وصفات سالي فؤاد لخسارة الوزن بسرعة، هناك العديد من وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن بسرعة والتي تهدف إلى حرق الدهون وتقليل الوزن في أقصر وقت ممكن.
وصفات سريعة لفقدان الوزن من سالي فؤاد
- يمكنك الاطلاع على وصفات سالي فؤاد لفقدان الوزن بسرعة من خلال أنواع مختلفة من الوجبات السريعة والنصائح التي تقدمها في التغذية التي تساعدك على تحقيق نتائج أسرع في إنقاص الوزن.
- لمن يريد إنقاص وزنه نجد أنواع الحميات التي اقترحتها سالي فؤاد والتي تساعد في تحقيق هذا الهدف الذي سنفصله، مثل حمية الأيام الثلاثة السحرية وحمية سالي فؤاد لمدة أسبوع.
- بالإضافة إلى النصائح العشر لفقدان الوزن، فإن وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن كثيرة ومتنوعة، وتختلف في جاذبيتها لمن يلتزم بالأكل الصحي.
1- رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
- تعتمد أنظمة رجيم سالي فؤاد على طريقة تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- كما يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تغير الغدد الغذائية وتنوع مكونات هذه المنتجات، كما يعتمد على عدم تحديد مواعيد محددة للوجبات اليومية، بل على توزيع الطعام على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في الوجبات.
أبلايد داي نيوترشن لسالي فؤاد
يقوم نظام سالي فؤاد الأسبوعي على الأكل الصحي بكميات قليلة كالتالي:.
قبل الفطور
- قبل الإفطار، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى مع ملعقة صغيرة من العسل، أضف إليه بضع قطرات من الليمون، يمكنك إضافة بضع قطرات من فيتامين سي.
- إذا تناولت هذا المشروب في الصباح، فإنه يمنح الجسم ما يكفي من السكر لاحتوائه على العسل، وهذا المشروب يساعد الجسم وينشطه على حرق الدهون بشكل أفضل.
وجبة افطار
- يتكون الإفطار من كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم، وإذا كنت ترغب في التحلية يمكنك استخدام السكر الغذائي.
- قطعة جبن قريش و 3 ملاعق فول بدون إضافة زيت و بيضة مسلوقة أو بيضتين.
- ربع رغيف خبر أسمر
- ثمار الخيار المقشرة
غذاء
- سلطة متوسطة الحجم يجب الانتباه فيها بالإضافة إلى الخيار والطماطم المقشر إلى الخضار الورقية، مثل الجرجير والفجل والخس، وتبليها بعصير الليمون، كما يجب عدم إضافة الزيت إلى السلطة.
- طبق شوربة خضار متوسط الحجم ولا يمكن إضافة البطاطس لمكونات حساء الخضار.
- قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون دهون، كما يمكنك تناول شرائح اللحم بدلاً من الدجاج.
- يمكن استبدال اللحوم بتناول علبة تونة مصفاة من الزيت، وكذلك سمك كبير مطبوخ على الشواية.
- يمكنك أيضًا تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة إذا رغبت في ذلك.
- أي فاكهة.
وجبة عشاء
- 1 كوب من الزبادي قليل الدسم مع القليل من عصير الليمون الزبادي يمكن استبداله بالحليب أو الزبادي قليل الدسم.
- سلطة تتكون من حبة طماطم وخيار مقشر.
- قطعة من الجبن ستفي بالغرض.
2- مثال آخر على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد
نصف ساعة قبل الإفطار
- بعد الاستيقاظ مباشرة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ يضاف إليه نصف ليمونة، مع ملعقة صغيرة من العسل، كما يمكنك تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يساعد هذا المشروب الجسم على تحفيز حرقان وتفريغ الأمعاء، ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
وجبة افطار
- أي فاكهة تمد الجسم بالماء يمكن أن تؤكل قطعة واحدة في كل مرة، باستثناء العنب والمانجو والتين والموز، فنحن نلتزم بتلك الفاكهة التي تمد الجسم بالألياف والماء.
- بعد ساعة ينصح بتناول توست الدايت أو ربع رغيف بني و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت ويمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة ينصح بشرب كوب من الشاي، أو عصر نصف ليمونة عليه، أو القهوة وتحليته بالسكر الغذائي.
غذاء
- توست الدايت أو ربع رغيف بني، أو ثلاث ملاعق أرز، أو ثلاث ملاعق مكرونة.
