تجربة نظام غذائي خمس مرات، يريد الكثيرون معرفة ومعرفة ما إذا كان فعالًا حقًا أم لا، وما هو محتواه ونظام جدول الوجبات ؛ لذا في هذا المقال سنهتم بشرح النظام الغذائي المكون من خمس وجبات وكيفية تحقيق الوزن المناسب، لذا تابع القراءة.
تجارب مع نظام غذائي خمس مرات
سنخبركم أيها زوارنا الأعزاء بتجربة النظام الغذائي الخماسي الذي يحب الكثير من الناس اتباعه في حالتين: فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي.
- الفرق في هاتين الحالتين هو أنه في الحالة الأولى، يُطلب من الشخص تناول عدد من السعرات الحرارية أقل بقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- في الحالة الثانية، يجب أن يأكل الشخص عددًا من السعرات الحرارية يساوي تقريبًا احتياجات الجسم.
- حمية الخمس وجبات فعالة في كلتا الحالتين، والسبب الرئيسي لذلك هو بساطة اتباع هذا النظام وتكامل العناصر الغذائية فيه، حيث ينتج عنه دعم الصحة العامة للجسم.
- استمر في القراءة لتتعلم كيفية اتباع نظام الوجبات الخمس والحصول على أهم النصائح لتحقيق أقصى استفادة منه.
نظام غذائي من خمسة أطباق
يعتمد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات على ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، جنبًا إلى جنب مع وجبتين خفيفتين صحيتين، بحيث يتم تلبية احتياجات الجسم الغذائية المعقدة من خلال تناول السعرات الحرارية اليومية لمطابقة الهدف: النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المكون من خمس وجبات هو نظام غذائي صحي يمكنك ببساطة اتباعه، بالاعتماد على الأطعمة المألوفة المحضرة بطريقة صحية.
- هذا بالإضافة إلى استخدام بدائل صحية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكريمة. تنسيق كمية الطعام المستهلكة والحفاظ على عادات الأكل الصحية.
ولا تفوت فرصة معرفة: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفراولة وكيف تكون مفيدة لنظام غذائي؟
نصائح لتحسين قدرتك على الالتزام بنظام غذائي يتكون من خمس وجبات
يمكن لأي شخص اتباع الإرشادات التالية لزيادة قدرتك على اتباع نظام الوجبات الخمس، وتشمل هذه الإرشادات:
- قم بإعداد قائمة يومية أو أسبوعية بالأطعمة الصحية التي يريد الشخص تناولها.
- صنع دواء ديتوكس لزيادة القدرة على إشباع احتياجات الجسم من الماء، يتم تحضيره بغمر بعض شرائح الفاكهة أو الخضار (التي يفضلها الشخص) في كمية قليلة من الماء وترك الخليط لمدة 60 دقيقة على الأقل.
- طهي وجبات صحية سهلة الأكل في الثلاجة.
- اصنع واحدة أو أكثر من العصائر المفضلة لديك، لأنها غنية بالعناصر الغذائية ومناسبة كبديل للوجبات الخفيفة.
- – تحضير طبق من السلطة المغذية المتكاملة كل يوم، مثل طبق سلطة البطاطس المكون من البطاطس بجانب ثلاث شرائح من الدجاج متوسط الحجم، بجانب الخضار الطازجة.
- قم بإعداد طعام صحي بحيث يمكن تناوله إذا لزم الأمر أثناء نزهة طويلة.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة مع وجباتك الرئيسية، مثل الشوفان، لأنها مهمة جدًا لتغيير شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ولا تفوت التعرف على: مراحل حمية دوكان وأضرارها
نصائح لزيادة فوائد خمس وجبات في اليوم
يمكن لأي شخص اتباع النصائح التالية لزيادة فوائد نظام الوجبات الخمس وتشمل هذه النصائح:
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء أو التخلص من السموم عندما تبدأ في الشعور بالجوع.
- زيادة وتيرة النشاط الحركي والنشاط البدني.
