تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع

تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع هي تجربة تستحق الذكر لأنني اتبعت بعض الخطوات والنصائح التي ساعدتني في زيادة الوزن بشكل فعال في أسبوع.

مع استمراري، تمكنت من الوصول إلى وزني المثالي، لذا دعنا من خلال نتعرف على تجربتي بالتفصيل.

تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع

تجربتي الشخصية أنني كنت أعاني من النحافة المفرطة واتبعت بعض الخطوات التي ساعدتني في زيادة الوزن خلال أسبوع وهذه الخطوات هي:

في البداية بدأت بتناول 6 وجبات في اليوم وهذه الوجبات تحتوي على مكونات صحية.
كما حرصت على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.
كما تناولت منتجات الحليب كامل الدسم والتمر، خاصةً خلال الوجبات الثلاث الإضافية.
أضفت أيضًا الخبز الأبيض إلى وجباتي، وتناولت الأرز وأيضًا الطعام المقلي.
المربى والعسل، أبيض أو أسود، أكلت على الأقل في وجبتين.
كنت أرغب في شرب بعض المشروبات التي تساعدني على زيادة الوزن، والحلبة هي أهم تلك المشروبات.
كما أضيف زيت الزيتون لمجموعة متنوعة من الأطعمة لاحتوائه على دهون جيدة.
لقد حرصت على تناول الكثير من المكسرات عالية الدهون مثل الكاجو والفستق والبندق ويفضل أن تكون محمصة.

بعد أن أظهرنا لك تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع، دعنا نعرض لك مجموعة من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بأمان تام، وهذه الوصفات هي:

يعد عجة البيض من الأطعمة التي تزيد الوزن بأمان تام وهي:

يحتوي البيض على البروتين والعديد من العناصر الغذائية الصحية، وهي من الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير.
يمكن تحضير الأومليت بوضع الزبدة وإضافة بيضتين مخفوقتين وربع كوب من الحليب ووضع كل شيء في مقلاة على النار حتى تنضج.
يمكنك أيضًا إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى العجة لمنحها قيمة غذائية أعلى.
- يمكنك إضافة البصل والبقدونس والسبانخ والبطاطا المهروسة والجبن أو الزعتر.
تؤدي زيادة العناصر الغذائية إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وبالتالي تحدث زيادة الوزن بشكل أسرع.

اقرأ أيضًا: فوائد حبوب اللقاح لزيادة الوزن

البطاطس المهروسة هي أيضا من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وهي:

تعد البطاطس من أهم الخضروات النشوية المستخدمة في العلاج الفعال لفقدان الوزن.
البطاطس غنية بالفيتامينات والألياف وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن تناول البطاطس مسلوقة ومشوية ويمكن إضافة عدد من العناصر الصحية مثل الزيت والقشدة والتوابل والحليب.
تحتوي حبة البطاطس على 200 سعر حراري بدون أي إضافات، ومع إضافة العناصر الغذائية يزداد عدد السعرات الحرارية والقيمة، لكن لا ينصح بتناولها مقلية.

يجب ألا ننسى قيمة شوربة الكريمة في زيادة الوزن بشكل فعال وهي:

إن إضافة الكريمة إلى أي نوع من الحساء يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.
يمكن استبدال الكريمة ببديل صحي آخر – الحليب والنشا.
هناك العديد من أنواع الحساء التي يمكنك إضافة هذا القوام الكريمي إليها، بما في ذلك حساء الفطر وحساء الدجاج.

حساء الشوفان من المنتجات الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل فعال، وهي:

يعد حساء الشوفان من أكثر أنواع الحساء صحية ومغذية وفعالية لزيادة الوزن.
يمكن صنع حساء الشوفان بمكونات مثل الفطر والشوفان والحليب والبقدونس والزبدة والقشدة.
يتميز هذا الحساء باحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، حيث أن كل كوب من هذا الحساء يحتوي على 200 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: منتجات لزيادة الوزن بسرعة فائقة

هناك العديد من النصائح التي يجب تطبيقها لفقدان الوزن وزيادة الوزن، ومن هذه النصائح:

يجب زيادة عدد الوجبات طوال اليوم حتى لو كانت الوجبات صغيرة.
يجب أيضًا إضافة بعض الإضافات إلى طعامك، مثل زيت الزيتون والقشدة، للحصول على سعرات حرارية إضافية.
كما يُنصح بممارسة الرياضة باستمرار قبل الوجبات، لأنها تساعد على تحفيز الشهية وتناول المزيد من الطعام.
لا تنسى تناول بعض الفاكهة قبل وجبتك لأنها تعمل على تنشيط شهيتك بشكل طبيعي.
شرب المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، مثل العصائر الطازجة وإضافة الحليب كامل الدسم إليها.
احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسمك بالاستجابة بشكل صحيح للنظام الغذائي الجديد الذي تتبعه.
من الضروري التخلي عن تناول الأطعمة غير الصحية والسريعة لاحتوائها على الدهون المشبعة.
يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

شاهد من هنا: برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو فى اسبوع

لذلك أظهرنا لك تجربتنا الشخصية في زيادة الوزن خلال أسبوع، كما أظهرنا لك أهم الوصفات التي تساعدك بشكل فعال على زيادة الوزن.

لقد قدمنا لك مجموعة من النصائح التي يجب عليك اتباعها من أجل التخلص من النحافة في فترة وجيزة، وفي النهاية نتمنى أن نكون قد استفدنا منك.