- حساء خضار وسلطة مع طماطم واحدة، أو طبق خضار سوتيه، أو يمكنك خبزه في الفرن، لكن بدون بطاطس.
- تناول علبة تونة مصفاة أو بيضتين مسلوقتين أو حوالي 150 جرام شريحة لحم أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- تناول أي نوع من الفاكهة باستثناء “العنب والمانجو والتين والتمر والموز” وبعد ثلاث ساعات من العشاء.
- تناول كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة ومحلى بالسكر الغذائي لزيادة درجة الحرق في الجسم.
وجبة عشاء
- 1 كوب من الحليب منزوع الدسم غير المحلى، أو استبدله بعلبة من الزبادي الخفيف مع عصرة ليمونة واحدة، كما يُنصح بإضافة ملعقة كبيرة من الشوفان الخشن مع ملعقة من بذور الكتان المطحون وقليل من القرفة إلى الزبادي.
- أو يمكنك استبدال ما سبق بشريحة من الجبن وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا مع رش الزعتر.
- طماطم واحدة.
- يوصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
نصائح حول النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد للنجاح
- ينصح بشرب الكثير من الماء كل يوم، وذلك لزيادة درجة الحرق، مع زيادة معدل ترطيب الجسم، والشعور بالشبع أثناء النهار.
- انتبه لأداء أي نوع من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فالرياضة من أهم عوامل نجاح أي نوع من الرجيم فهي تزيد من درجة الاحتراق وتعمل على شد الجسم وتجعل خسارة الوزن صحية وحيوية. بدون أي ترهل.
- تجنب الأكل بغير عدد الوجبات المحدد في النظام الغذائي، ولكن خلال النهار يسمح بتناول بعض المشروبات الساخنة بدون سكر، دون تحديد كمية معينة، باستثناء العصائر، لأنها تحتوي على نسبة من السكر.
- تناول العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، إذا تناولت العشاء – كوب من الزبادي قليل الدسم ممزوجًا بقطرات من عصير الليمون، فيمكن للجسم حرق 80 جرامًا من الدهون طوال الليل.
- يجب أن يكون وقت الغداء قبل غروب الشمس، بحيث يتم حرق الكربوهيدرات الموجودة في الطعام في الجسم، ولا تتحول إلى دهون.
حمية سالي فؤاد 10 نصائح
مع وصفات سالي فؤاد لخسارة الوزن بسرعة، شاركت سالي فؤاد عشر نصائح لفقدان الوزن:
- لا تنسَ إجراء اختبار للغدة الدرقية وتحليل مستويات الهرمونات وفيتامين د لقياس مدى حرق جسمك قبل البدء في أي نظام غذائي.
- قسّم وجبتك إلى خمس وجبات، وليست ثلاث، ولكن وجبات صغيرة، حيث يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الوجبة 200 سعرة حرارية، والوقت بين كل وجبة والتالية 3 ساعات على الأقل، حتى لا يشعر الجسم بالجوع التام .
- يجب تقليل استهلاك السكر قدر الإمكان، لأن السكر يوقف حركة الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين متتاليتين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، خاصة بعد غروب الشمس.
- من الناحية المثالية، يجب أن يتكون العشاء من كوب من اللبن قليل الدسم ممزوجًا بقليل من عصير الليمون، ويجب أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- احرص على النوم طوال الليل ولفترة كافية حتى يتم تنظيم حركة الاحتراق داخل الجسم، لذا فإن تنظيم النوم ليلًا بساعات كافية من النوم مهم لزيادة كفاءة الاحتراق.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال النهار، حيث يعمل الماء على تحسين عملية الهضم، ويزيل الإمساك، ويزيد من درجة الحرقان، ويقلل من الجوع.
- عند تناول الحساء يجب نزع دهنه ويفضل قبل الوجبة الرئيسية لأنه يملأ المعدة ويساعد على تقليل كمية الطعام التي يجب تناولها.
- خصص يومًا للسوائل وإزالة السموم، حيث تساعد إزالة السموم على تخليص الجسم من السموم.
- انتبه للبروتين، حيث أنه يساعد في بناء العضلات وتقوية العضلات، ويتميز البروتين بأنه يسبب فقدان الوزن دون التسبب في ترهل الجسم.
حمية المكوّنات الأربعة السحرية من سالي فؤاد
وصفة أخرى من وصفات سالي فؤاد لفقدان الوزن بسرعة، نذكر مكوناتها وطريقة تحضيرها كالتالي:
1- المكونات
مكونات طبيعية تساعد على تقوية المناعة، وتزيد من درجة الاحتراق، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسن الهضم.