- قلل من تناولك للمنشطات مثل الشاي والقهوة.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة.
- استبدل الملح بالتوابل مثل الزعتر أو عصير الحمضيات مثل الليمون.
- استبدل الكريمة والزبدة بالحليب أو الزبادي.
- تجنب الأطعمة المعلبة والمقلية.
- تناول الطعام المحضر بطريقة صحية، مثل الخبز أو الشواء.
- الحصول على ليلة نوم جيدة.
- تقليل مستوى التعرض للضغوط النفسية من خلال ممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
مخطط خمس وجبات في اليوم
خمس وجبات في اليوم تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا فهو نظام يناسب الجميع.
1_ الافطار: شوفان و لبن
مكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة حليب.
- ربع كوب زبادي.
- ثمرة كيوي.
- حبة أفوكادو واحدة.
طريقة الحجز
- نقع الشوفان في الحليب لمدة 60 دقيقة (1 ساعة).
- ثم أضف الزبادي إليها.
- قشري الفاكهة وقطعيها وأضيفيها إلى خليط الشوفان.
2_ الوجبة الأولى: سلطة الزبادي بالخضار
مكونات
- كوب واحد من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير الشمندر غير المحلى.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- كوب من الخضار الطازجة المفرومة.
طريقة الحجز
- اخلطي الزبادي مع نوعين من العصير.
- ثم تؤكل السلطة مع الخضار.
3_ الغداء: شوربة بالهليون
مكونات
- كوب واحد من الهليون.
- كوب واحد من مرق اللحم.
- ربع كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال غير محلى.
طريقة الحجز
- ضعي مرق اللحم في مقلاة على النار حتى الغليان.
- يُضاف إليه الهليون، ويُترك المزيج حتى ينضج جيدًا، ثم يُرفع عن النار.
- أضيفي الحليب قبل وضع الحساء جانباً ليبرد قليلاً.
- نخلط الحساء مع البرتقال بالخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج ناعما.
4_ الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة فواكه
مكونات
- كمثرى واحدة.
- خوخ واحد.
- برتقالة واحدة.
- ثمرة كيوي.
- قطعتان من الأناناس متوسط الحجم.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
طريقة الحجز
- قشر البرتقال والكيوي.
- قطّعي الفاكهة إلى قطع متوسطة الحجم واخلطيها جيدًا قبل إضافة عصير الرمان.
5_ العشاء: سلطة بيض ساخن
مكونات
- بيضتان.
- ربع كوب شرائح طماطم.
- نصف كوب قطع فلفل ملون.
- ملعقة كبيرة شرائح زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن منخفض السعرات الحرارية.
طريقة الحجز
- ضعي الطماطم والفلفل والزيتون والجبن في مقلاة غير لاصقة على النار مع التحريك باستمرار.
- خففي النار ثم أضيفي البيض واستمري في التقليب حتى ينضج البيض.
هل الأكل خمس مرات في اليوم يخلصك من الوزن الزائد؟
يعتمد الأمر بشكل أساسي على مقدار السعرات الحرارية التي ستدخلها إلى جسمك أقل مما يحتاجه جسمك.
ما هي فوائد تناول خمس وجبات في اليوم؟
للنظام الغذائي المكون من خمس وجبات فوائد عديدة، منها:
- يساعد في التحكم في الوزن.
- يزيد من قدرة الشخص على التحكم في شهيته.
- يساعد في تنسيق مستويات السكر في الدم.
- يقوي القدرة على زيادة الكتلة العضلية.
- يعزز القدرة على التغلب على مشاكل تخزين الدهون.
في نهاية المقال، تجربة النظام الغذائي المكون من خمس وجبات، أفضل طريقة محفزة لاتباع نظام الخمس وجبات هو البدء في اتباع عادات الأكل الصحية التي ذكرناها في المقال من الآن فصاعدًا، بعد استشارة الطبيب. للتمتع بفوائد هذا النظام الغذائي المختلفة.