المغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، والحصول عليهما بالكمية المناسبة يساعده على القيام بجميع مهامه الطبيعية بشكل طبيعي.
فهو يساعد على النوم، ويحسن التركيز وله فوائد أخرى، لذلك في هذه المقالة سنجيب على سؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك، والذي يرغب معظم الناس في معرفة الإجابة عليه للاستفادة من هذين العنصرين.
ما هو المغنيسيوم؟ و اين هو؟
يعد المغنيسيوم من المعادن المفيدة التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان يوميًا، حيث يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في تفاعل أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان.
لا يستطيع الجسم الحصول على هذا المعدن من المغنيسيوم وحده، ولكنه يحتاج إلى نظام غذائي معين للحصول على هذا المعدن، لذلك يمكن الحصول على المغنيسيوم عندما تكون مستويات الجسم منخفضة عن طريق تناول المكملات الغذائية.
انظر أيضًا: ما هي فوائد أقراص الزنك
فوائد المغنيسيوم
في هذه الفقرة، سوف نقدم الفوائد المختلفة للمغنيسيوم لصحة الإنسان، وهي كالتالي:
- تحسين وتقوية صحة العظام، حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم، وهذان المكونان مكملان غذائيان مهمان لصحة العظام.
- كما يتميز المغنيسيوم بدور فعال في التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين، لذلك فهو يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
- تقليل مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة جيدة من المغنيسيوم في الجسم لتقليل الإصابة بهذه الأمراض.
أين يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومن أهم هذه الأطعمة:
- المكسرات: المكسرات بأنواعها مثل اللوز والكاجو والفول السوداني غنية بالمغنيسيوم فمثلاً اللوز يحتوي على ما يقرب من 80 ملليغرام من المغنيسيوم وهو ما يعادل حوالي 20٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً. أساس.
- الأفوكادو: الأفوكادو من ألذ الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
- وهذه النسبة قريبة من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا وهي 15٪، وتحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين ك.
- الأفوكادو مفيد جدًا لصحة القلب لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول بذور الشيا.
- بذور اليقطين: يحتوي كوب بذور اليقطين على 6 ملليغرام من المغنيسيوم.
- أظهرت الأبحاث أن زيت اليقطين وبذور اليقطين نفسها تساعد في دعم صحة النساء بعد انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
- دقيق الشوفان: كوب واحد من دقيق الشوفان يحتوي على 6 ملغ من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- يسبب نقص المغنيسيوم بعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر العصبي والقلق.
- يمكن أن يؤثر أيضًا على شخص مصاب بالاكتئاب والأوهام.
- ويرجع ذلك إلى نقص المغنيسيوم الذي يسبب اضطرابًا عصبيًا للإنسان.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم يتجاوز المستوى الطبيعي وقد يكون السبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
- حدوث ارتعاش وتشنجات.
- تعد ضربات القلب السريعة وعدم انتظام ضربات القلب من الأعراض الخطيرة جدًا التي تشير إلى نقص المغنيسيوم، والذي يمكن أن يتطور إلى مضاعفات يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
ما هو الزنك المفيد للجسم؟
لا تختلف أهمية الزنك كثيراً عن أهمية المغنيسيوم، فهو يؤدي وظائف عديدة في الجسم، منها ما يلي:
- يقلل الزنك من مدة وشدة نزلات البرد.
- وذلك بأخذ الزنك بعد فترة وجيزة من ظهور أعراض البرد.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في صحة وسلامة الجهاز العصبي، من تحسين الحالة المزاجية إلى منع نوبات الاكتئاب.
- كما أنه يعمل على تجديد خلايا المخ مما يساعد في تقليل مرض الزهايمر.
- يساعد الزنك في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا وشفاء الأنسجة التالفة.
- كما يقوي الزنك جهاز المناعة البشري.
- يدعم الزنك النمو والتطور الحركي عند الرضع والأطفال والمراهقين.
اقرأ أيضًا: أين يوجد الزنك في الفاكهة؟
فوائد الزنك للنساء
تحتاج جميع النساء إلى الزنك للبقاء بصحة جيدة في جميع الأوقات، حيث يؤدي نقص الزنك إلى العديد من المشاكل، لذلك سنشرح فوائد الزنك للنساء، وأهمها:
- يتميز الزنك بقدرته الممتازة على تسكين آلام الدورة الشهرية.
- يلعب الزنك دورًا مهيمنًا في نمو الجنين وتطوره.
- وذلك بأخذ أقراص الزنك للأم الحامل أثناء الحمل.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب للوقاية من حدوث مضاعفات.
- الزنك يقي من هشاشة العظام خاصة بعد سن اليأس.
- وذلك لأن تناول أقراص الزنك يزيد من كثافة العظام.
- يحسن مزاج المرأة ويقلل من القلق والتوتر، ويساعد في علاج الاكتئاب.
- تقليل تساقط الشعر لأن الزنك يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- يحمي فروة الرأس من مشاكل الشعر الشائعة مثل قشرة الرأس.
- يساعد على تحسين نضارة وحيوية البشرة ويقلل من ظهور حب الشباب.
- بالإضافة إلى منع الندبات والتصبغات على الجلد.
أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟
أين الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم؟ سنقدم لك الجواب من خلال النقاط التالية:
- الأسماك: الأسماك هي الإجابة على السؤال حيث المغنيسيوم والزنك وخاصة السلمون والتونة، فهذه الأسماك تحتوي على المغنيسيوم والزنك.
- والعديد من العناصر الأخرى مثل الفوسفور وأوميغا 3، لذلك من الأفضل دائمًا تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتحتوي على مضادات الأكسدة الصحية للقلب.
- كما يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة بتركيز الكاكاو 70٪ أو أكثر.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، مما يعني أنه منخفض السعرات الحرارية ونسبة عالية من الزنك.
- الدواجن واللحوم الحمراء: تعتبر الدواجن واللحوم الحمراء من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك.
- بعد كل شيء، حوالي 80 جرامًا من صدور الدجاج المشوية الخالية من الجلد تزود الجسم بـ 5٪، وهو تقريبًا ما يحتاجه جسم الإنسان يوميًا من الزنك.
- البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة من الزنك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 4٪، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بيضة واحدة يوميًا لتزويد الجسم بالزنك.
- الأرز البني: وهو من ألذ الأطعمة التي يفضل معظم الناس تناولها لاحتوائه على المغنيسيوم والزنك، لذلك فإن وجبة من الأرز البني تمد الجسم بما يحتاجه يوميًا من كلا العنصرين.
- بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى، يعتبر الأرز البني أيضًا منتجًا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
انظر هنا: أين يوجد الزنك والحديد في الطعام؟
لذلك وصلنا إلى نهاية المحادثة والإجابة على السؤال الخاص بمكان وجود المغنيسيوم والزنك، نتمنى أن يكون هذا المقال قد نال إعجابك وأننا قدمنا لك كل المعلومات التي تريد معرفتها.