يزيد الشيا بسرعة من مستويات فيتامين (د) في الجسم، حيث أنه أحد أهم الفيتامينات لصحة الإنسان بشكل عام، وخاصة صحة العظام، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.
كما يمكن الحصول عليها طبيا عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
ما الذي يزيد من مستويات فيتامين د بسرعة؟
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة نسبته في الجسم، حيث:
- يوجد فيتامين د تحت الجلد، لكنه غير فعال.
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاجه بشكل فعال للجسم.
- إن حصة الفيتامين التي ينتجها الجلد تحت تأثير أشعة الشمس أعلى بعدة مرات من الكمية التي يتلقاها الشخص عند تناول الخضار والفواكه.
- تحتوي الشمس على أشعة فوق بنفسجية مفيدة، بالإضافة إلى أشعة تحت حمراء ضارة بصحة الإنسان.
- لذلك يجب اختيار الوقت المناسب للاستفادة من الشمس وتجنب الأشعة الضارة.
- يفضل التصوير الشعاعي الصباحي من الساعة الثامنة صباحًا حتى العاشرة صباحًا.
- يمكن أيضًا الحصول على الأشعة في فترة ما بعد الظهر وقبل غروب الشمس.
- لا ينصح بالجلوس في الشمس أثناء النهار، وتجنب التعرض للأشعة الضارة.
- ضوء الشمس يقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات.
- إن قضاء نصف ساعة في الشمس يوميًا يمتص الكالسيوم.
- مما يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات.
- يوصى بتعريض معظم الجلد لأشعة الشمس المباشرة، مثل الوجه واليدين والقدمين، دون وضع كريم واقي من الشمس.
انظر هنا: أسباب نقص فيتامين د
كيفية زيادة فيتامين د بشكل طبيعي
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة مستويات فيتامين د في الدم، بما في ذلك ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية.
- مما يؤدي إلى زيادة مستويات فيتامين د مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- تحتوي منتجات الألبان على نفس القدر من الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الحليب.
- الجبن والزبادي.
- يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر مصادر غنية بفيتامين د.
- تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من أغنى مصادر فيتامين د، مثل البوري والماكريل والتونة والسردين والروبيان والمحار والسلمون.
- تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من فيتامين د، مثل البروكلي والسبانخ.
- تحتوي بعض الفواكه على فيتامين د، مثل البرتقال والأفوكادو.
- تعتبر اللحوم وخاصة الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد والزنك.
زيادة فيتامين د بالطرق الطبية
يمكنك اللجوء إلى زيادة نصيب فيتامين د بالوسائل الطبية في حالات النقص الشديد أو عدم كفاية الوصول إليه بالطعام، ومن بين هذه الطرق يمكن إبراز ما يلي:
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- لذلك، فإن الجرعة المناسبة هي 600 وحدة دولية للبالغين.
- في كبار السن، يمكن أن تزيد إلى 800 وحدة دولية.
- زيت السمك في كبسولات، يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د.
- كما أنه أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، وفي مقدمتها ما يلي:
- أمراض السمنة وزيادة الوزن التي تؤثر على صحة العظام والعضلات.
- لا يكفي ضوء الشمس المباشر.
- تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستوى الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين وامتصاص فيتامين د في الجسم.
- وجود أمراض معينة في الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
- يؤدي نقص مستوى فيتامين د لدى الأمهات المرضعات إلى انخفاض نسبته عند الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الميل للإصابة بأمراض الكلى يقلل من الامتصاص الطبيعي للفيتامين من الدم.
- احتمالية الإصابة بأمراض وراثية تسبب نقص فيتامين د، خاصة عند الأطفال.
- تؤدي الزيادة المفرطة في إفراز الكلى للفوسفور إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الجسم عند وجود نقص في فيتامين د عن مستواه الطبيعي، ومن أشهرها:
- الشعور بألم حاد في عظام الساقين والعمود الفقري والقدمين، مع عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- عدم القدرة على صعود الدرج أو المشي أو الوقوف لفترة طويلة مع ألم شديد عند الحركة.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع ألم شديد في العضلات.
- تأخر النمو عند الأطفال مما يسبب التقزم والتقزم.
- أمراض الثدي المتكررة والحساسية بسبب ضعف المناعة الناتج عن نقص فيتامين د.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي والاستجابة لنوبات الربو المتكررة.
- احتمالية انحناء الساقين عند الأطفال أو جنف العمود الفقري.
- تعاني المرأة من هشاشة العظام خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة.
- الأسنان ضعيفة وتنكسر بسهولة بسبب نقص الكالسيوم الناجم عن نقص فيتامين د.
- احتمالية ارتفاع ضغط الدم عند الناس.
- السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص فيتامين د
ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د؟
فيتامين (د) في جسم الإنسان بنسبة طبيعية، وعندما ينخفض عن مستواه يصاب الإنسان ببعض الأمراض، مثل:
- يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم من 20 مليلترًا إلى 50 مليلترًا.
- يتم تشخيص نقص فيتامين د في الجسم عن طريق فحص عينة الدم.
- إذا كانت النسبة أقل من 20 ملي ليتر، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د والتعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر.
- إذا كانت النسبة أقل من 12 مللتر، فإن المريض يصاب بنقص في فيتامين (د) ويجب عليه الاتصال بالطبيب مباشرة ليصف العلاج اللازم.
قيمة فيتامين د لجسم الإنسان
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان وله فوائد عديدة أهمها ما يلي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم من الدم وإيداعه في العظام مما يعزز صحة العظام ويقي من الأمراض.
- يمنع السرطان عن طريق تقوية جهاز المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في جميع الفئات العمرية.
- كما تعمل على تقويتها ومنعها من الانكسار والتشقق بسهولة.
- يعزز الصحة العامة للأسنان والأظافر.
- ويرجع ذلك إلى امتصاص الكالسيوم من الأطعمة بمعدل مرتفع.
- فيتامين د مفيد لتعزيز وظائف جهاز المناعة.
- هذا يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يحسن وظيفة عضلة القلب مما يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
- المحافظة على صحة العضلات وتقويتها.
- هذا يقلل من احتمالية إصابتها بالضعف أو العدوى وتتألم.
- يحسن وظائف الجهاز الهضمي مما يساعد على الهضم وامتصاص جيد للفيتامينات والمعادن من الطعام مما يؤثر على الصحة العامة للجسم.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
وهكذا علمنا بأسرع زيادة في فيتامين (د) في الدم، حيث يعاني الكثير من الناس من نقصه مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين د لتقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض العظام والعضلات.