يعتبر الجفاف في الجسم من المشاكل الشائعة التي يتساءل عنها الكثير من الناس، حيث أن نقص السوائل أو الماء في الجسم يسبب العديد من المشاكل مثل الجفاف وعدم القدرة على التركيز.
البشر في حاجة ماسة إلى الماء، حيث أن 75٪ من دماغ الإنسان ماء، والماء مسؤول بالدرجة الأولى عن القدرات الجسدية والمعرفية للإنسان، وعندما يكون هناك نقص في السوائل تظهر علامات على ذلك.
نقص السوائل في الجسم
- يؤدي نقص السوائل إلى الجفاف، ويحدث هذا إما لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل، أو لأنه يتلقى كمية كافية من السوائل.
- وعندما لا يحصل الجسم على كمية معينة من الماء، تحدث أشياء كثيرة في جسم الإنسان، مثل اختلال توازن المعادن والأملاح والسكريات وانخفاض مستوياتها أو ارتفاعها.
- يؤثر نقص السوائل على وظائف جميع أجهزة الجسم، حيث يشكل الماء ثلثي جسم الإنسان، والسوائل مسؤولة عن العديد من الوظائف، مثل ترطيب العينين والمفاصل.
- كما أنه يقوي صحة الكلى والهضم، ويزيل الفضلات والسموم، بالإضافة إلى تقوية صحة الجلد.
انظر أيضًا: كيف أعرف إذا كان لدي احتباس السوائل؟
أعراض نقص السوائل في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص السوائل في الجسم، والتي تتجلى في شكل مجموعة من الأمراض، مثل:
عالي الدهون
- يؤدي نقص السوائل إلى زيادة إنتاج الكوليسترول.
- يحافظ الكوليسترول على ترطيب الجسم ويحمي الخلايا من الجفاف.
- هذا يرفع مستويات الكوليسترول في الدم، مما قد يسبب مشاكل أخرى.
عدم القدرة على التركيز
- يتسبب نقص السوائل في نقص الأكسجين في الدماغ.
- يسبب نقص الأكسجين في الدماغ الصداع ونقص العناصر الغذائية الأساسية.
- يؤدي نقص المغذيات والأكسجين إلى عدم كفاية إمداد الدماغ بالدم، مما يؤدي إلى نقص التركيز وضعف الذاكرة.
- يؤدي نقص الدم ووصوله إلى الدماغ إلى أمراض مثل الصرع والغثيان المستمر والدوخة.
تقلبات مزاجية حادة
- يسبب نقص السوائل مزاجًا سيئًا.
- المزاج السيئ أو التقلبات المزاجية ناتجة عن الناقلات العصبية.
- يؤثر الجفاف على النواقل العصبية وقدرتها على التركيز والتفكير بشكل عام.
فم جاف
- يسبب نقص السوائل جفاف الفم.
- يؤدي جفاف الفم إلى رائحة الفم الكريهة عند التحدث.
- تختفي الرائحة الكريهة عندما تنتج إفرازات اللعاب المواد اللازمة للاحتفاظ بالرطوبة.
- تحمي الإفرازات اللعابية اللعاب من الجفاف.
عدم القدرة على إنقاص الوزن
- يؤدي نقص السوائل في جسم الإنسان إلى الرغبة في تناول طعام غير صحي.
- هذا بسبب نقص الطاقة في الجسم.
- وإذا كنت تعاني من الجفاف، فلا يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على إنقاص الوزن بسبب عدم القدرة على إنقاص الدهون بسبب نقص الماء في الجسم.
عيون جافة
- يؤدي نقص السوائل إلى جفاف العين.
- تعاني الغدة الدمعية من نقص السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
- تعمل هذه الغدد على ترطيب العين وحمايتها من الجفاف بسوائل الجسم.
ألم في المفاصل
- السوائل مهمة لتكوين الغضاريف في الجسم.
- يتسبب نقص السوائل في آلام المفاصل بسبب الاحتكاك بين الغضروف والعظام.
- يعمل الماء كممتص للصدمات أثناء الحركات أو القفزات المفاجئة.
- وإذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، فإن المفاصل تعاني من الاحتكاك بسبب نقص الحماية من الصدمات.
الذين يعانون من الأمراض
- عندما يصاب الجسم بالجفاف، تطول فترة المرض.
- وذلك لأن السموم لا يتم إزالتها من الجسم.
- تزيل السوائل السموم بانتظام وبكفاءة عالية.
