نسكافيه بتخن ام بخص؟ النسكافيه، أو القهوة بشكل عام، هو ما تحتاجه فقط عندما يكون لديك انخفاض، بالإضافة إلى أنه سريع وسهل التحضير في أي مكان وفي أي وقت، هذا الإكسير المنعش والمنشط هو أحد أكثر المشروبات التي نعتز بها.
ماذا يمكن أن يكون سببًا معقولًا لزيادة الوزن؟ اتبع موقع جديد اليومة لمعرفة ما إذا كانت النسكافيه مدخنة أو غير مطبوخة جيدًا؟
هل تجعلك نسكافيه تكتسب أو تفقد الوزن؟
- يمكن أن تؤدي إضافة الحليب والسكر إلى قهوة النسكافيه إلى زيادة الوزن.
- تحتوي القهوة السوداء (نسكافيه بلاك) على سعرات حرارية أقل.
- وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول المزيد من الكافيين في نظامك الغذائي من المرجح أن يكون عاملاً في فقدان الوزن أكثر من زيادة الوزن.
- والسبب هو أن الكافيين يمكن أن يحسن الهضم بشكل طفيف، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Obesity، فإن المشاركين في الدراسة الذين شربوا كميات معتدلة من القهوة شربوا كمية أقل من القهوة على مدار اليوم مقارنةً بأولئك الذين شربوا كميات أقل من القهوة.
انظر أيضا: الآثار الجانبية والمخاطر نسكافيه
تأثير نسكافيه بلاك (القهوة السوداء) على الوزن
- وفقًا لأخصائي التغذية، يمكن للقهوة السوداء، مثل قهوة النسكافيه السوداء، زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل حرق السعرات الحرارية.
- بينما يؤدي الكافيين إلى فقدان الوزن، فهو معزز للطاقة، مما يساعدك على العمل لفترة أطول.
- إن تأثير حرق السعرات الحرارية بعد الأكل وقدرة الجسم على تفتيت جزيئات الطعام الكبيرة إلى جزيئات أصغر، المعروفة باسم أكسدة الدهون، هي التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- ومع ذلك، فإن العيب الوحيد للقهوة السوداء هو أنها غنية بالكافيين كمكون رئيسي، والتي لها طعم مر للغاية.
- وهذا أيضًا ما يجعل الناس يضيفون السكر والحليب لموازنة ذلك، والذي بدوره يمكن أن يعكس تمامًا الآثار الإيجابية للكافيين.
- المعادلة بسيطة: إضافة المزيد من السكر يعني فقط المزيد من السعرات الحرارية، وبالطبع زيادة الوزن.
تأثير النسكافيه الممزوج بالسكر والمنكهات الأخرى (نسكافيه 3 في 1) على الوزن
- بالتأكيد ليست النسكافيه أو القهوة ممزوجة بالسكر ومسحوق التبييض لا تساعدك على إنقاص الوزن، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.
يحدث حرق الدهون عندما تستهلك طاقة أقل مما تنفق، لذا اتبع هذه النقاط لتتعلم كيفية إنقاص الوزن، وهي:
- استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة نفقاتك اليومية.
- لفقدان الدهون، اطرح 5-20٪ من السعرات الحرارية اليومية ولا تتجاوزها لفترة طويلة من الزمن.
- تجنب الكربوهيدرات البسيطة (النشويات والسكريات) لأنها تلحق الضرر بمستويات السكر في الدم، مما يسبب تفاعلات هرمونية تجعل الحياة صعبة.
- تناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل البيض والجزر والتفاح في بداية اليوم “لشغل مساحة” بداخلك قبل الانجذاب إلى الكميات الزائدة من الكعك والشوكولاتة.
- على الرغم من كل هذا، لا يوجد نظام محدد، حيث يمكنك تناول النسكافيه الغني بالسكر والنكهات الحلوة.
