أفضل الفيتامينات في الأقراص للأمهات المرضعات، حيث علمت الأم بحملها أولاً وقبل كل شيء تهتم بالتغذية السليمة والمكملات الغذائية والفيتامينات، فهي تعلم جيداً أن جنينها يحتاج إلى تغذية سليمة، وهي أيضاً.
حيث أنها تفقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة في جسدها وعند ولادتها تكون في مرحلة أخرى وهي مرحلة الرضاعة حيث يجب أيضًا الاهتمام بالتغذية والفيتامينات الجيدة، لذلك سنناقش في هذا المقال أفضل حبوب الفيتامينات بالنسبة لها. الأمهات المرضعات.
فترة الرضاعة الطبيعية
- هذه هي الفترة التي تلي الحمل مباشرة، والتي تكون خلالها الأم هي المصدر الأساسي لتغذية الوليد.
- يحتوي حليبها على جميع العناصر المهمة التي يحتاجها طفلها.
- مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وجميع العناصر اللازمة لبناء الجسم.
- على العكس من ذلك، فما يحدث للأم عندما تضع مولودها يأخذ منها مخازن كل عناصر جسدها مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد.
- وهذا له أسوأ الأثر على صحتها، فإذا لم تحرص على تناول المكملات الغذائية التي تعوض هذا النقص، فإنها ستضر بصحتها.
- ومن هنا عدم قدرتها على الوفاء بمسؤولياتها وتربية طفلها بالطريقة التي تريدها.
- هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض النساء أن تناول الفيتامينات يقتصر على الحمل، وهذا غير صحيح إطلاقاً.
- الآن هي بحاجة ماسة للتعويض عما فقدته، وكذلك توفير مستلزمات جديدة لفترة الرضاعة، وهذا متوفر على النحو التالي:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لهما أكبر الأثر في تعويض الجسم.
إقرئي أيضاً: أفضل مضاد حيوي للأمهات المرضعات
الفيتامينات والعناصر التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
حمض الفوليك
- هذا أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها والتي يتم تناولها مبكرًا، حتى قبل بداية الحمل، بحوالي ثلاثة أشهر.
- يساعد في منع تشوهات الجنين، وكما هو مهم أثناء الحمل، فهو مهم أيضًا أثناء الرضاعة.
- بعد كل شيء، تصاب بعض النساء باضطراب ما بعد الولادة يسمى اكتئاب ما بعد الولادة.
- يساعد تناول حمض الفوليك في التخلص من الاكتئاب، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول حوالي 500 مجم يوميًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول حمض الفوليك يستمر حتى فترة الفطام بالجرعة المحددة.
- ثم واصلت المرأة تناوله بعد فترة الفطام بنصف جرعة كإجراء وقائي.
فيتامين د
- وهو فيتامين مسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم، وينصح بتناوله فور ولادة الأم، وذلك لقلة وجوده في الطعام بكثرة.
- لكنه يفرز بغزارة من الجسم تحت تأثير أشعة الشمس الصباحية، خاصة من الساعة السابعة صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا.
- وبما أنه من الصعب على الأم الجديدة القيام بذلك، فإن البديل هنا هو تناول أدوية فيتامين (د) الطبية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه ليس فقط الأم هي التي يجب أن تتناول فيتامين د.
- ولكن يجب على الطفل أيضًا تناول قطرتين من فيتامين د في الفم فور ولادته في الصباح.
- من أجل تكوين احتياطيات الكالسيوم في جسمه في وقت مبكر.
- وهي مسؤولة عن تقوية بنية عظامه، وكذلك تقليل آلام العظام لدى الأم ؛ الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
تحضير الحديد
- الحديد من العناصر المهمة التي تمنع تطور فقر الدم لدى الأم، لذلك يجب الانتباه لأخذ مستحضرات الحديد.
- لا يتم تناول مستحضرات الحديد أثناء الحمل فحسب، بل أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية حتى الفطام.
- كأم حامل ؛ تفقد الكثير من الحديد أثناء الحمل ثم أثناء المخاض وفقدان الدم وبعد الولادة وبعد ذلك في مرحلة الرضاعة.
- عندما ينضب الحديد من بداية الحمل وحتى فترة الفطام.
- وإذا لم تتخذ الاحتياطات وتناولت مكملات الحديد بانتظام، ستصاب الأم بفقر الدم الحديدي، مما يعني الدوار والإرهاق والإرهاق.
- ليس ذلك فحسب، فهي أيضًا لن تكون قادرة على إرضاع المولود.
