علاج إزالة الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن يجب أن يعرفه الجميع، لأن المستويات العالية من الدهون الثلاثية في الجسم تسبب العديد من المشاكل والأضرار الجسيمة للصحة، لذلك في موقع جديد اليومات سنتعرف على كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.
أعراض ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم
يشير ما يلي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم:
- تصلب الشرايين.
- التعرض للسكتات الدماغية.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- النوبات القلبية والذبحة الصدرية.
اقرأ أيضًا: علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وتصلب الشرايين في أسبوعين
علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن
فقدان الوزن
من أهم الطرق للمساعدة في التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم وتقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة هو إنقاص الوزن الزائد.
التخلص من الوزن الزائد يخلص الجسم من الخلايا الدهنية المتراكمة ويقلل من نسبة الدهون في الدم بنسبة 5-10٪.
تجنب السكر
تتمثل إحدى طرق تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم في التخلي عن السكر إن أمكن.
أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المفرط للسكر يؤدي إلى زيادة بنسبة 25٪ في الإصابة بأمراض القلب.
كما أن استهلاك السكر يؤدي إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
تناول الألياف الغذائية
تتمثل إحدى طرق المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تمتص الدهون والسكريات من الأمعاء الدقيقة.
تمارين بدنية
يساعد التمرين المنتظم على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
كبسولات الدهون الثلاثية
أولئك الذين يرغبون في تلقي العلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن بالأدوية يمكنهم توقع ما يلي:
- خذ الفايبريت.
- حمض لينيكوتينيك.
- العقاقير المخفضة للكوليسترول، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- تناول مكملات أوميغا 3.
- من بين الأدوية التي تقلل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، مثل: فيتيفيبرات وفايبر جمفيبروزيل.
- زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتساعد في علاج تجلط الدم.
- يوصى بتناول جميع الأدوية تحت إشراف الطبيب الكامل.
علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وتصلب الشرايين لمدة اسبوعين
بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الثلاثية بسرعة، يوصى بما يلي:
- تجنب التدخين، حيث أنه يزيد من مستوى الدهون في الدم ويقلل من تكوين الكوليسترول الضار في الدم.
- تناول الألياف القابلة للذوبان لأنها تغذي البكتيريا المعدية وتخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يوجد في: البازلاء، العدس، الحبوب الكاملة، الفول، الشوفان.
- ركز على الدهون المتعددة غير المشبعة
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- قلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة قدر الإمكان، حيث يتحول فائضها إلى دهون ثلاثية.
- تجنب تناول الدهون المتحولة، لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- حدد وقتًا ثابتًا للوجبات كل يوم لتقليل مخاطر ارتفاع الأنسولين في الدم.
- قم بتضمين بروتين الصويا في نظامك الغذائي، ويمكنك الحصول عليه من خلال حليب الصويا وبروتين الصويا.
نصائح لخفض الدهون الثلاثية
اتباع هذه النصائح سيساعد في علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن، وهي:
- تجنب الأطعمة عالية الدهون قدر الإمكان.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل: الزيوت النباتية والأسماك والسلمون وغيرها.
- فحوصات طبية منتظمة للتحقق من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- يوصى أيضًا بالحصول على الدهون الثلاثية الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
علاج مثبت للدهون الثلاثية
من الطرق العلاجية المُثبتة للتخلص من الدهون الثلاثية ما يلي:
السبانخ والشوفان
مكونات
- تفاحة طازجة كبيرة.
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشوفان.
- 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- بضع أوراق من السبانخ.
كيف تستعد
- أولاً، اغسل السبانخ جيدًا وطحنه في الخلاط.
- أضيفي بذور الليمون والشوفان واستمري في الطحن.
- اشرب هذا الخليط 3 مرات في اليوم لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
يمكنك أيضًا التعرف على: أعراض الدهون الثلاثية في الدم
المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية
من بين المشروبات الممتازة التي تعزز علاج الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن، يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:
عصير جريب فروت
- يساعد هذا العصير أيضًا في التخلص من الدهون الثلاثية التي تترسب في الشرايين وتؤدي إلى انسدادها.
- أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة يوميًا يقلل من آثار الدهون الثلاثية بنسبة 27٪.
عصير القرع المر
- يعد هذا المشروب أيضًا أحد المشروبات الرائعة التي تقلل الدهون الثلاثية في الجسم وتحافظ على شكل الجسم.
- للحصول على نتيجة جيدة، يفضل إضافة الليمون والكركم إلى عصير اليقطين بدلاً من الدهون الثلاثية.
ليمون
- يعتبر الليمون من العصائر الرائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة وفيتامين سي الذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
قهوة خضراء
- كما تتميز القهوة الخضراء بقدرتها على التخلص من الوزن الزائد، لاحتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يمتص الكربوهيدرات الزائدة من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد القهوة الخضراء في التحكم في مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة، بالإضافة إلى خفض الدهون الثلاثية.
علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب
تتضمن بعض الأعشاب الرائعة للمساعدة في التخلص من الدهون الثلاثية ما يلي:
مردقوش
- يعزز البردقوش أيضًا فقدان الوزن ويمنح الجسم الطاقة والحيوية، وفقًا لدراسات عديدة.
- للحصول على أفضل نتيجة من البردقوش، يوصى بتناوله مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في المساء.
قرفة
- تعتبر القرفة من الأعشاب الرائعة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، إلى جانب احتوائها على الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- تساعد القرفة أيضًا على التخلص من الدهون البيضاء في منطقة البطن، كما أنها تحتوي على عناصر تعمل على حرق الكربوهيدرات ببطء، مما يمنع تخزينها في الجسم.
الشمرة
- يحتوي الشمر على مجموعة من الزيوت الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
زنجبيل
- يعتبر الزنجبيل أيضًا من الأعشاب الرائعة التي تحتوي على مركبات كيميائية تلعب دورًا مهمًا في خفض الدهون الثلاثية في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الأخرى التي تساهم في علاج العديد من الأمراض.
شاي أخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، وكذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية لحرق الدهون الثلاثية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
قد ترى أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
الآن بعد أن تعرفت على طرق العلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن عن طريق تناول بعض المشروبات أو الأعشاب.
بالإضافة إلى الأساليب الدوائية التي تساعد في العلاج، من الضروري المراقبة الدورية لمستوى الدهون الثلاثية في الجسم ومراجعة الطبيب المختص إذا زادت بنسبة كبيرة لتجنب مشاكل صحية خطيرة وأعراض تهدد الحياة. .