ما هي رياضة تاي تشي وفوائدها وكيف تمارسها؟ إنها رياضة بسيطة لمحاربة التوتر. تطورت رياضة الدفاع عن النفس هذه إلى شكل من أشكال التمارين التي تقلل من الإجهاد البشري وتعالج أيضًا أمراضًا أخرى مختلفة.
ما هو تاي تشي؟
- تاي تشي هو تقليد صيني قديم، وهو شكل سلمي من التمارين التي تتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها ببطء وتركيز مع التنفس العميق.
- تاي تشي، المعروف أيضًا باسم Tai Chi Chuan، هو نظام غير تنافسي يختار فيه الممارس أداء تمارين بدنية وتمارين شد خفيفة، كل وضع يتطابق مع التالي، بحيث يستمر الجسم في الحركة.
- هناك أنماط مختلفة من تاي تشي، وكل أسلوب يوضح العديد من مبادئ تاي تشي، ولكن لكل نمط اختلافاته الخاصة، فبعض أنماط تاي تشي تركز على الصحة، بينما تركز أنماط الرياضة الأخرى على فنون الدفاع عن النفس.
- هناك فرق بين تاي تشي واليوجا، لكنه نوع آخر من الحركات التأملية. بالإضافة إلى التأمل، تتمتع اليوجا بالعديد من المواقف الجسدية وتقنيات التنفس.
انظر أيضًا: ما فائدة البيلاتس؟
من يستطيع أن يفعل تاي تشي؟
- تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير يضغط على العضلات والمفاصل، لذا فهو آمن لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
- نظرًا لأن تاي تشي منخفضة التأثير، فهي مناسبة بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين لا يمارسون نشاطًا آخر.
- تاي تشي مناسبة لأي شخص، فهي ليست باهظة الثمن ولا تتطلب معدات خاصة لهذه الرياضة، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان، ويمكن ممارستها في المنزل، ويمكن ممارسة هذه الرياضة بمفردها أو في مجموعة .
- التاي تشي رياضة آمنة لجميع الأعمار، لكن النساء الحوامل مستبعدات من هذه القاعدة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر أو الكسور وهشاشة العظام أن يستشيروا الطبيب أولاً قبل المشاركة في هذه الرياضة حيث يمكنه التكيف مع أوضاع معينة أو تجنبهم.
فوائد تاي تشي؟
عندما يتم تعلمها بشكل صحيح وممارستها بشكل جيد ومنتظم، فإن هذه الرياضة هي نهج إيجابي شامل لتحسين صحتك، وتشمل فوائد تاي تشي ما يلي:
- تقليل التوتر النفسي والقلق والاكتئاب للإنسان.
- تحسين المزاج.
- قدرة الهواء تتحسن.
- يزيد من مستوى طاقة الشخص وقدرته على التحمل.
- يحسن مرونة الشخص وتوازنه وخفة حركته.
- تحسين قوة العضلات وشكلها أيضًا.
- هناك أدلة على أن تاي تشي يحسن نوعية النوم.
- يقوي جهاز المناعة.
- تساعد في خفض ضغط الدم.
- تحسين آلام المفاصل.
- يحسن أعراض قصور القلب الاحتقاني.
- تحسين الصحة العامة.
- تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد التمرين للصحة العقلية والاجتماعية
كيف تبدأ ممارسة تاي تشي؟
- يمكنك استعارة كتب عن هذه الرياضة أو شراء مقاطع فيديو، ولكن من الضروري طلب إرشادات حول هذه الرياضة من مدرب تاي تشي مؤهل للحصول على الفوائد الكاملة لهذه الرياضة وتعليمها بشكل صحيح.
- يمكن العثور على فصول تاي تشي في العديد من المجتمعات اليوم، حيث يمكنك الاقتراب من مراكز اللياقة البدنية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن، وحتى الاستفسار عن تدريب المدرب وخبرته.
- يمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك المواقف وكذلك تقنيات التنفس المحددة، ويمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك كيفية ممارسة تاي تشي بأمان.
- خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات أو أمراض مزمنة، أو مشاكل في التوازن أو التنسيق، فإن تاي تشي ليس له آثار جانبية، ولكن إذا تم استخدام التقنيات بشكل غير صحيح، فله آثار جانبية.