- وتجدر الإشارة إلى أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون، حيث أنهما غنيان بفيتامين سي.
- وهي مسؤولة عن امتصاص أسرع للحديد في الجسم.
- في الصيدليات يمكنك شراء العديد من المكملات الغذائية، على سبيل المثال أفضلها هو الهيماتينيك Hematinik.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات؟
تناول مكمل أوميغا 3
- يجب أن تؤخذ من قبل الأم المرضعة.
- تناول أوميغا 3 أثناء الحمل وبعد الولادة وطوال فترة الرضاعة.
- وذلك لأن أوميغا 3 لها تأثير على النمو الصحي لخلايا الدماغ عند الأطفال، كما أنها تزيد من أدائهم العقلي.
- أكدت الأبحاث والدراسات العلمية أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل له فوائد عديدة لكل من الأم والجنين.
- يعوض نقص المغذيات التي يتلقاها الجنين لدى الأم.
- أما بالنسبة للجنين فهو يزيد الخلايا الفكرية في دماغ الجنين ويحسن القدرات العقلية كالتركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- تفقد الأم أثناء الحمل الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، لذلك يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة.
- وهذا ضروري لسد النقص وكذلك لدعم جسدها خلال فترة الرضاعة لمنع ظهور هشاشة العظام عند الأم.
- وكذلك لتسكين آلام المفاصل. الأمهات المرضعات المنقولات ؛ نتيجة نقص الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في الحليب، والمكسرات النيئة غير المملحة، ومسحوق السمسم الممزوج بالحليب، وأخذ مكملات الكالسيوم بتركيز 1000 مجم.
فيتامين أ
- بعد الولادة، قد تعاني المرأة من بعض الأعراض، مثل:
- تساقط الشعر.
- ضعف واصفرار الوجه.
- وظهور الجلد بمظهر شاحب غير صحي.
- للحصول على نضارة للبشرة، ومنع تساقط الشعر، وزيادة المناعة، بالإضافة إلى تحسين الرؤية، يجب تناول فيتامين أ فور الولادة.
- توجد في الكبد والفلفل الأحمر وكذلك في البطاطا الحلوة والجزر والخس واليقطين.
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو أحد الفيتامينات المقوية للمرأة، يساعدها على التغلب على مرحلة الإرهاق والإرهاق بعد الولادة.
- يساعدها على استعادة صحتها ويمنحها الحيوية والحيوية اللازمتين لهذه المرحلة حيث أنه من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة.
- وليس ذلك فحسب، بل إنه يعزز التخلص من الفضلات والسموم التي تضر بالجسم وتؤثر على أنشطته.
- يوجد فيتامين هـ في السبانخ والخضروات الورقية مثل الخس واللفت والمكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو والحليب والفواكه مثل الأفوكادو.
فيتامين سي
- بعد الولادة، تكون مناعة المرأة في أضعف حالاتها، ثم تبدأ مرحلة الرضاعة ؛ أزل العناصر المهمة منه، مما يعني أنه سيزيد من إضعاف المناعة.
- وهنا يأتي دور فيتامين سي. الذي يعمل على تقوية وزيادة جهاز المناعة للأم المرضعة.
- وأيضًا للوقاية من الأمراض الحساسة، يعد هذا أحد الفيتامينات التي تعزز التعافي السريع بعد الولادة.
- وهي وفيرة في الفواكه الرخيصة مثل الليمون والبرتقال والكيوي والفراولة والجوافة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف الطبيب.
فيتامينات أخرى مهمة للأمهات المرضعات
- بصرف النظر عن الفيتامينات المذكورة أعلاه، هناك بعض الفيتامينات الهامة الأخرى التي تحتاجها الأم المرضعة، مثل:
- فيتامين ك.
- وفيتامين ب 6.
- فيتامين ب 12.
- البيوتين.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك عقارًا طبيًا يسمى بريجناكار، والذي يحتوي على جميع الفيتامينات ؛ الذي ذكرناه سابقًا في كبسولة واحدة.
- يحتوي على ما يقرب من 19 نوعًا من الفيتامينات، بالإضافة إلى أنه يحتوي على حمض الفوليك.
- وعليه فهو يعتبر من أفضل المستحضرات الطبية. والتي يمكن أن تحل محل جميع فيتامينات الأم الضرورية.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي بالليمون والكمون للأمهات المرضعات
في نهاية مقالتنا غطينا ؛ أفضل الفيتامينات في الحبوب للأمهات المرضعات وناقشنا فترة الرضاعة وكذلك أهم الأدوية الطبية ونتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونأمل أن تشاركوا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الفائدة.