هل تتسبب تمارين البطن في حدوث فتق سري؟ هذا السؤال دائما ما يطرح في الآونة الأخيرة، لذلك كان لابد من الإجابة عليه، لأنه من المعروف أن تمارين البطن لا تسبب فتق، بل بالعكس تقلل من حجم الفتق، إذا انه موجود.
بما أن تمارين البطن تساعد على إنقاص الوزن، فإن السمنة هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى الفتق، ولكن يجب معرفة التمارين الصحيحة، مع مراعاة تجنب المنطقة المصابة بالفتق.
تمارين تساعد في علاج أعراض الفتق
- يمكن الاستنتاج أن الأشخاص الذين يعانون من فتق يمكنهم ممارسة الرياضة.
- لكن احرص على اختيار التمارين الصحيحة والقيام بها بشكل صحيح.
- لذا، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة ويعانون في نفس الوقت من الفتق، فيجب أن تعلم أنه بعد أن يعالج الشخص الفتق.
- تعتمد عملية الشفاء منه على سرعة عودة الضحية إلى الحياة الطبيعية، وكذلك على قدرة الشخص على تقوية عضلات البطن.
قد يواجه الشخص أيضًا صعوبة في القفزات المستقيمة، لذلك يجب القيام بذلك تدريجيًا، ومن أهم العضلات التي تتأثر عند وجود الفتق:
- عضلات الحجاب الحاجز.
- عضلات البطن.
- يجب أيضًا مراعاة أنه إذا كان مريض الفتق يمارس الرياضة، فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج.
اقرأ أيضًا: شكل البطن بعد جراحة الفتق السري
تمارين لتقوية الحجاب الحاجز
هناك العديد من التمارين التي من شأنها تقوية الحجاب الحاجز، ويعتبر التنفس الاصطناعي من أهم هذه التمارين.
لأن تمارين الإنعاش القلبي الرئوي ستزيد من تدفق الأكسجين، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى ما يلي:
- تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
- تقليل حاجة الجسم للأكسجين.
- استخدم قدرًا محدودًا من الجهد والطاقة للتنفس.
يرتكب العديد من الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة تمارين التنفس خطأً كبيراً يتمثل في عدم الحصول على ما يكفي من الزفير أثناء التمرين.
مما يسبب لهم الشعور بالتعب والإرهاق السريع، لذلك يجب التنويه بأهمية التنفس العميق أثناء القيام بالتمارين.
خطوات يجب اتباعها عند أداء تمارين التنفس
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح، ثم ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق قدر المستطاع حتى تشعر بالضغط من بطنك إلى ذراعك.
- احتفظ بالهواء للحظة ثم قم بالزفير حتى تشعر أن بطنك تبتعد عن محيط ذراعيك.
- لا تنسى تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين اليوجا
يتساءل المريض المصاب بالفتق عن إمكانية القيام بتمارين اليوجا لعلاج الفتق. سمح الأطباء بذلك، بشرط أن تتم التمارين الخفيفة وفقًا لبعض القواعد الأخرى الموضحة أدناه:
- تلعب تقنيات التنفس المستخدمة في تمارين اليوجا دورًا رئيسيًا في تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
- تساعد تمارين اليوجا أيضًا على زيادة مرونة وقوة جميع عضلات الجسم ككل.
- تم تصميم العديد من أوضاع اليوجا لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز، ويعد وضع الكرسي أحد أهم هذه الأوضاع.
- يستهدف هذا الوضع عضلات الكتفين والركبتين والبطن وأسفل الظهر، حيث يمكن أن تتضرر هذه العضلات وتتلف إذا استمر الوضع.
ولكن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لأداء هذا التمرين وهي:
- قف بشكل مستقيم وضع يديك بشكل عمودي على الأرض.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك واضغط على راحة يدك معًا.
- ازفر، اثني ركبتيك وادفعهما إلى أعلى قدميك. الغرض من هذا الوضع هو تقريب الوركين من الأرض قدر الإمكان.