- في النهاية، عندما تتعلم كيفية ممارسة تاي تشي، ستشعر بالثقة التامة في القيام بتمارين تاي تشي بمفردك.
كيف يتم ممارسة تاي تشي؟
- تاي تشي هي إحدى طرق الحركة، حيث يمارس حوالي 200 شخص هذا التمرين في الصين.
- يجب أن يتعلم الشخص وضع الجسم الصحيح عند أداء حركات هذه الرياضة، فهذه هي الخطوة الأولى لتعلم هذه الرياضة.
وممارسة تمارين تاي تشي هي مجموعة من القواعد حتى تتعلم حركات هذا التمرين، وتكرار هذه القواعد مناسب للمبتدئين وهي:
للتحضير
- هذه هي الخطوة الأولى، الوقوف منتصبا.
- أي أن القدمين والركبتين غير مثبتتين على التوالي، وتتحرك اليدين في محاولة للمس الفخذين.
- ستساعدك هذه المرحلة على الاسترخاء تمامًا معنويًا.
- مع تقدمك في الوقوف، سيصبح هذا الوضع طبيعيًا بالنسبة لك.
اتخذ خطوة مع حركة الذراع
- الخطوة اليسرى إلى القدم اليسرى والقدم اليمنى في مكانها.
- يجب أن تلمس أصابع القدم اليسرى الأرض، ثم أصابع القدم الثانية والثالثة.
- يجب أن تحول وزن جسمك إلى اليسار، وأن تلمس الأرض بأصابع قدميك، ويجب أن تكون جميع أجزاء جسمك متوازنة.
حركة الجسم لليسار
- في هذا الوضع تتحرك القدم نحو القدم الأخرى، لكن دون تحريك الجسم، الأمر الذي قد يبدو مستحيلاً بالنسبة لك.
- لكن الأمر سهل، وإذا كنت تحمل ثقلًا على ساقك دون النزول للأسفل، فيمكنك الرجوع قليلاً.
- أثناء قيامك بخطوة فارغة، حرك يدك اليسرى لأعلى، وأصابعك تشير إلى اليمين ورسغك لأعلى.
- تحرك مع ذراعك الأيمن لأسفل وذراعيك لأسفل، والأصابع تشير إلى الأمام.
- تلامس أصابع اليد اليمنى الجزء الداخلي من الرسغ الأيسر، وتضغط اليد اليمنى على اليسار.
إقرأ أيضاً: ما فائدة الاستحمام بعد الرياضة؟
موقف لإمساك الكرة
- هذا هو المكان الذي تقف فيه مع الكرة التي تواجهك في الشرق.
- هذا من أهم الأشياء في Tai Chi لأنه يحتوي على أبسط المبادئ.
- المعجب
والغرض منه هو منع الهجوم باليد اليمنى على مستوى الوجه، أي أن اليد لا تصل إلى مستوى العينين. - أي أن الأيدي مصنوعة فقط من مفصل الكتف، والكوع غير مثني، والكتف يجب أن يكون مسترخياً.
- في نفس اللحظة، يتم أخذ خطوة للأمام بزاوية 45 درجة، بينما الكعب لا يلمس الأرض.
لؤي
- تهدف هذه الطريقة إلى تحقيق الاسترخاء والتحكم الكامل فيه، وعلينا أن ندير الذراعين بحيث يتم خفض الكتف الأيمن وكذلك الذراع اليسرى واليدين.
- يجب أن تكون اليدين موازية للأرض، ويجب تحريك القدمين قليلاً للخلف، ونقل الوزن، ثم تمديد الذراع أمام المركز.
هذه
- هذا هو الوضع الأخير لهذا النوع من التمرين، وهو أن اليد اليسرى تلامس الرسغ الأيمن وتقع بين الذراعين والصدر في وضع موازٍ.
- وانقل وزنك إلى قدمك الأمامية واضغط للأمام بيدك اليمنى واضغط بيدك اليمنى براحة يدك اليسرى.
- يجب أن تكون اليد اليمنى على نفس المسافة من الصدر وتحريك اليد للأمام قليلاً بحيث تزداد المسافة بينها وبين الصدر.
بعد كل شيء، في تاي تشي يمكنك الحصول على بعض الفوائد في فصل دراسي كامل يستغرق 12 أسبوعًا أو أقل، وإذا درست تاي تشي لفترة طويلة، فستحصل على العديد من الفوائد والمزيد من المهارات لهذه الرياضة.