كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل؟ تعتبر اليوجا إحدى الرياضات العديدة المفيدة جدًا للجسم ولها فوائد عديدة للأشخاص الذين يواصلون ممارسة هذه الرياضة.
لذلك يتوق الكثير من الناس لتعلم هذه الرياضة وحركاتها المختلفة حتى يتمكنوا من الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة المفيدة للغاية في المنزل حتى لا يضطروا للذهاب إلى الأماكن المناسبة، لذلك سنناقشها في هذا المقال لنقول كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل.
اليوجا
- اليوغا هي رياضة مختلفة تمامًا تربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي، وتعتبر اليوغا واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم لعدة قرون.
- كان الهنود أول من مارس اليوغا ونشرها حول العالم، حيث تحتوي هذه الرياضة العميقة على مجموعة من الحركات المختلفة التي لها علاقة مختلفة مع كل وضع من أوضاع الجسم المختلفة في علاقته بالعقل.
- تهتم هذه الرياضة بأدق التفاصيل التي يظهرها الإنسان، سواء كانت طبيعة الحركة التي يقوم بها وطبيعة وضعية كل جزء داخل جسده أثناء هذه الحركة، بحيث ينتبه لكيفية تنفس هذا الشخص أثناء هذه الحركة. أداء هذه الحركة.
- كما أن كل حركة من حركات اليوجا تؤثر على مرونة الجسم في طبيعة تنفيذه الصحيح.
أنظر أيضا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
أنواع اليوجا
هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة، حيث تضم هذه الرياضة حوالي 100 وضع وحركة وأنواع مختلفة، لذلك سنعرض لك أشهر أنواع اليوجا، وهي كالتالي:
يوجا يوجا
- يعتبر هذا النوع من اليوجا من أشهر الأنواع التي انتشرت في جميع أنحاء الشرق الأوسط، لأن هذه الرياضة تعتمد بشكل كبير على موقع التأمل في كل شيء من حولك إلى أبعد الأشياء.
- نظرًا لأن هذا النوع من اليوجا يحتاج إلى أداؤه يوميًا وفي أوقات مختلفة لمدة 3 دقائق إلى 7 دقائق في المرة الواحدة، ويمكنك التأمل أثناء الجلوس أو النوم على معدتك أو ظهرك، والتنفس ببساطة وهدوء.
- لأنه مع هذا النوع من اليوجا، يمكنك تهدئة جميع أنظمة الجسم، مما يسمح للعقل بالهدوء والاسترخاء، وتبدأ جميع عضلات الجسم في عملية السكون.
- يفضل هذا النوع من اليوجا خاصة مع المتدربين الجدد الذين يمارسون اليوجا لأول مرة لأن هذا النوع من اليوجا يريح الجسم ويزيد من مرونته.
Ashtanga yoga
- يسمى هذا النوع من اليوجا بأحد رموز القوة لأن هذا النوع من اليوجا يركز بشكل أساسي على استخدام القوة وأداء بعض الحركات الجسدية القوية.
- تتطلب هذه الرياضة بعض الحركات المعقدة.
- على سبيل المثال، قياس قدرة هذا الشخص على التحمل أو الضغط بشدة على شيء ما.
- هذا النوع من اليوجا مناسب جدًا للرياضيين والأشخاص الذين يستعدون لإعادة التأهيل الرياضي.
- يساعد هذا النوع من اليوجا أيضًا في المرونة الكلية للجسم مع كيفية توازن الجسم أثناء الحركة.
- عند استخدام القوة في نفس الوقت، فإن هذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين.
- وغيرهم من الرياضيين الذين يعتمدون على القوة والتوازن في نفس الوقت.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
بيكرام يوجا
- هذا النوع من اليوجا يسمى أيضًا اليوجا الساخنة.
- بعد كل شيء، يجب على الشخص ممارسة هذا النوع من اليوغا في مكان دافئ للغاية.
- وفي درجات الحرارة المرتفعة، هذا هو سر الاسم تحت هذا الاسم.
- ثبت طبياً أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد الجسم على تمدد الأنسجة وتحريكها بقوة وسرعة وسلاسة.
- هذه الرياضة تزيد بشكل كبير من مرونة الجسم.
- لكن هذا هو نوع اليوجا الذي ينصح العديد من الأطباء بعدم القيام به، خاصة للأفراد الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية.
- أمراض القلب وأمراض أخرى.
هاثا يوجا
- إنه نوع من اليوجا يتضمن العديد والعديد والعديد من الأوضاع.
- تختلف أنواع الألياف التي أساسها زيادة حيوية ونشاط الجسم ككل.
- الغرض الرئيسي من هذا النوع من التمارين هو استعادة العضلات.
- يساعد إبقائها جاهزة لأطول فترة ممكنة على زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.
كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل
سنعرض لك بعض حركات اليوجا السهلة والبسيطة والتي من خلال شرحها، يمكن للعديد من الأشخاص ممارستها بسهولة في المنزل وهذه الحركات هي كما يلي:
- نم على ظهرك وأفرغ عقلك تمامًا، وتنفس بهدوء.
- أغمض عينيك وحاول التأمل حتى تشعر بالهدوء قدر الإمكان.
- ارفع الرجل اليمنى بأكملها لأعلى، مع إبقاءها مرفوعة لأطول فترة ممكنة، وكرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى، وهكذا.
- ارفع ساقيك ورأسك عن الأرض وحاول التنفس بعمق من داخل بطنك بينما تطلق كل الأفكار التي تدور في رأسك.
- ارفع ساقيك مع وضع يديك خلف رأسك والنظر إلى السماء.
- وحاول تحقيق التوازن والهدوء والسلام الداخلي لمدة دقيقة تقريبًا.
- يتم النوم على الظهر بحركة الجزء السفلي إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
- لكن في فترات زمنية معينة حتى تتمكن من الاسترخاء قدر الإمكان.
- لذلك في هذا الموقف الرائع عليك الانتظار لأطول فترة ممكنة.
- نم على بطنك لأطول فترة ممكنة، وضع يديك بجوار جسمك، وارفع قدميك إلى بداية ظهرك، مع محاولة البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
- يتم وضع القدمين في مربع، ثم نضع أيدينا على أقدامنا وننظر لأعلى.
- وشد يديك تمامًا، محاولًا تقليل التنفس، أي التنفس على مراحل، مع تحرير الدماغ بالكامل من الأفكار والأحداث التي تدور حولك، ستشعر بالاسترخاء التام.
فوائد اليوجا
نتيجة لممارسة اليوجا، يحصل الشخص على عدد من الفوائد العظيمة.
لذلك، يحاول الكثير من الناس القيام بتمارين اليوجا بانتظام للحصول على فوائد عديدة من ممارسة هذه التمارين، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يحسن التنفس لدى كثير من الناس.
- زيادة قوة النشاط العضلي في جسم الإنسان.
- صعوبة في التعامل مع التوتر، سواء كان إجهاد عضلي أو إجهاد عقلي.
- تقلل دروس اليوجا الإحساس بالالتهابات المختلفة.
- زيادة نشاط وحيوية وطاقة الشخص.
- تقوية صحة الإنسان بشكل عام.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
في نهاية اليوم نتمنى أن ينال المقال إعجابكم وثقتكم وتقديركم حيث أظهرنا لكم كل ما يتعلق باليوغا.
وكيفية ممارسة حركات اليوجا في المنزل وكذلك فوائد اليوجا للإنسان.
يرجى إعادة نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة حتى يستفيد منه كثير من الناس، ونشكركم على زيارة الموقع.