يعد التدليك أو التدليك وسيلة مهمة لإرخاء الجسم، حيث أنه شكل مهم من أشكال الاسترخاء والاسترخاء.
كما يوجد في أماكن مختلفة من الجسم حيث يكون الغرض منه إرخاء جسم الأشخاص الذين يتعرضون للحوادث أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
كما يتم ذلك باليد باستخدام الزيوت الطبيعية حيث يوجد مساجات بأنواعها؟ هذا ما سنكتشفه في الموضوع التالي لمقال الذي يحظى باحترام كبير
الأدوات المستخدمة في التدليك
- زيت للتدليك.
- الملاءة الماليه
- مناشف.
- وسادة
- طاولة التدليك.
- زيت للتدليك.
إقرئي أيضاً: تدليك الجسم وتعلمي فن التدليك تماماً في المنزل
التحضير للتدليك المناسب
اختر موقعًا مناسبًا
- طاولة التدليك هي أفضل طريقة لبدء جلسة التدليك، فهي مصممة بشكل صحيح ومريح للحصول على أقصى قدر من الراحة للفرد.
- إذا كان من الضروري وضعه في مكان مريح للعمود الفقري، وإذا لم يكن هناك منضدة تدليك.
- يمكنك نقل جلسة التدليك إلى الأرضية أو السرير.
فرش تنظيف الحروف
يجب فرد شرشف نظيف على الطاولة أو السرير حتى يكون الشخص الذي يقوم بالتدليك واضحًا ومريحًا.
ثم اجعل الشخص يخلع ملابسه، حيث أن الملاءة تمتص بشدة زيت التدليك الزائد.
جهز غرفة التدليك
- من الضروري التأكد من درجة حرارة الغرفة، وما إذا كانت غير ساخنة، للتأكد من مدى استرخاء عضلات الشخص مع تشنجها.
- ثم قم بتشغيل الموسيقى الهادئة للاسترخاء والابتعاد عن أي موسيقى صاخبة.
- يمكنك أن تختار، على سبيل المثال، الموسيقى الكلاسيكية أو صوت المحيط.
- ضرورة جعل الغرفة قاتمة، وليست خطيرة لدرجة أن تكون بالدرجة الصحيحة، مع ضرورة استخدام الشموع في عملية التدليك.
- لكن تأكد من أن الشخص ليس لديه حساسية من الشمع، حيث توجد الكثير من الروائح العطرية من الشموع.
- حدد الشخص المناسب الذي سيتم إجراء التدليك له.
ابدأ عملية التدليك
- من الضروري أن تطلب من الشخص خلع ملابسه من الأعلى، مع ظهره بالكامل.
- لأن التدليك سيكون من خلال هذه المنطقة.
- يجب أن يكون هناك أيضًا منشفة بالإضافة إلى ما يوضع على الطاولة.
- بحيث يغطي الشخص الذي يتم تدليكه باقي جسده حتى لا يزعجه شيء ويشعر بالراحة مع جسده كله.
- يجب على الإنسان أن يستلقي على بطنه ويضع فوطة مزدوجة أخرى تحت قدميه.
- وحتى توفير الراحة والاسترخاء.
- يجب أن يأخذ الشخص أنفاسًا عميقة من وقت لآخر حتى يصل إلى مرحلة الاسترخاء.
- ثم يتم تحضير زيت يعادل ملعقة صغيرة من زيت التدليك.
- الذي يوضع في الكف ويفرك بين النخيل حتى يسخن.
- يمكن استخدام الزيوت العضوية الطبيعية وأهمها زيت جوز الهند وزيت بذور العنب وزيت اللوز وزيت الجوجوبا.
- يمكنك الاختيار من بين أنواع الزيوت التي اخترناها من بين مجموعة من الزيوت المتوفرة في المتاجر المختلفة.
- يوضع الزيت المفضل على الظهر، ويوزع في راحة اليد مع فرك خفيف لظهر اليدين تمامًا.
- وبدءًا من أسفل الظهر إلى أعلى، أي في اتجاه تدفق الدم، ثم تحريك اليدين إلى جانبي الظهر.
- مع التحريك بالضغط الخفيف، ثم نصل للخصر مرة أخرى.
- من الضروري تذكر الكتفين والرقبة أثناء التدليك وتوزيع الزيت على الجسم وتدفئة العضلات لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- عند زيادة الضغط من خفيف إلى متوسط ، يمكنك استخدام راحة يدك بأصابعك في حركة دائرية.
- يمكنك أيضًا استخدام طريقة النقر، والتي تتم بقبضة اليد أو بأطراف أصابعك ومفاصل أصابعك.
- مما يحفز الأنسجة عن طريق دهنه لمدة ثلاث دقائق على الظهر بالكامل.
- يمكن أيضًا استخدام تقنية اللف أثناء الوقوف بجانب السرير، مع تكرار هذه التقنية حوالي ثلاث مرات.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد المشي على الرمال حافي القدمين
تحذيرات عند إجراء التدليك
- من المستحيل ممارسة الحمل على منطقة العمود الفقري.
- كما أنه من المستحيل التدليك في الأماكن ذات الجروح المفتوحة حتى لا تسبب العدوى.
- لا تضغط على منطقة الرأس والرقبة إلا إذا كنت مدربًا بشكل احترافي.
- هناك حالات لا يمكن فيها التدليك، على سبيل المثال، مع دوالي الأوردة، وخاصة على الساقين، مع السرطان أو مشاكل القلب.
- أو إصابات العمود الفقري أو الظهر.
- هناك حالات أخرى لا يمكن فيها إجراء التدليك، مثل الحمل وآفات الأوعية الدموية والسكري.
أفكار جيدة للتدليك
- يجب على الشخص الذي تلقى تدليكًا ألا يقوم فجأة بعد التدليك ؛ لأن جسمه في حالة ضعف وقد يسقط الشخص.
- يجب أن تكون إحدى اليدين في حالة حركة مستمرة حتى يشعر الشخص باستمرارية التدليك ويشعر به.
- بعد الانتهاء من إجراء التدليك، ننصحك بمسح الزيت المتبقي تمامًا من إجراء التدليك.
- حتى لا توجد بقع على الملابس بعد ذلك.
اقرأ أيضًا: ما هي فائدة الحلبة للعظام؟
في النهاية، إذا كنت لا تعرف كيفية إعطاء التدليك أو لم يكن لديك معلومات كافية عن تقنية التدليك، فننصحك بعدم القيام بها، لأنها تتطلب مستوى عالٍ من الاحتراف.
وأن لا يؤدي إلى نتائج سلبية على الشخص الذي يؤدى عليه، فهذا جيد لك.