معلومات إصابة قاع الحوض، الحوض هو الجزء السفلي من الجسم بين الساقين والبطن، ويوفر هذا الجزء الدعم الكامل للأمعاء، كما يشمل الأعضاء التناسلية والمثانة، ويمكن أن يكون هناك عدد من النقاط المختلفة بين رجل وامرأة من وجهة نظر تصميم هيكلي خاص. في الحوض، يتم الجمع بين معظم هذه الاختلافات في وجود مساحة كبيرة كافية لنمو الطفل وممره عبر قناة الولادة في حوض الأنثى، وبالتالي يكون الحوض عند النساء أوسع منه عند الرجال.
ما هي حركة فتح الحوض؟
- تعتبر هذه الحركة من أكثر الحركات ظهوراً وملحوظة في فصول اليوجا فهي من الآليات الإضافية للمقاتلين وهذه الحركة غالباً ما تؤدي إلى تلف وألم في عضلات الفخذ كما أن للحركة العديد من الفوائد بالإضافة إلى العيوب كما أوضحنا بالتفصيل في الأسطر التالية.
- من فوائد القيام بحركة فتح الحوض أنك ستشعر بأنك أخف وزنا من ذي قبل، ويرجع ذلك لطبيعة مفصل الورك، فهو مفصل كروي ومفصل مع رأس عظم الفخذ الذي يجلس في الحوض.
- يتم ربط عدد من العضلات المختلفة بعظم الفخذ، بدءًا من الحوض نفسه أو العمود الفقري القطني أو أجزاء أخرى من الحوض.
- في حالة أن حركة فتح الحوض تتم بشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات حول الحوض حسب شكل المفصل وقت تنفيذه، لذلك يوصى بإجراء ذلك بعد إجرائه قبل ذلك. التدريب بشكل صحيح من قبل المحترفين الرياضيين.
شاهدي أيضاً: تمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة
كيفية فتح الحوض بشكل صحيح
- عند توسيع أو فتح العضلة ككل يجب تمديد مكانها وتحريك نقطتي التعلق بينهما بشكل منفصل، لأنه يعتقد أنه من السهل تقييمها في وجود العضلات الخطية، وقاعدة طريقة الفتح تصبح عضلات الحوض غير واضحة عند تدوير الورك.
- وذلك لأن زاوية المفصل تؤثر على وظيفة العضلات الأخرى، لذلك فإن عضلة الكمثري تلتصق من الأمام إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ، وهو الدوران الخارجي للورك.
- في حالة كون الورك أكثر مرونة، فإن هذا سيساعده على أداء الحركات الجانبية، ولفتح الحوض، يتم أولاً تدوير عظم الفخذ الداخلي، ثم يتم ثني الورك وتوصيله بخط الوسط. أو إحضار عظم الفخذ إلى الوسط، ويتم ذلك عن طريق الجزء العلوي من الساق.
- هناك عدة تمارين يمكنك القيام بها لمساعدتك وتسهيل الحركة، مثل الركض حول المنطقة لمدة عشر دقائق، وهو ما يهيئ الجسم لحركات معينة، بالإضافة إلى فتح القدمين وخفضها.
- مع الاستمرار ستجد أنه يمكنك زيادة عرض فتحة الحوض، والقيام بأقصى قدر من الغمس والإمساك به، وقد تشعر بالألم بعد أن يهدأ الألم، وتغمس أكثر، ولا تتجاوز هذه العشر دقائق، حتى لا تتلف. العضلات والأنسجة الموجودة.
السن المناسب لأداء حركة فتح الحوض
ينصح الكثير من الأشخاص في المجال الرياضي بعدم أداء هذه الحركة حتى يبلغ سنًا معينًا ليتمكن من القيام بها بشكل صحيح، ويجب على المبتدئين طلب المساعدة المهنية في مثل هذه التمارين لتجنب الإصابة.
لكن هناك عدد من الخبراء يدعون أن هذه الحركة لا تتطلب سوى مرونة الجسم والعظام والعضلات القوية والتدريب المستمر على أدائها بغض النظر عن العمر، كما يوجد عدد من التمارين الخاصة التي تقوي عضلات الحوض قبل ممارسة هذه الحركة .
