أسماء الفيتامينات للذاكرة والتركيز، بلا شك الأفضل للانتباه والتركيز هو الغذاء الطبيعي، لكن قد يلجأ بعض الطلاب إلى المكملات الطبية في بعض الحالات، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب لموازنة فوائده و آثار جانبية.
التغذية ونشاط الدماغ
- يعمل دماغ الإنسان على مدار 24 ساعة في اليوم، ويتحكم في الأفكار والحركات والتنفس والنبض والمشاعر وما إلى ذلك.
- هذا يعني حاجتك المستمرة للطاقة، والتي يتم الحصول عليها من خلال الطعام، وبالتالي فإن الطعام له تأثير مباشر على الدماغ.
- إن تناول أطعمة صحية عالية الجودة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تغذي الدماغ وتحميه من الجذور الحرة الضارة بالخلايا.
- لكن قد لا يستهلك البعض جميع المنتجات التي تحتوي على فيتامينات عالية الجودة، لذلك يلجأون إلى تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامينات غنية بالجسم.
انظر أيضًا: العثور على الفيتامينات والمعادن
فيتامينات الذكاء للأطفال
- تؤثر جودة الطعام المقدم للأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة على مستوى ذكائهم ومدى انتباههم وتركيزهم وحتى سلوكهم فيما يتعلق بالمجتمع من حولهم.
- حيث تم إجراء دراسات غذائية وتبين أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن يلعب دورًا مهمًا في تنمية مستويات ذكاء الأطفال وأن الطفل الذي يرث ذكاء والديه قد يكون معدل ذكاءه أقل إذا حصل لا تتغذى بشكل صحيح.
- وجد باحثون أمريكيون مؤخرًا أن سوء التغذية في السنوات الأولى من العمر يؤدي إلى انخفاض مستوى الذكاء لدى الأطفال ويولد ميولًا عدوانية في سلوكهم الاجتماعي تستمر في طفولتهم وأواخر المراهقة.
- لذلك فإن نقص العناصر المهمة مثل مركبات الزنك والحديد أو فيتامين ب أو نقص البروتين يؤثر سلبًا على نمو الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء مما يؤدي إلى سلوك اجتماعي عدواني.
- وأشار الباحثون إلى أنه كلما ارتفعت درجة سوء التغذية، زاد السلوك الاجتماعي العدواني.
فيتامين ب 12 لتحسين الذاكرة
- من المعروف أن معظم كبار السن يعانون من ضعف الذاكرة وقد وجد أن نقص فيتامين ب 12 هو أحد العوامل المساهمة حيث وجد أن النباتيين يعانون من نفس المشكلة.
- يعتبر نقص فيتامين ب 12 سببًا أيضًا لذلك، بالإضافة إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في تلف الدماغ بطريقة تؤدي إلى الجنون.
- لهذا يمكن القول أن فيتامين ب 12 مفيد في المساعدة على تقوية الذاكرة، ولكن لا يوجد دليل حتى الآن على أن فيتامين ب 12 يعمل في علاج مرض الزهايمر.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، ومنها:
- لحم البقر والكبد.
- خميرة غذائية غنية بفيتامين ب 12.
- الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة المعلبة.
- حبوب الإفطار المتوافقة.
- حليب وحليب خالي الدسم.
- جبنة سويسرية، بيض أو صدور دجاج.
فيتامين هـ لتحسين الذاكرة
- وجدت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من 2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين E يوميًا تساعد في علاج بعض الحالات الخفيفة من مرض الزهايمر، على الرغم من أن هذه الجرعات ليست آمنة للصحة.
- يمكن أن يسبب بعض الأمراض الخطيرة، مثل سرطان البروستاتا، لكنه أظهر قدرة فيتامين (هـ) على تحسين وتقوية الذاكرة ؛ لذلك، من الضروري التركيز على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لتحسين الذاكرة بشكل أفضل.
فيتامين ب 6
- يساهم فيتامين ب 6 في عمل العديد من أجهزة الجسم، وهو ضروري للنمو السليم للدماغ والجهاز العصبي.
- كما أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ضروريان لعمل الناقلات العصبية، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز الهضمي، والجهاز المناعي والعضلات، وتخليق هرمونات السيروتونين والنورإبينفرين.
- ما يؤثر على مزاج الشخص، مصادر فيتامين ب 6 تشمل لحم البقر، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب، والمكسرات، إلخ.
انظر أيضًا: معلومات حول فوائد الفيتامينات
حمض الفوليك
- حمض الفوليك، أو فيتامين ب 9، من أهم الفيتامينات للجسم لارتباطه بوظائف المخ، والحصول على ما يكفي من فيتامين ب 9 بشكل يومي يعزز صحة وظائف المخ ويساعد في الحفاظ على صحة الإنسان العقلية والنفسية.
- تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من حمض الفوليك لأنه مهم جدًا عندما يكون الجسم في حالة نمو سريع، خاصة أثناء الحمل والرضاعة.
