صداع التوتر – الأسباب والعلاجات صداع التوتر – الأسباب والعلاجات يعتبر الصداع مصدر إزعاج للجميع ويمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر، وربما يكون أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو صداع التوتر.
في حالة وجود علاجات للصداع الناتج عن التوتر، فإن إدارة الصداع الناتج عن التوتر هي عبارة عن توازن بين تبني العادات الصحية والحصول على علاجات غير دوائية وتناول الأدوية المناسبة، والتي سنغطيها بالتفصيل في هذه المقالة، بالإضافة إلى مناقشة هذه العلاجات. الأسباب والأعراض والعلاج.
صداع التوتر وأنواعه
- عادة ما يكون صداع التوتر ألمًا متوسطًا إلى شديدًا ينتشر في الرأس وعادة ما يوصف بأنه شعور مثل رباط ضيق مؤلم حول الرأس، على الرغم من أنه أكثر أنواع الصداع شيوعًا.
ومع ذلك، فإن أسبابه ليست مفهومة بالكامل حتى الآن، حيث ينقسم صداع التوتر إلى فئتين رئيسيتين:
صداع التوتر العرضي
- يمكن أن تستمر من 30 دقيقة إلى أسبوع كامل، ويمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي المتكرر أقل من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، ويمكن أن يتطور الصداع العرضي إلى صداع مزمن من نوع التوتر.
صداع التوتر المزمن
- أما بالنسبة لهذا النوع فهو يستمر لساعات طويلة وقد لا يتوقف الألم، فإذا استمر الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر خلال شهر واستمرت الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، فيمكن تشخيص الصداع على أنه مزمن.
اقرأ المزيد: أسباب الصداع الجبهي
تعرف على الأسباب المحتملة لصداع التوتر
- على الرغم من أن سبب صداع التوتر غير معروف، اعتقد الخبراء سابقًا أن صداع التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس، بالإضافة إلى احتمالية زيادة المشاعر والتوتر والقلق، لكن تشير الأبحاث إلى أن التشنجات العضلية ليست سببًا. .
- تدعم النظرية الأكثر شيوعًا حساسية أعلى للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر.
- يمكن أن تؤدي زيادة آلام العضلات، وهي أحد أعراض صداع التوتر الشائع، إلى ظهور نظام ألم حساس.
- حتى الآن، أسباب صداع التوتر ليست واضحة بما فيه الكفاية.
- ومع ذلك، هناك عوامل تساهم في حدوثه، ويمكن القول أن أي نشاط يبقي الرأس في وضع معين لفترة طويلة دون حركة يمكن أن يصيبك بالصداع، ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة الكتابة.
أعمال الكمبيوتر الأخرى، واستخدام المجهر، وما إلى ذلك، تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- نم في غرفة باردة.
- وضعية الرقبة غير مريحة أثناء النوم.
- الإجهاد البدني أو العاطفي.
- إدمان الكحول.
- نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الانفية.
- مشاكل الأسنان مثل صرير أو طحن أسنانك أثناء النوم
- (صريف).
- عيون متعبة.
- التدخين المفرط.
- التعب والإرهاق.
- الصداع النصفي هو أيضا سبب لصداع التوتر.
انظر أيضًا: كيفية علاج الصداع النصفي
ما هي أعراض صداع التوتر؟
فيما يلي العلامات والأعراض الرئيسية لصداع التوتر:
- ألم في الرقبة.
- ألم في جميع أنحاء الرأس، ولكن عادة ما يبدأ في مؤخرة الرأس وفوق الحاجبين.
- شعور بقبعة أو ضمادة حول الجمجمة.
- شعور بتوتر في عضلات العنق والكتفين.
- الحساسية للضوء والصوت في بعض الحالات.
- لا علاقة لها بأعراض أنواع أخرى من الصداع، حيث أن الصداع عادة ما يسبقه أعراض مثل الغثيان والقيء والتنميل والضعف في الذراعين والساقين، لكنه لا يعتبر من أعراض صداع التوتر.
- يمكن أن يساعدنا ذلك في تمييزه عن أنواع الصداع الأخرى، مثل الصداع النصفي.
- يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر الاستمرار في ممارسة أنشطتهم اليومية على الرغم من الألم.
كيفية علاج صداع التوتر
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر، يمكنك اتباع عادات صحية، مثل شرب المزيد من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتأكد من عدم تفويت وجبات الطعام المهمة لصحتك.