- 3 ملاعق كبيرة من الحبوب الخشنة.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ملعقة صغيرة من الشيا.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
2- طريقة التحضير
- حضري 1/3 كوب ماء ساخن واخلطي جميع المكونات ثم ضعيها في الماء الساخن.
- غطي الكوب واتركيه لمدة 5 دقائق للسماح للمكونات بامتصاص الماء الساخن.
- لضبط المذاق، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من سكر الدايت.
- يؤخذ هذا الخليط قبل كل وجبة بثلث ساعة، ويغسل بكوبين من الماء.
- ينصح بتناول الخليط خلال النهار.
- يمكن إضافة حبوب التمر إلى الخليط وتقديمها كوجبة كاملة وشهية.
طرق طبيعية إضافية لتقليل الشهية
1- شرب الماء قبل الوجبات
- شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على ملء المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- كما يُنصح بشرب كأسين من الماء عند الشعور بالجوع، لأن هذا الشعور بالجوع قد يكون خاطئًا ولا يحتاج الجسم إلا إلى القليل من الماء.
- يقلل استهلاك 2 لتر من الماء من الشهية ويزيد من حرق الدهون.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع السريع وملء المعدة لفترة طويلة، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً، مما يقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الشوفان؛
- شعير.
- البرغل
- البقوليات.
- تفاح؛
3- التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
- من المهم جدًا أن تحتوي الوجبات على البروتينات والدهون، لأنها تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، ويجب أن تكون بكميات معينة وبخيارات صحية.
أمثلة على الدهون الصحية:
- لوز.
- زيت الزيتون.
- السمن البلدي.
- أفوكادو
- زبادي.
- لحم
- بيض.
4- اشرب القهوة بدون سكر
القهوة من المشروبات التي تزيد من درجة الحرق وتساعد على قمع الشهية لفترات قد تصل إلى 3 ساعات، ويجب تناولها بكميات معتدلة دون زيادة.
5- السيطرة على مشاعر القلق والتوتر
إن الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر يحفز الجسم على زيادة معدل استهلاك الطعام، لذلك ينصح بالسيطرة على هذه المشاعر والاهتمام بها.
6- الشوكولاتة الداكنة مفيدة لكبح الشهية
تقلل الشوكولاتة الداكنة من الشعور بالرغبة في تناول الحلويات وتملأ الشهية لمثل هذه الأطباق.
حمية الأيام الثلاثة السحرية لسالي فؤاد
يختلف النظام الغذائي السحري لمدة ثلاثة أيام عن وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع، ويقوم هذا النظام على ثلاث وجبات نذكرها كالتالي:
1- قبل الإفطار
اشرب دائمًا كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وعصير نصف ليمونة قبل الإفطار، أو بدلًا من ذلك ملعقة صغيرة من خل التفاح مع بضع قطرات من فيتامين سي.
2- الفطور
- قطعة صغيرة من جبنة الفيتا أو قطعة صغيرة من الجبن مع خيار و 2 بيض مسلوق.
- يضاف ربع كوب حليب كامل الدسم بدون سكر إلى فنجان قهوة.
- يوصى بتجنب شرب الشاي مع الحليب، حيث يؤدي إلى زيادة الوزن بمعدل أسرع من القهوة، وقيمة القهوة، بينما يستفيد الجسم من نسبة الكافيين العالية في القهوة، حيث أنها تزيد من معدل الأيض.
3- سناك
حبة خيار مع فنجان قهوة آخر مع ربع كوب حليب دسم.
4 – عشاء
تناول علبة تونة مع محلول مائي وليس زيت مع سلطة خضراء تتكون من جرجير وخيار وفجل وخضروات مورقة بدون إضافة طماطم أو جزر أو بصل.
5- سناك
المشروبات العشبية الخالية من السكر مثل اليانسون أو النعناع، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين المتبقية من اليوم، حيث أن زيادة كمية الكافيين، أي أكثر من كوبين من القهوة في اليوم، سيوقف الحرق.
6 – العشاء
أضف عصير نصف ليمونة وخيار إلى كوب من الزبادي.
لذلك لا تتوقف وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع للوزن، فهي تعتبر من أهم الطهاة في مصر، متخصصة في الغذاء الصحي ووصفاته الصحية التي تساعد في بناء جسم صحي وخسارة الوزن بالاعتماد على الطرق الطبيعية التي تفعل ذلك. ليس له أي ضرر.