- اضغط على لوحي الكتف في الخلف، وقم بتخفيض العظام الموجودة أسفل الأرض على الأرض لمدة ثلاثين ثانية قبل تقويم الظهر مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض وأنواع الفتق؟
تمارين لانقاص الوزن
- هنا لدينا سؤال مهم يتعلق بطبيعة العلاقة بين الوزن والفتق، لأن فقدان الوزن يحسن أعراض فتق الحجاب الحاجز.
- يعد اتباع نظام غذائي لائق ومناسب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة من أفضل العلامات على أنه سيساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
لذلك يفضل أداء التمارين الهوائية المعتدلة لمدة نصف ساعة إلى ساعة في معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن نتعلم أداء التمارين الهوائية من خلال النقاط التالية:
- المشي.
- ركوب الدراجات.
- سباحة
- أداء التمارين على جهاز الجري.
- صعود الدرج.
تمرين سحب البطن
- تساعد تمارين شد البطن مرضى الفتق عن طريق تقوية جميع عضلات منطقة البطن.
- بالإضافة إلى خلق تنشيط قوي لعضلات العمود الفقري، حيث يعمل هذا النوع من التمارين على تقوية حركات الحوض والجذع والعمود الفقري في جميع اتجاهاته.
خطوات أداء تمرين شد البطن
- استلق على ظهرك على سطح ثابت.
- اثن ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ضع يديك على فخذيك، مع إراحة أطراف أصابعك بحوالي 5-8 سم بطول فخذك.
- شد عضلات البطن إلى الداخل، في هذا الوقت يشد أسفل الظهر ويبدأ الشعور بالعضلات تحت أطراف الأصابع.
- استمر في فعل ذلك لفترة قصيرة، ثم استرخ وكرر ذلك عدة مرات.
- بعد ذلك، في المراحل المتقدمة من هذا التمرين، يمكنك إضافة بعض حركات الذراع والساق.
ممارسة الجسر المزدوج
- يساعد هذا التمرين مرضى الفتق عن طريق شد عضلات الألوية وكذلك عضلات أسفل الظهر مع عضلات البطن التي تساعد على استقرار الجذع.
- هذه الأشياء ستساعد في شفاء الفتق، لكن يجب الحرص على عدم رفع الوركين كثيرًا أثناء هذا التمرين، حتى لا تتعرض عضلات البطن وأسفل الظهر للضغط.
احتياطات عند تنفيذ جسر مزدوج
عند القيام بهذا النوع من التمارين، يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك بجوار ركبتيك.
- قم بإمالة الحوض، مع الحفاظ على وضع منحني طوال التمرين.
- ادفع كعبك، واضغط على عضلات المؤخرة لرفع الوركين عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن دون الشعور بالألم.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل أسفل ظهرك ببطء.
- تتكرر هذه الحركات عشر مرات، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ثلاث جلسات متتالية.
إقرأ أيضاً: الفتق وأسبابه
تمرين لوح الساعد
يعتبر هذا النوع من التمارين هو الأنسب والأفضل لأداء بعد جراحة الفتق، حيث أنه يقوي عضلات البطن، وتعتبر تمارين البلانك تمرينًا كاملاً يساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
خطوات أداء التمرين:
- الاستلقاء على سطح صلب على منطقة المعدة، وفي حالة ظهور صعوبات يمكن استبدالها بقضيب تمرين على اليدين والركبتين.
- اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض أسفل كتفيك.
- مع الحفاظ على قدميك معًا، ارفع جسمك عموديًا من منطقة رأسك إلى أسفل قدميك.
لذلك أجبنا على السؤال: هل تسبب تمارين البطن فتق سري؟ نظرًا لأننا نذكر تمارين مختلفة من شأنها أن تساعد المصاب بالفتق على تقوية عضلات البطن، آمل أن تستمتع بمقالتي.