- مع نقص السوائل، يحصل الجسم على احتياجاته من الدم، مما يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة مثل الجفاف.
التعب والضعف والخمول
- أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالخمول والضعف هو نقص السوائل في الجسم.
- عندما تنخفض كمية الماء، تحصل الأعضاء الداخلية على احتياجاتها من الدم، مما يؤدي إلى انخفاض في إيصال الأكسجين إلى باقي الجسم.
- عندما لا يصل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، يشعر الشخص بالضعف والنعاس والخمول.
اضطرابات هضمية
- يعمل الماء على تكوين الأنسجة المخاطية في الجسم.
- مع نقص السوائل، تصبح هذه الأنسجة أرق ويمكن أن تسبب تلامسًا بين الجدران وأحماض المعدة.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ومؤلمة مثل “الحموضة في المعدة وعسر الهضم والإمساك”.
أعراض نقص السوائل المزمن في الجسم
يختلف الجفاف المزمن عن الجفاف البسيط أو المتوسط. يعتبر النقص المزمن من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تسبب الجفاف الدائم للإنسان. أعراض نقص السوائل المزمن هي:
- جلد جاف.
- تشقق الجلد في أماكن معينة “حول الشرج وحول الفم”.
- صداع مستمر.
- التعب والوهن.
- ضعف العضلات
- التصاق اللسان.
- الكسل والخمول.
- الدوخة والدوار.
- وجود النوبات.
- الشعور ببرودة في الأطراف.
- لا يوجد إخراج للبول.
- لا يتعرق.
- زيادة النبض بشكل ملحوظ.
- أرق.
- عدم ثبات كبير وارتباك.
أعراض الجفاف عند الأطفال
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص السوائل في جسم الأطفال والرضع، مثل:
- بكاء الطفل المستمر.
- عدم وجود بول في الحفاضات لمدة 3 ساعات أو أكثر.
- فم جاف.
- العيون الغارقة
- درجة حرارة عالية.
- لا يعود الجلد إلى وضعه الطبيعي عند الضغط عليه وتحريره.
- مزاج حاد وسرعة الانفعال.
إقرأ أيضاً: أسباب نقص السوائل في الجسم
أسباب نقص الماء بالجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص السوائل أو الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، سواء عند البالغين والأطفال والرضع، وهي:
- ارتفاع درجة الحرارة والحمى.
- حروق شديدة.
- استخدام بعض الأدوية، مثل مدرات البول.
- وجود مرض السكري من النوع 2.
- أمراض معينة، مثل عدم قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء أو كثرة التبول.
- عدوى معوية تسبب الإسهال والقيء.
- التعرق المفرط.
- يشعر بنزيف حاد.
- نقص مياه الشرب.
- ألم في الحلق أو المعدة.
- تسمم غذائي؛
- تنفس لفترة طويلة أثناء أداء التمارين.
نصائح للحفاظ على السوائل في الجسم
هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على رطوبة جسمك وترطيبه دون أن يصاب بالجفاف أو الجفاف، مثل:
- اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- أيضًا، اشرب السوائل الدافئة كثيرًا.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف.
- إذا كنت مريضًا أو تتقيأ أو تعاني من الإسهال، اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- اشرب الماء أو السوائل طوال اليوم، خاصة في فصل الصيف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والشمام والشوربة.
- تناول الخضار التي تمد الجسم بالماء، مثل الخيار.
ما الضرر الذي يسببه نقص الماء في الجسم؟
يسبب نقص الماء والسوائل في الجسم العديد من الإصابات الخطيرة، مثل:
- النوبات التي تؤدي إلى فقدان الوعي وفقدان الوعي بسبب خلل في إرسال الإشارات الكهربائية.
- مشاكل الكلى والتبول الناتجة عن حصوات الكلى أو الفشل الكلوي.
- صدمة نقص حجم الدم، والتي تعتبر من أخطر الأمراض الناتجة عن نقص السوائل، هي انخفاض حاد في الأكسجين الذي يهدد حياة الإنسان.
انظر هنا: مشروبات للتخلص من احتباس السوائل في الجسم
وفي ختام المقال سوف نشرح أعراض وأسباب الجفاف في الجسم، والماء مهم للعديد من الوظائف الحيوية للجسم حيث يعمل على إفراز اللعاب وتحسين وظائف المخ.
بالإضافة إلى المساعدة في الهضم وإزالة السموم، فإن الماء مسؤول أيضًا بشكل أساسي عن توزيع الأكسجين وإنتاج الكولاجين وتحسين الحالة المزاجية.