  • يعادل تناول التمر كمية السكر التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، فهي مليئة بالألياف مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس.
  • أيضا، تناول الفاكهة للحصول على السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسمك للطاقة.
  • تناول الحساء واللحوم والدجاج وأنواع الحساء الأخرى، فهي تقلل من الشعور بالجوع.
  • تناول التفاح والبطيخ والرمان، فهي من الفواكه المليئة بكمية الألياف فيها.
  • تناول الجوز واللوز لأنها غنية بالأوميغا 3

نصائح لتجنب الجوع في رمضان

الغذاء هو الحياة، لكننا نأكل لنعيش لا نعيش لنأكل. هناك طرق أخرى بجانب الأكل يمكن ممارستها، لكننا ننسى الجوع. كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان:

  • إذا شعرت بالجوع أثناء الصيام، يمكنك القراءة والنوم ومشاهدة التلفاز.
    • أو العب ألعابًا تشتت انتباهك عن جوعك.

نصائح يمكنك اتباعها لتظل عطشانًا

أثناء الصيام يمكننا أن ننسى الطعام، ولكن العطش دائمًا يجعلنا غير مرتاحين وتبقى في وضعك عندما يحين وقت اتخاذ القرار حتى تشرب الكثير من الماء، وإليك بعض النصائح لتجنب الجوع والعطش في رمضان.

  • تناول السلطة الخضراء لاحتوائها على مجموعة من الخضار التي تعوض جسم الإنسان عن الماء المفقود.
    • مثل الطماطم والخس والخيار.
  • يعتبر شرب كوب من عصير الطماطم مرطبًا ممتازًا لجسم الإنسان.
  • اشرب عصير البطيخ حيث يحتوي على 91٪ ماء ويعتبر مرطب ممتاز لجسم الإنسان.
  • إن شرب الحليب أو الزبادي أثناء الإفطار والسحور يمد الجسم بالطاقة الإيجابية ويجعله أكثر نشاطًا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش.

اقرأ هنا عن: السحور يمنع العطش

كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان بزيت الزيتون؟

  • هل زيت الزيتون مفيد للصيام، نعم طبعا لأن الكثير من الأطباء ينصحون بتناوله مع إضافة زيت الزيتون، لأنه مضاد للأكسدة.
  • لكن كيف تأكل في رمضان، وكيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان، لذلك يمكنك تحضير طبق من الفول مع قليل من زيت الزيتون كوجبة رئيسية في السحور.

كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان بشوفان الحبوب الكاملة؟

  • يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر كالحديد واليود والفوسفور والكالسيوم والبروتين، وهو من أفضل الحبوب التي خلقها الله على وجه الأرض لاحتوائه على المعادن والألياف الطبيعية المضادة للأكسدة، كما أنه لا يحتوي على الغلوتين ولكن ما هي فوائد الشوفان وكيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان.
  • الشوفان مليء بالألياف الصحية التي تبقيك ممتلئة، وتنظم السكر في الدم، وتقلل من آلام الجوع.

لا تتردد في قراءة مقالنا: كيف تنسى الجوع في رمضان

وبما أننا رأينا بعض الوصفات التي تساعدنا على تجنب الجوع والعطش في رمضان، فلا بد من اتباع بعضها، ويجب أن نترك ما هو ضار حتى لا نشعر بالعطش والجوع في نهار رمضان، فإن رمضان هو شهر السعادة بين يديك.