- إذا لم تنجح خطوات العلاج هذه، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين، ولكن يجب استخدامها فقط من حين لآخر.
في بعض الحالات، لا تكفي هذه الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية لعلاج الصداع الناتج عن التوتر، لذلك قد يعطيك طبيبك وصفة طبية لبعض الأدوية، مثل:
- إندوميثاسين.
- وكيتورولاك أو تروميثامين (كيتورولاك).
- عقار نابروكسين.
- الأفيون (الأفيون) وغيرها.
- إذا لم تعمل أدوية الألم بشكل جيد، فقد يصف طبيبك مرخيات العضلات للمساعدة في علاج النوبات.
- قد يصف أيضًا مضادًا للاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، والتي يمكنها تثبيت مستويات السيروتونين في الدماغ، وبالتالي المساعدة في إدارة الإجهاد.
- هناك أيضًا علاجات أخرى موصى بها، مثل فصول إدارة الإجهاد، والتي تعلم الناس كيفية إدارة التوتر وتخفيفه. يشمل العلاج أيضًا الارتجاع البيولوجي، وهو أسلوب استرخاء يعلم إدارة الألم والتوتر.
- يشمل العلاج أيضًا الارتجاع البيولوجي، وتقنيات الاسترخاء التي تعلم التحكم في الألم والتوتر، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في علاج صداع التوتر عن طريق وضع الشخص في مواقف يمكن أن تسبب التوتر والقلق.
- هناك أيضًا علاج بالوخز بالإبر يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف صداع التوتر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية علاج الصداع والغثيان
المضاعفات والوقاية من صداع التوتر
- نظرًا لأن صداع التوتر شائع جدًا، فقد يؤثر على إنتاجية العمل ونوعية الحياة بشكل عام. قد يمنعك الألم المتكرر من حضور الأنشطة، خاصةً إذا كانت مزمنة.
- قد تضطر إلى البقاء في المنزل من العمل، أو قد تقل قدرتك على أداء وظيفتك عندما تذهب إلى العمل، حيث يجب منع صداع التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- يمكن لتقنيات مثل تمارين الارتجاع البيولوجي والاسترخاء أن تساعد في تقليل صداع التوتر.
تدريب الارتجاع البيولوجي
- تعلمك هذه التقنية التحكم في بعض الاستجابات الجسدية التي تساعد في تقليل الألم. في جلسة ردود الفعل الديناميكية، تقوم بالاتصال بالأجهزة التي تراقبك وتعطيك معلومات حول وظائف جسمك.
- بالإضافة إلى توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ستتعلم كيفية تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس بمفردك.
العلاج السلوكي المعرفي
- يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام المريض في التغلب على التوتر ويمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر.
طرق أخرى للاسترخاء
- أي شيء يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصول الدراسية أو في المنزل باستخدام الكتب التعليمية أو الأشرطة.
- قد يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فعالية من استخدام العلاجات الفردية لصداع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع الصداع:
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس كثيرًا.
- لا تدخن.
- يجب القيام بالتمارين بانتظام.
- تناول نظام غذائي متوازن ومنتظم.
- اشرب الكثير من الماء.
- قلل من تناول الكحول والكافيين والسكر.
ما الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي؟
- من الصعب معرفة الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي، ولكن إذا كنت تعاني من صداع التوتر العرضي المتكرر، فقد تكون مصابًا أيضًا بالصداع النصفي.
- ومع ذلك، على عكس بعض أنواع الصداع النصفي، لا يرتبط صداع التوتر عادة باضطرابات بصرية أو أعراض الغثيان أو القيء.
- على الرغم من أن النشاط البدني يزيد من آلام الصداع النصفي، إلا أنه لا يزيد من صداع التوتر.
- قد تكون شديد الحساسية للضوء أو الصوت عند الإصابة بصداع التوتر، لكن هذا ليس من الأعراض الشائعة.
يجب أن ترى الطبيب إذا كان الصداع الناتج عن التوتر يتعارض مع حياتك الطبيعية أو إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء لتخفيف الصداع أكثر من مرتين في الأسبوع.
حتى إذا كنت قد أصبت بالصداع في الماضي، فاستشر طبيبك إذا تغير النمط أو إذا ظهر الصداع فجأة بشكل مختلف.
لأن الصداع قد يشير إلى مشكلة طبية أكثر خطورة، مثل ورم في المخ أو تمزق في وعاء دموي ضعيف (تمدد الأوعية الدموية).