النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر، يسعى الشخص دائمًا إلى أن يبدو لائقًا وجذابًا، وهذا يمنع تراكم دهون البطن التي تعتبر ندبة، وللتخلص منها، يجب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، والتي سنتعرف عليها في هذا الموضوع.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والوركين
- لا يوجد نظام غذائي خاص للتخلص من دهون البطن والخصر.
- لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، فإنه يستهدف الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- لكن فقدان الوزن بشكل عام يساعد على حرق الدهون حول الخصر.
- كما أنه يساعد في القضاء على ما يسمى بالدهون الحشوية التي تشكل تهديدًا خطيرًا على صحة الإنسان.
إقرأ أيضاً: الشاي الأخضر للتنحيف
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لانقاص الوزن؟
- يُنصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ببطء.
- عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يُنصح أيضًا بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
- وبالمقارنة، يحرق الجسم بمعدل خمسمائة سعر حراري إلى ألف سعر حراري يوميًا.
- يساعد على تقليل الوزن من كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
- يُنصح أيضًا بممارسة التمارين البدنية، بما في ذلك ما يسمى بالتدريب المتقطع عالي الكثافة.
- حيث أن هذه التمارين تزيد من معدل الأيض.
- يوصى بتجنب أي نظام غذائي يمنع استهلاك أي أطعمة تنتمي إلى المجموعات الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
- أو الأنظمة التي تهدف إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، تُعرف هذه الأنظمة باسم الحمية البدائية.
- ومن عيوبها أن الدهون تعود مرة أخرى بعد توقفها، وتتجاوز ما كانت عليه في الجسم، ومن ثم يصعب إنقاص الوزن مرة أخرى.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن والوركين
- كما ذكرنا في بداية الموضوع، فإن أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص وزن الجسم ككل وليس فقط دهون البطن والخصر.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يوجد على الإطلاق نظام غذائي صحي يصلح للجميع.
- لذلك، عندما يبحث الشخص عن نظام غذائي صحي لحرق الدهون، فهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها، بما في ذلك ما يلي:
- هدفها هو فقدان الوزن.
- أسلوب الحياة الذي يتبعه.
- يحتاج إلى مغذيات وفيتامينات.
- لكن بشكل عام ينصح بخسارة الدهون بثبات وببطء، لأنه من السهل الاستمرار في متابعة النظام لفترة طويلة.
- لذلك ينصح معظم خبراء التغذية بضرورة تحديد الوزن الذي سيخسره كل أسبوع كهدف يسعى لتحقيقه بجدية.
- يتراوح هذا الوزن من 0.2 كجم إلى 0.9 كجم في الأسبوع.
- من الضروري أيضًا أن يوفر النظام الغذائي للشخص الذي يتبعه العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات التي يحتاجها لأداء مهامه اليومية بشكل جيد.
- على سبيل المثال، عند استخدام عصير العنب، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
- أيضًا، تجنب أي مجموعة غذائية تمامًا، مثل مجموعة الكربوهيدرات.
- هذا يمكن أن يسبب مشاكل في التغذية الصحية للجسم.
- لذلك يمكن القول أن الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة لا تحتاج إلى فيتامينات أو مكملات غذائية مختلفة.
- قبل اتباع أي نظام غذائي، من الضروري مراعاة ما يلي:
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- كما ذكرنا في السطور السابقة، هناك اختلافات واختلافات في احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية عن الآخرين.
- يتم تحديد ذلك من خلال عوامل مختلفة مثل عمر الشخص والجنس والنشاط البدني وأهداف فقدان الوزن.
- من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
- يتم ذلك حتى يتمكن من تحقيق هدف نظامه الغذائي، سواء كان فقدان الدهون الزائدة أو الحفاظ على وزن مثالي.
- لكن بشكل عام، فإن الحصول على 1500 سعر حراري يمكن أن يكون كافياً لكثير من الناس لفقدان الوزن.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة
- إن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة مع الحفاظ على كمية محددة من السعرات الحرارية أمر مهم جدًا للجسم وصحته.
- لكل مجموعة وظائف معينة لا يمكن القيام بها بدونها.
- تتمثل هذه الوظائف في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية.
- وتتمثل هذه المجموعات في الخضروات والفواكه والحبوب والحليب ومشتقاته والبروتين والدهون الصحية.
مثال على نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
في السطور التالية نذكر مثال على نظام غذائي ليوم واحد يزود الجسم بـ 1500 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسباً للجميع:
إفطار
يمكنك تناول بيضتين كبيرتين مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
غداء
- يمكنك أن تأكل شريحتين من خبز الحبوب الكاملة.
- مع التونة المعلبة في الماء بالإضافة إلى شريحة من جبن الموزاريلا قليل الدسم.
- وملعقة مايونيز مطبوخة بزيت الزيتون.
- مع كوب حليب خالي الدسم مع 6 قطع جزر صغير.
- مع ملعقة كبيرة من الصلصة الخاصة لتحضير صلصة خفيفة.
وجبة عشاء
يمكنك تناول مائة جرام من شرائح الدجاج المشوي مع قطعة بطاطا حلوة، بالإضافة إلى كوب من الفاصوليا الخضراء، مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، مع قطعة تفاحة متوسطة الحجم، مع قطعة جبن.
وجبة خفيفة
وتناول نصف كوب من الأناناس الطازج مع نصف كوب من الجبن القريش.
نصائح حول كيفية التخلص من الندبة
سنعرض لكم الآن بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر وهي:
تجنب السكر والسوائل المحلاة
- السكر الذي يضاف إلى العصائر والمشروبات بشكل عام هو غذاء ضار بشكل عام وله تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
- يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، والتي يتم استقلابها في الكبد.
- وعند استخدام كمية كبيرة من السكر المضاف فإنه يتراكم في الكبد ويتحول إلى دهون فيه وبشكل عام على المعدة.
- هذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن المواد السائلة المحتوية على السكر لها التأثير الأكثر سلبية على صحة الإنسان.
- لأن الدماغ يبالغ في تقدير سعراته الحرارية على عكس إدراكه للسعرات الحرارية المرتبطة بالطعام الصلب.
- وبالتالي، فإن استهلاكها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
زد من تناولك للبروتين
تعتبر البروتينات من أهم المواد التي تساعد على فقدان الدهون بشكل ملحوظ، وقد أظهرت الدراسات أنها تزيد من الشعور بالشبع بنسبة 60٪ وتدعم عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم.
اخترنا لك: ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- خاصة ما يعرف بألياف الفسكوز – والمعروف باللغة الإنجليزية باسم ألياف الفسكوز.
- وكذلك استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد بشكل كبير على إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- هذا يجعل المرء يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مارس التمارين
ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري لفقدان الوزن.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم موقع جديد اليوم، بعد أن تحدثنا عن النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر، تعرفنا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن.
وقد ذكرنا مثال نظام غذائي صحي موضحين بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تحقيق هدف فقدان دهون البطن، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.