- لكن عليك أن تحسب السعرات الحرارية المتبقية لليوم وتلتزم بها لبقية اليوم.
- في نفس الوقت، النسكافيه الغني بالسكر والمذاق الحلو لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
الكمية المثالية من القهوة يوميًا
- وفقًا لأخصائي التغذية، يجب ألا تتعاطى الكافيين، ومن المهم التمسك بفنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.
- في الواقع، يمكنك أن تبدأ يومك بالقهوة السوداء لزيادة مستويات الطاقة لديك.
- وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، يجب أن يقتصر تناول الكافيين على كمية معتدلة، في مكان ما حوالي 100-200 ملليغرام يوميًا.
- الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب القيء والتهيج والغثيان والصداع والانتفاخ والنعاس.
الأشياء السرية التي تزيد وزنك
- ألست متأكدًا من سبب ضيق الجينز الخاص بك فجأة؟ يمكن أن تؤدي الاختيارات التي تتخذها في حياتك اليومية إلى زيادة الوزن سرًا. إليك كيفية اكتشاف تلف الطعام:
مشروبات القهوة الممتازة
- يمكن أن تضيف مكافأتك اليومية من مقهى الزاوية كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
- على سبيل المثال، يحتوي Grande Strawberry و Full Milk Crème Frappuccino و Whipped Cream في Starbucks على 370 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون.
الأكل أثناء المشي أو الجري
- غالبًا ما يؤدي تناول الطعام أثناء الجري إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة والحفاظ على مقاييس الجوع والشبع.
- لذلك، هناك المزيد من الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
اخترنا لك: مخاطر شرب النسكافيه على معدة فارغة
يأكلون كثيرا في عطلة نهاية الأسبوع
- وجد الباحثون أن الناس لا يدركون أنهم يأكلون أكثر بكثير في عطلات نهاية الأسبوع.
- نظرًا لأنها تميل إلى استهلاك المزيد من الدهون، يمكن لهذه السعرات الحرارية الزائدة أن تضيف الوزن بسرعة.
نظام غذائي صارم
- إن اتباع نظام غذائي صارم يجعل الطعام هو العدو بدلاً من مصدر الرزق والرفاهية، وهو ما يسمى فقدان الوزن yo-yo، أي. إن فقدان الوزن واستعادته، وفقدانه مرة أخرى، وما إلى ذلك، ضار بصحتك.
- إذا قللت فجأة من تناول الطعام، فسيقوم جسمك بإبطاء معدل الأيض لتخزين الطاقة بشكل أكثر كفاءة لأنه مصمم للبقاء على قيد الحياة.
تجنب تناول الطعام
- يمكن أن يكون لتخطي الوجبات تأثير سلبي على التمثيل الغذائي الخاص بك، حيث قد يبدأ جسمك في تخزين الدهون الزائدة تحسبًا لتخطي المزيد من الوجبات.
- بدلًا من تناول كميات أقل من الطعام، تناول حصصًا صغيرة وغنية بالعناصر الغذائية أكثر من المعتاد كل ثلاث ساعات، وحاول ألا تأكل بعد الساعة السابعة مساءً، عندما يكون الأيض في أبطأ صوره.
تمارين مملة
- بغض النظر عن مدى جودة خطة اللياقة البدنية، فإن الالتزام بنفس الروتين يومًا بعد يوم أمر صعب ومحبط.
- لذلك، نوصي بتمارين مختلفة لكل يوم من أيام الأسبوع، كل منها تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم.
اقرأ أيضًا: الفرق بين القهوة والنسكافيه وأضرارها
أخيرًا، على الرغم من أن النسكافيه يمكن أن يكون وسيلة جيدة لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، إلا أنه لا ينصح بإضافة الحليب أو السكر إليه (أو تناول النسكافيه مع هذه المكونات، حيث لا ينصح باستخدام Nescafe Three in One). لأنك بالتأكيد لن تريد أن ترى نفسك منتفخًا!