فوائد التين للحامل التين نبات معروف ومعروف منذ القدم، ينتمي إلى عائلة التوت، يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات، مثل البوتاسيوم، وفيتامين ب، والفوسفور، والزنك.
الألياف الغذائية، والنحاس، والحديد، والكالسيوم، والكربوهيدرات، وسكر العنب، وفيتامين أ، والدهون، والسعرات الحرارية، وفيتامين ج وحمض الفوليك، ومعظم الدول التي تزرع التين هي ليبيا وفلسطين وسوريا ولبنان وبلاد فارس.
التين المجفف أو الطازج
- يعتبر التين من الفاكهة اللذيذة والغريبة لكثير من الناس، وذلك بفضل طعمه الحلو ومظهره المميز، وينتمي التين إلى عائلة التوت، طازجة أو مجففة.
- كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فعند تناوله بكميات صغيرة، يكون للتين، المجفف أو الطازج، قيمة غذائية عالية.
- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف.
- كما أنه غني بالكيراتين، والكايمبفيرول، وإبيكاتشين جالاتي ومضادات الأكسدة الأخرى، ويساعد في إنقاص الوزن، كما أن التين المجفف أو الطازج يحتوي على كمية قليلة من الماء.
- لذلك، يحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية والسكر والمواد المغذية.
اقرأ أيضًا: فوائد التين للشعر الرمادي
السعرات الحرارية في التين
- 100 جرام من التين يحتوي على 74 سعرة حرارية، إضافة إلى العديد من المواد المفيدة وخاصة الأملاح المفيدة للجسم.
- التين من الثمار التي تضفي الحيوية والنشاط على الجسم، لذلك فهو ضروري للمرأة الحامل، كما أنه لا يسبب زيادة في الوزن.
أنواع التين
التين العادي
- هي ثمار تنضج دون الحاجة للتلقيح، ومعظمها يستخدم طازجًا، ولكن هناك بعض الأصناف التي يتم تجفيفها، وهناك العديد من أنواع التين المختلفة في هذه المجموعة، بما في ذلك بوني، وتعتبر ثمارًا عذراء.
مات التين
- يستخدم هذا النوع من التين في التجفيف، كما تنضج ثمارها دون تلقيح، حيث تعتبر من الأشجار الملقحة التي تنتمي إلى التين البري، وفي مصر لا يتم زراعة هذا النوع من التين.
رق التين
- وهو من الأنواع المنتشرة بكثرة في مصر، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد المرأة الحامل على التخلص من الإمساك الذي يصاحبها طوال فترة الحمل، ويساعد الجسم في الحفاظ على التوازن.
فوائد التين للحامل
للتين العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة المرأة الحامل، ومنها ما يلي:
- يعالج قرح الفم التي قد تصاب بها المرأة الحامل أثناء الحمل.
- يحمي الجسم من فقر الدم.
- يعالج اضطرابات الدورة الشهرية.
- يغذي الشعر ويمنع تساقطه.
- يقوي المناعة.
- حليب مدر للبول للأمهات المرضعات.
فوائد التين لصحة الجنين
- يساعد التين في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم الحمراء التي تساعد في النمو السليم والسريع لدماغ الجنين وتساعد أيضًا في نمو الحبل الشوكي وتساعد أيضًا في نمو الجنين. الجسد صحيح.
فوائد التين وآثاره على الصحة
للتين فوائد عديدة منها:
- يحافظ التين على صحة القلب من الأمراض.
- ينشط التين الدورة الدموية في الجسم.
- يقلل التين من ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل التين على تليين المعدة وعلاج آلامها.
- يعالج التين التهاب الحلق والأنف.
- يهدئ الأعصاب.
- يحمي الرئتين من الأمراض.
- ينشط الدماغ.
- تنظيف الطحال وعلاج تضخمه.
- يخفف آلام والتهاب المفاصل.
- كما أنه عامل مضاد للسرطان.
- الحيض
- ينشط الأمعاء.
- كما أنه يقلل من حموضة الجسم.
- كما أنه يعالج الربو والسعال والبرد والإنفلونزا والرعشة.
- يعالج البواسير ويعالجها.
- يمنح الكبد الحيوية والنشاط ويقويه.
- يكسر حصوات الكلى المتراكمة.
- يعالج التين العديد من الأمراض العقلية.
- سيختفي التوتر والإحباط والخوف والتعب والقلق.
- يعالج التين التهاب القصبات والتهاب الكبد والبهاق والنقرس وما يسمى بمرض الملوك والتهاب اللثة.
- التين مفيد أيضًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويزيل الثآليل، ويروي العطش، ويزيل السموم والفضلات من الجسم.