شاهدي أيضاً: تمارين لتخفيف المخاض وفتح الرحم
هل هذه الحركة مفيدة لزيادة النمو؟
يعتقد كثير من الناس أن هذه الحركة تؤدي إلى زيادة نسبة النمو في جسم الإنسان، نتيجة إطالة العضلات في نفس الوقت، وليس هذا هو الحال، حيث أكد الأطباء والمتخصصون أن هذا الاعتقاد خاطئ. ولا أساس لها، وأن حركة فتح الحوض لا علاقة لها بزيادة الطول.
فوائد حركة قاع الحوض
لهذه الحركة عدد من الفوائد التي تعود على الجسم عند أداؤها بشكل صحيح وفي أيدي محترفين مثل: –
- يعمل على تقوية الأعصاب في الساقين والفخذين إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- يسهل جميع حركات القدم والركلات المعقدة.
- المساهمة في تنفيذ عمليات الشقلبة الأرضية والجوية والتي تعد من أصعب الحركات.
- مفيدة جدا عند إجراء المسيرات وهي تحركات بارزة للمقاتلين.
عيوب حركة فتح الحوض
بالرغم من أن هذه الحركة من الحركات المفيدة للجسم إلا أنها يمكن أن تكون ضارة لجسم الإنسان إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح وتشمل إصاباتها: –
- هذا يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو إجهاد في العضلة المقربة، والتي تشمل عضلات الفخذ الخلفية وتلتصق بالحوض من خلال العظم الداخلي.
- التهاب عظم الفخذ الذي يتكون من 5 عضلات، وغالباً ما يعاني الرياضيون من التهاب في عضلات الفخذ هذه نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب التي تغذي العضلات، مما يسبب الألم أثناء الحركة.
- ومن إصابات الحركة أيضًا أنها يمكن أن تؤدي إلى فتق في العضلة المقربة، وهي إصابة العضو المصاب وتجاوز الجدار المحيط به، وهذه الإصابة تعد إصابة خطيرة تتطلب جراحة بسبب نتوء العضلة المقربة. العضو. عضلة من الجدار الذي يغطيه مما يحد من حركة الرياضيين المصابين بالألم.
- يمكن أن تؤدي هذه الحركة عند قيامها بالنساء إلى تمزق غشاء البكارة، حيث أبلغ عدد من المراكز الرياضية عن إصابة عدد من الفتيات أثناء قيامهن بالحركة بغرض إطالة العضلات مما يسبب العديد من المشاكل بالنسبة لهن. النساء.
تحذيرات من فتح الحوض
- يمكن للحركة أن تسبب العقم عند كل من الرجال والنساء، خاصة إذا أجريت الحركة بشكل مفاجئ أو غير صحيح ودون تحضير، حيث أنها تؤثر على منطقة الحوض بالكامل.
- يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث مشاكل خطيرة في عضلات الفخذين ومنهما إلى الساقين، وفي حال وجوب القيام بذلك فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة وتدريبهم بشكل جيد وسليم قبل القيام بها حتى لا يتم ذلك. تتعرض لأي ضرر.
- اضرار بالعمود الفقري حيث ان الحركة السيئة يمكن ان تؤدي الى اضرار جسيمة بالعمود الفقري في النهاية نتيجة الضغط على الاعصاب والاوتار التي تغذي هذا الجزء من الجسم مما يشل حركة المتدرب والاختصاصي هو يفترض. كن حاضرا أثناء التدريب.
- تمزق الأربطة، لأن الشخص الذي يقوم بالحركة يمكن أن يمزق الأربطة إذا تم ذلك فجأة بدون حذاء ويقوم بحركات الإحماء.
- الإصابة بالتهاب أوتار الحوض. إذا لم يتم إجراء حركة فتح الحوض بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب أوتار الحوض، وهو تهيج في الأوتار الليفية التي تربط العضلات والعظام.
شاهدي أيضاً: ما هو احتقان الحوض؟
لذلك قدمنا لكم جميع المعلومات المتعلقة بحركة قاع الحوض والآراء العامة حولها وما هي فوائدها وكذلك الإصابات الخطيرة التي يمكن أن تسببها، لذلك ننصحكم بعدم القيام بها وغيرها من الحركات المعقدة، قبل أخذها المناسب. تمارين من قبل الخبراء والمهنيين، حتى لا تؤذي نفسك.