تعتبر أقراص المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية لكثير من الناس بسبب الدور المهم الذي يلعبه المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان.
ودوره المهم في مساعدة العديد من المرضى على تحسين حالتهم، مثل أمراض القلب والسكري مع نقص المغنيسيوم مع العديد من المضاعفات الصحية.
لذلك، يجب أن يسعى الأشخاص جاهدين للوصول إلى المستوى اليومي الموصى به من المغنيسيوم وفي هذا الموضوع سنقدم جميع المعلومات حول أقراص المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها في مقالتنا.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان. بدون المغنيسيوم، لن يعمل جسم الإنسان.
- لذلك، يجب أن تحصل على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي وأن تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
- يُنصح الرجال والنساء باستخدام 400 مجم يوميًا حسب العمر، و 420 مجم و 320-360 مجم يوميًا.
- يمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول مكملات وأقراص المغنيسيوم.
- تشمل وظائف المغنيسيوم العديدة مساعدة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
- تحتوي البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم، يتم تخزين 50٪ إلى 60٪ منها في نظام الهيكل العظمي.
- ويوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
أقراص المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن شيوعًا في جسم الإنسان، والذي بدونه يستحيل العمل بشكل طبيعي.
- لذلك، يجب أن يدخل المغنيسيوم إلى جسم الإنسان من خلال الطعام، لأنه وظيفة لمئات من عمليات التمثيل الغذائي.
- والعديد من العمليات المهمة الأخرى هي مواد أساسية للجسم، من توليد الطاقة إلى صنع بروتينات مهمة (مثل الحمض النووي).
- اللوز والسبانخ والكاجو هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم.
- أما إذا كان الشخص لا يستطيع الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق النظام الغذائي.
- قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية، وخاصة أقراص المغنيسيوم.
- أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50 ٪ من الناس في البلدان الأوروبية والأمريكية لا يمكنهم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.
- ولأن نقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض (مثل السكري وأمراض القلب).
- من الضروري تناوله كمكمل غذائي، أي في شكل أقراص.
اقرأ أيضًا: فوائد الفيتامينات وأضرارها
أنواع أقراص المغنيسيوم المتاحة
- يمكن استخدام المغنيسيوم في الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى، ويوجد أحد أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية.
- يمتص جسم الإنسان أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم بسهولة.
- تستخدم بعض الملينات وبعض الأطعمة أيضًا لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
تفاعل المغنيسيوم مع أدوية أخرى
- يتم امتصاص البيسفوسفونات المستخدمة لعلاج هشاشة العظام بشكل سيئ قبل أو بعد المكملات.
- أو الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- إذا تم تناول المضادات الحيوية قبل أو بعد تناول مكملات المغنيسيوم، فقد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية.
- يمكن أن تزيد مدرات البول أو تقلل من فقدان المغنيسيوم في البول اعتمادًا على نوع مدر البول.
- بعد الاستخدام طويل المدى، قد تكون الأدوية الموصوفة المستخدمة لتخفيف أعراض ارتجاع الحمض أو علاج القرحة الهضمية مفيدة.
- يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
- يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.
الحالات التي تحتاج إلى أقراص مغنيسيوم
- قد يحتاج المرضى الذين يعانون من هذه الحالات إلى تناول أقراص المغنيسيوم حسب توجيهات الطبيب.
- مرضى السكري من النوع 2.
- وكذلك مرضى القلب.
- مريض الزهايمر.
فوائد أقراص المغنيسيوم
- إن تناول المغنيسيوم الكافي مهم للحفاظ على وظائف الجسم المثلى.
- على الرغم من أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي إذا كنت تكافح لتلبية احتياجاتك.
- قد يساعد تناول المكملات الغذائية في حالات نقص الغذاء أو التغذية.
علاج ضغط الدم
- يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم لأن الدراسات أظهرت أن المكملات مع هذا المعدن.
- لتحسين ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- في الواقع، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
- وقد ارتبط ذلك بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3-4 ملم زئبق (أعلى قيمة).
- انخفاض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 2-3 ملم زئبق.
- وبالمثل، خلصت مراجعة حديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول حوالي 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا في المتوسط لمدة 3 أشهر.
- يمكنه خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.
ويحسن المزاج
- ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات المغنيسيوم بالاكتئاب.
- دفع هذا الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول أقراص المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج الحالة.
- في تجربة استمرت 12 أسبوعًا على البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب.
- 450 ملغ من المغنيسيوم يوميا كانت فعالة مثل 50 ملغ من مضاد الاكتئاب imipramine في تحسين أعراض الاكتئاب.
- أيضًا في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع على 126 مريضًا يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط.
- وأشاروا أيضًا إلى أن أولئك الذين تناولوا 248 مجم من المعدن يوميًا مع العلاج الطبيعي تناولوا 248 مجم من المعدن يوميًا إلى جانب العلاج الطبيعي.
- كما أظهروا أن درجات الاكتئاب تحسنت بشكل ملحوظ.
علاج مرض السكري
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز، والتي يفتقر إليها العديد من مرضى السكري من النوع 2.
- (مرض يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم) لهذه العناصر الغذائية.
- جزء من السبب هو أن ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو مستويات الأنسولين، يزيد من العناصر الغذائية التي تفقدها عن طريق البول.
- يعتقد الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها خلاياك للأنسولين.
- الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذلك، فإن تحسين مقاومة الأنسولين يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصة في مرضى السكري.
قد تكون مهتمًا بـ: فيتامينات لتسمين الوجه من الصيدلية
تقليل وتيرة الإصابة بأمراض القلب
- ثبت علميًا أن انخفاض المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يكون ذلك لأن انخفاض المغنيسيوم يؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
- خلصت مراجعة حديثة لـ 28 دراسة إلى أن أقراص المغنيسيوم قد يكون لها تأثير إيجابي على بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
علاج الصداع النصفي
يرتبط انخفاض المغنيسيوم بالصداع النصفي. تتميز نوبات الصداع النصفي بصداع شديد ومتكرر. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن مرضى الصداع النصفي الذين تناولوا أقراص المغنيسيوم التي تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يعانون من نوبات الصداع النصفي أقل بنسبة 42٪.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- على الرغم من أن أقراص المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام، يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
- يمكن أن تشكل المكملات المعدنية خطورة على الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
- معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم ليس لديهم أي آثار جانبية، ولكن يمكن أن يسبب مشاكل معوية.
- مثل الإسهال والغثيان والقيء خاصة مع بعض الجرعات الكبيرة.
- من المهم ملاحظة أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى هم أكثر عرضة للآثار السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
- أيضًا، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
مصادر المغنيسيوم
- لوز.
- سبانخ
- كاجو محمص.
- فول سوداني محمص بالزبدة.
- حليب الصويا.
- فاصوليا سوداء مسلوقة.
- فريك إيدام مسلوق.
- زيت الفول السوداني.
- خبز القمح (شريحتان).
- أفوكادو (1 كوب).
- بطاطس بالقشر.
- أرز بني مطبوخ.
- اللبن قليل الدسم.
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق الشوفان.
- الفاصوليا المعلبة (نصف كوب).
- موز (وسط واحد).
انظر أيضًا: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
في هذا المقال، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها، ونأمل أن تستمتع بها.