- مصادر حمض الفوليك هي الخضار الورقية والحمضيات والفول والحبوب الكاملة والسلمون والحليب والأفوكادو، ونقص فيتامين B9 يسبب العديد من الأعراض، مثل فقدان الشهية وضيق التنفس والإسهال والتهاب اللسان والتهيج والنسيان.
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك لفترات طويلة إلى ضعف النمو أو التهاب اللثة.
فيتامين سي
- فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء يسمى الشكل النشط لحمض الأسكوربيك.
- لا تنتج الثدييات هذا الفيتامين في أجسامها بسبب طفرة جينية، لذلك يجب استهلاك الأطعمة الغنية به للحصول على الاحتياجات اليومية.
- مصادر فيتامين سي هي الفواكه وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة ومن وظائف فيتامين سي ما يلي.
- يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة، ويلعب دورًا في إعادة تدوير مضادات الأكسدة الأخرى في الدماغ، مثل فيتامين إي، ويلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة مثل مرض الزهايمر.
- وكذلك الاضطرابات النفسية مثل الفصام والتي تلعب دورًا في نقل الرسائل العصبية عبر الدماغ وتؤثر بشكل مباشر على نبضاته الكهربائية.
- يلعب تخليق الدوبامين والإبينفرين والناقل العصبي من خلال الناقلات العصبية دورًا في إعادة امتصاص الناقل العصبي الغلوتامات وتنظيم تركيزه.
- يلعب فيتامين ج دورًا واضحًا في نضوج الكولاجين الذي يشارك في تكوين الغشاء القاعدي للأوعية الدموية.
- يحمي فيتامين سي خلايا الدماغ التي يمكن أن تتلفها الجذور الحرة، ويحسن الذاكرة، ويحافظ على القدرات العقلية لكبار السن، ويقلل من معاناتهم من الخرف. يقي من الإصابات التي تؤثر على القدرات العقلية للإنسان.
- تركيزات فيتامين ج المنخفضة لها عواقب وخيمة على وظيفة وسلامة الخلايا العصبية.
الاضطرابات التي تصيب الدماغ
- هناك العديد من الاضطرابات والأمراض والعادات المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ، بما في ذلك:
- يؤدي التدخين إلى السكتة الدماغية والأوعية الدموية في الدماغ والخرف.
- يؤدي الفشل في الحفاظ على مستويات طبيعية لضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم إلى الإصابة بمرض الزهايمر وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ والسكتة الدماغية.
- يمكن خفض ضغط الدم والكوليسترول عن طريق تقليل الصوديوم وزيادة الألياف في النظام الغذائي.
- يؤدي تصلب الشرايين إلى السكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية في المخ والخرف بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب الأخرى، مثل عدم انتظام ضربات القلب وعيوب الصمامات والتهابات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تحسين صحة الدماغ
- اتبع إرشادات السلامة العامة، مثل ارتداء أحزمة الأمان والخوذ لتقليل إصابات الرأس التي يمكن أن تؤثر على الدماغ وتسبب الصرع.
- يمكن أن تخفض التمارين من نسبة الكوليسترول وضغط الدم: فهي تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- استرخ واستمتع بنفسك: على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نهاية يوم متعب، والعمل باستمرار مع الأشخاص الإيجابيين، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء يعزز الصحة العقلية والعقلية.
- تجنب الكحوليات: شرب الكحول يضر بصحة الدماغ ويسبب التوتر والاكتئاب.
- تحديد أهداف بعيدة المدى: على المستوى الشخصي والمهني والعمل على تحقيقها مما يقلل من التوتر ويزيد من الرضا عن النفس.
- تدوين الملاحظات والكتابة عن المشاعر: الاستجابة لأحداث الحياة تعزز الصحة العقلية عن طريق الحفاظ على الذاكرة نشطة ومركزة طوال اليوم.
- تعلم أشياء جديدة باستمرار: تعريض الدماغ للتحديات يحسن الذاكرة، والدماغ النشط يخلق روابط جديدة بين الخلايا العصبية التي تسمح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض وتساعد على الاحتفاظ بالمعلومات واستعادتها بسهولة، بغض النظر عن العمر.
- التحفيز المستمر للدماغ: يحفز الذاكرة وحل المشكلات ؛ الدماغ غير المستخدم، مثل العضلات غير المستخدمة، يضعف ويقلل من قدراتك المعرفية من خلال الأشياء التي تحفز الدماغ.
- السفر وزيارة المتاحف وقراءة الكتب والصحف والمجلات وألعاب العصف الذهني مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة والسودوكو ولعب الآلات الموسيقية وممارسة الحرف مثل الرسم والتلوين ورمي الآلة الحاسبة الذهنية.
شاهدي أيضاً: فيتامينات مفيدة للعيون
في نهاية رحلتنا بأسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والانتباه، نحتاج إلى الانتباه الشديد للأشياء التي تساعد على التركيز والانتباه، حيث يشتكي الكثير من الناس من بعض المشاكل، سواء على المستوى العملي أو في الحياة الاجتماعية.