فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن، مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً التي تسبب المعاناة لكثير من الناس، المغنيسيوم من المعادن المهمة التي تفيد صحة جسم الإنسان وتقي من الأمراض، وهناك بعض التساؤلات عن فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن ودوره في إنقاص الوزن
ما هو معدن المغنيسيوم؟
- المغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية التي تساعد خلايا الجسم على النمو.
- حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين الوظائف والعمليات الحيوية في الجسم.
- كما أنه يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم.
- هذا يمكن أن يقلل من خطر الانتفاخ ويمنع احتباس الماء.
فوائد المغنيسيوم العديدة
المغنيسيوم له العديد من الفوائد التي تفيد صحة الإنسان وهذا ما سنوضحه من خلال النقاط التالية:
- يساعد المغنيسيوم على تنظيم معدل ضربات القلب وقوة العظام والتحكم في ضغط الدم غير المنتظم.
- يعمل المغنيسيوم على التخلص من الوزن الزائد في الجسم وتحسين أداء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي للطاقة.
- أكد أطباء إنقاص الوزن أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعدك على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، كما أنه يدعم مستويات السكر في الدم.
- يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما يساعد على التحكم في نظم القلب والوقاية من تصلب الشرايين.
اخترنا لك: فوائد فيتامين ب 12 للمتزوجين
استخدام المغنيسيوم لفقدان الوزن
يعزز المغنيسيوم من فقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومن هنا نقدم فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن:
تنظيم سكر الدم
- يساعد المغنيسيوم على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- ويرجع ذلك إلى انخفاض مقاومة الأنسولين وزيادة سرعة حساسيته مما يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- وتجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم يزيد من حساسية الجسم للأنسولين عندما يتوقف إنزيم التيروزين كيناز عن العمل.
- يزيد من حساسية الأنسولين عندما تزداد مستويات المغنيسيوم في الجسم.
- حيث يعاني مرضى السكري من مقاومة الأنسولين.
- يتسبب هذا في نقص حاد في المغنيسيوم في الدم، لأنه من المحتمل أن يفقد نسبة كبيرة من المغنيسيوم في البول.
تنظيم التمثيل الغذائي
- يساعد المغنيسيوم على زيادة التمثيل الغذائي، حيث ينتج ما لا يقل عن 600 إنزيم في جسم الإنسان.
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- عملية التمثيل الغذائي هي مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي يتعرض خلالها الجسم للطاقة والدهون والسعرات الحرارية.
- وعندما يحرق الشخص سعرات حرارية بمعدل مرتفع، فإن ذلك يساعده في الحفاظ على وزنه.
- في حالة قيام الشخص بحرق السعرات الحرارية بنسبة قليلة، يجب ألا يزيد من استهلاك الأطعمة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حتى لا يتسبب في زيادة وزنه.
القضاء على احتباس السوائل في الجسم
- تساعد أدوية المغنيسيوم على التخلص من الماء الزائد في جسم الإنسان وكتلة البراز مما يزيد من وزن الشخص نتيجة احتباسها في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يعمل المغنيسيوم على موازنة الهرمونات بشكل منتظم.
- مما يساعد على زيادة الطاقة للجسم عن طريق التخلص من الماء الزائد وكمية البراز المخزنة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
تحسين وظيفة العضلات
- يحد المغنيسيوم من مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم التي تسبب تخزين الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يدعم أداء العضلات المحسن عضلات الجسم واستقلاب الطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم والدماغ.
- بالإضافة إلى ذلك، يلعب أداء العضلات دورًا في تأخير تراكم الخلايا الخارجية في عضلات الجسم.
- أداء العضلات هو تحسين حركات الجسم مثل: القفز والقبضة وقوة الساق وحركات أخرى.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا في إفراز إنزيم يسمى ATP، والذي يعمل على زيادة الأداء البدني والعضلي للشخص أثناء التمرين للحصول على جسم رشيق ورياضي.
- ووجدت دراسة تم التحقق منها أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة شهر كامل أدى إلى تحسين أداء العضلات أثناء الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة.
حماية الجسم من الالتهابات
يسبب الالتهاب في الجسم الجوع وعدم انتظام التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند حدوث الالتهابات، حيث يعالج المغنيسيوم الالتهابات في الجسم.
انخفاض مقاومة الجسم للأنسولين
- أكدت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين.
- مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإرهاق والتوتر والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- بناءً على الأبحاث، فقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون مقاومة الأنسولين.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد مكملات المغنيسيوم الفموية على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- وكذلك يفقد الوزن، لأن الناس يصبحون أكثر حساسية للأنسولين.
إمداد الجسم بالطاقة الخلوية
- المغنيسيوم مهم لتزويد الجسم بالطاقة الخلوية التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية.
- نقص المغنيسيوم في الجسم يقلل من الطاقة الخلوية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق من أدنى جهد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول أقراص المغنيسيوم إلى إطلاق حمض التربتوفانيك، الذي يدخل الدماغ، فيجعل الشخص يشعر بالسعادة ويحلم بأحلام سعيدة.
- كما أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم عن طريق البول.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة الجسم؟
تلف المغنيسيوم المعدني
يمكن أن يسبب المغنيسيوم أحيانًا بعض الآثار الجانبية، لذلك يجب معرفة ضرره لتجنبها، بما في ذلك:
- الشعور بضعف في عضلات الجسم والشعور بالتعب والضغط.
- انخفاض ضغط الدم.
- حدوث الإسهال والتشنجات والغثيان.
- وظهور مخالفات في ضربات القبة.
المصادر الرئيسية للمغنيسيوم
يمكن للناس الحصول على المغنيسيوم دون اللجوء إلى المكملات لأنه يمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الخضراوات ذات اللون الغامق مثل السبانخ والملفوف.
- الحبوب مثل: الكتان وبذور الشيا.
- مجموعة من الفاكهة مثل: الموز والأفوكادو والمشمش.
- منتجات الألبان.
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا والحمص والبازلاء.
- يمكن تناول مكملات المغنيسيوم كجزء من نظام غذائي يتبعه أخصائي، ولكن يجب تناول المكملات بعناية حتى لا تسبب الزيادة آثارًا جانبية على الشخص.
- قبل تناول المكمل لا بد من استشارة الطبيب المختص حتى لا يسبب اضطرابات واضطرابات في النشاط الحيوي للجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن تحدث بعض الأعراض بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم، لذلك من الضروري تناوله لتجنب العديد من المشاكل الصحية، ومنها:
- تزداد الرغبة في تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، وينصح بتناولها عندما يحتاجها الجسم، لأن الشوكولاتة هي المصدر الرئيسي والمهم للتحكم في مستوى المغنيسيوم في الجسم.
- يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم إلى تقلصات عضلية وألم في جميع عضلات الجسم.
- هناك أعراض أخرى مثل الاكتئاب والأرق والتعب التي تؤثر على طاقة الجسم.
- يسبب نقص المغنيسيوم كسور العظام، والتي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
- لذلك، يجب الانتباه إلى تناول مستحضرات المغنيسيوم، وكذلك الاهتمام بالكالسيوم في الجسم.
- يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر والتوتر العصبي، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجهاز العصبي.
- يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات في الجسم التي تؤثر على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الإحساس بالصداع النصفي عند انخفاض مستوى المغنيسيوم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال تعرفنا على أهم المعلومات حول فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن وأهم مصادر المغنيسيوم في المنتجات الغذائية المختلفة.
فضلًا عن مزاياها العديدة وبعض الضرر نتيجة خفض مستوى المغنيسيوم في جسم الإنسان.