- كما أنه يزيل البثور والرؤوس السوداء من البشرة ويساعد على ترطيبها ويجعلها ناعمة.
ضرر التين
إن تناول التين بكميات كبيرة يسبب الكثير من الضرر، ويتجلى هذا الضرر في:
- وهذا يسبب آلام شديدة في المعدة وثقل فيها.
- يقلل من مستوى السكر في الجسم.
- كما أنه يسبب انتفاخ البطن والحساسية عند التعرض لأشعة الشمس.
- كما أنه يسبب نزيفًا مهبليًا عند النساء ونزيفًا من الشرج عند الرجال.
- يمكن أن يسبب أيضًا انسدادًا معويًا، ويرجع ذلك إلى بذوره التي يصعب هضمها.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار التين الشوكي
الكمية الموصى بها من الفاكهة أثناء الحمل
ينصح النساء الحوامل بالتركيز على تناول الفاكهة البرتقالية والبنفسجية والحمراء والصفراء الداكنة.
تعتبر الفاكهة الطازجة أيضًا الخيار الأفضل للمرأة الحامل، ويجب على المرأة الحامل تناول وجبتين من الفاكهة يوميًا، لذلك تتكون الحصة الواحدة من الفاكهة من أحد الخيارات التالية:
- كوب من الفاكهة الطازجة.
- نصف كوب من الفاكهة المجففة.
- كوب فواكه مجمدة.
- فاكهة كاملة، على سبيل المثال: برتقالة كبيرة، أو كمثرى، أو جريب فروت، أو حبتان خوخيتان كبيرتان، أو نصف تفاحة كبيرة، أو موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان.
المعادن الهامة المتوفرة في الشكل
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويحتوي على فيتامين أ وكذلك فيتامين ج، وكذلك الحديد والزنك والنحاس.
- كل هذه الأملاح والفيتامينات مهمة لجهاز المناعة في جسم المرأة الحامل والجنين، كما أنها تقوي الحالة الصحية العامة.
- يحتوي التين أيضًا على جزء من الكالسيوم الذي يقي المرأة الحامل من هشاشة العظام.
- تساعد هذه الأملاح أيضًا في التحكم في مستويات ضغط الدم لدى المرأة الحامل وحماية قوة وعظام أسنان الجنين.
فوائد التين لجسم الانسان
الفوائد العامة للتين هي كما يلي:
- يمكن تناول التين المجفف أو الطازج بمفرده أو كجزء من وجبة لأنها مغذية للغاية من حيث العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يعزز التين أيضًا صحة القلب، لذا يجب تناول وجبات خفيفة مع التين، حيث يحتوي نصف كوب من التين المجفف أو الطازج على أكثر من 7 جرامات من الألياف الغذائية.
- يتراوح هذا من 20 إلى 30٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا، حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بعد تناول وجبة خفيفة كما تنظم مستويات السكر في الدم وتعزز مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
- كما يزيد تناول التين من نسبة البوتاسيوم في الجسم، مما يعني أن البوتاسيوم ضروري لوظيفة الأعصاب وتقلص العضلات، بما في ذلك خلايا العضلات وأعصاب القلب.
- يعمل مثل الصوديوم في الجسم، ويحتوي نصف كوب من التين على حوالي 500 ملليغرام من البوتاسيوم، أو أكثر بقليل من احتياجات الجسم اليومية.
- يعتبر التين أيضًا مصدرًا مهمًا للكالسيوم، فتناول نصف كوب من التين المجفف يعادل 121 ملليجرامًا من الكالسيوم، أو حوالي 12٪ من حاجة الجسم للكالسيوم يوميًا.
- يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في وظيفة الأعصاب وهو مسؤول عن منع تقلص العضلات. يرتبط ارتفاع الكالسيوم بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان القولون.
طرق تضمين التين في نظام الحمل الغذائي
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل هذه الفاكهة الطازجة بدون الجلد، وهناك طرق أخرى، مثل:
- التين المجفف كوجبة خفيفة ولإشباع الرغبة الشديدة للحوامل.
- أضف التين إلى الحليب لعمل مخفوق الحليب أو الحلويات الأخرى.
- أضف التين الطازج أو التين المجفف إلى السلطات.
- عصير التين هو أيضا خيار جيد.
- أيضًا، يمكن طهي حوالي 500 جرام من التين المفروم مع كوب من السكر على نار خفيفة حتى يصبح المزيج كثيفًا.
إقرأ أيضاً: ما فائدة التين المجفف؟
تحدثنا في هذا المقال عن فاكهة التين وفوائدها للحامل، وفوائد التين بشكل عام، وكمية الفاكهة التي يوصى بها للحامل.