6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد، في مقالنا اليوم سنتعرف على ستة قواعد مهمة، عند تطبيقها ستتمكن من خسارة الكثير من الوزن الزائد، كما ستتعرف على نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن.
6 قواعد لفقدان الوزن
من أجل التخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق، ما عليك سوى اتباع ست قواعد مهمة ستساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد.
- كوني حذرة للغاية في تناول وجبة الإفطار، فقد أكدت الدراسات العلمية أن وجبة الإفطار تساعد الجسم على أداء عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، وهي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يساعد الشخص على الشعور بالامتلاء في معدته، ويقلل من الشعور بالرغبة في تناول الطعام، كما أنه مفيد جدًا في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية.
- الحرص الشديد على الشعور بالجوع، يجب على الشخص ألا يأكل حتى يشعر بالجوع لساعات طويلة، فهذا يساعد كثيرًا في تصغير حجم المعدة، وبالتالي يقلل من الشعور بتناول الطعام باستمرار.
- يجدر الانتباه إلى كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، ويُنصح بالحد من كمية بسيطة معينة من الطعام، ومحاولة عدم تناول أي شيء آخر، بغض النظر عن مدى شعور الشخص بالسوء.
- عند مشاهدة التلفاز، تجنب الإقلاع نهائياً عن الطعام، ففي هذه الحالة يأكل الشخص كمية كبيرة من الطعام دون الالتفات إليه، لذلك لا ننصح بتناول أي طعام إطلاقاً أثناء مشاهدة التلفاز.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الرقائق، وكذلك الحلوى والشوكولاتة، وجميع أنواع المكسرات، والعديد من الأطعمة التي يجب تجنبها.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالتمارين الرياضية
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
يمكنك اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن، وفي هذه الفقرة سنتعرف على أهم هذه الأطعمة وكيفية تناولها وإليكم الشرح.
اليوم الأول إلى الثالث
- لتناول الإفطار، تناول بيضة مسلوقة، وتناول نصف رغيف، وكوبًا من أي عصير طبيعي بدون سكر، وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا وقطعة من الجبن القريش.
- في الغداء، تأكد من تناول كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، وقطعة من الخبز المحمص وطبق من السلطة الخضراء، والتي تحتوي على الكثير من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- للعشاء، تناول ربع دجاجة، وملعقة أرز، وطبق سلطة خضراء بالكامل بدون طماطم، ولإنقاص الوزن يمكنك استبدال الأرز بقطعة توست.
- كن حذرًا جدًا عند استخدام هذا النظام في تناول كوبين من القرفة بدون سكر يوميًا، ولكن احذر، فالقرفة ليست مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
اليوم الرابع والسادس
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول قطعة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من الخبز المحمص، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وطبق من السلطة الخضراء، وكوب من الزنجبيل المسلوق.
- بالنسبة للغداء، تناول السمك الخالي من الدهون المشوي، وتجنب السلمون تمامًا، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون وقطعة خبز وطبق سلطة.
- بالنسبة للعشاء، يجب تناول طبق صغير من حساء الخضار المسلوق، طبق سلطة خضراء، شرب كوب من العصير الطبيعي بدون سكر، تناول برتقالة أو تفاحة.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وحاولي تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على دهون، وتناولي كوبًا أو كوبين من الزنجبيل يوميًا، لكن لا ينصح به لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
نصائح حول كيفية خسارة الوزن الزائد
يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ولكن يجب أن تتبع وتؤمن ببعض النصائح لتتمكن من التخلص من الوزن الزائد، في هذه الفقرة سوف نتعرف على بعض النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها.
- انتبه للنشاط البدني، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن قلة الحركة هي العامل الأول في زيادة الوزن، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيوفر عليك ذلك.
- الابتعاد عن بعض العادات السيئة تمامًا كالكثير من الناس يأكلون وينامون مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية من ذلك الطعام في جسم الإنسان، لذا راقبوه.
- اهتم بشرب المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن، يمكنك غلي مشروب يتكون من الزنجبيل والليمون والقرفة والكمون والنعناع بكميات متساوية وشربه ساخناً.
- – الاهتمام الكامل بتطهير المعدة بشكل منتظم لتتمكن من التخلص من جميع الدهون المتراكمة فيها ويتم هذا التطهير بمساعدة بعض المطهرات الطبية المعوية المتوفرة بكميات كبيرة ومناسبة للجميع .
- التجنب التام لجميع العوامل التي تؤدي إلى التوتر والعصبية، حيث أن العصبية تمنح الشخص إحساسًا دائمًا بتناول الكثير من الطعام والرغبة في النوم بعد ذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كن حذرًا للغاية، فتناول الخضار الطازجة، والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ومن المعروف أن الألياف مفيدة جدًا في الحفاظ على شعورك بالشبع وتقليل الشعور بتناول الطعام.
- كن حذرًا جدًا عند مراجعة الطبيب إذا لاحظت زيادة مفاجئة في الوزن، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان هذا هو سبب الصحة أو نتيجة المرض.
شاهدي أيضاً: فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
في نهاية المقال، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم جميع المعلومات اللازمة حول القواعد الست لفقدان الوزن، وأدعوكم لعرض مقالات أخرى على موقع الويب الخاص بي.