مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك ويمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للتحقق من وزن الأشخاص وسلامتهم وما إذا كانوا يعانون من السمنة أم لا؟ في مقال اليوم سوف نتعرف على جدول القياس لحساب كتلة السمنة.
مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الجسم والطول ينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين، ولا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات.
- لذلك، سيكون لدى لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين لديهم الكثير من كتلة العضلات مؤشر كتلة جسم مرتفع، ولكن ليس لديهم وزن زائد.
- مؤشر كتلة الجسم هو إحدى الطرق لتحديد ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي.
- يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتكوين نتيجة يمكن أن تساعد في التنبؤ بمخاطر المرض.
- وجد الباحثون الصحيون أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد لصحة وعمر الشخص البالغ وليس الفرد.
- ولكن لمجموعة من الأشخاص لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
- على سبيل المثال، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص بمؤشر كتلة الجسم يبلغ 30.
- هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة والموت في سن أصغر مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 20.1.
جدول قياس وزن السمنة
الوزن يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الدرجات التالية:
- إذا كان أقل من 18.5، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن، وإذا كان المؤشر في حدود 18.5-24.9، فإن الشخص يتمتع بوزن صحي.
- إذا كان في حدود 25-29.9 كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان أكثر من 30 فهو بدين.
- يجب استخدام هذه القراءات من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل والمرضعات على قراءات مؤشر كتلة الجسم هذه).
- لا ينبغي اتخاذ أي إجراء فيما يتعلق بقيمها إلا من خلال استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب، مثل الطبيب.
إقرأ أيضاً: الغدد في الجسم ووظيفتها – إفراز الهرمونات
تقييم مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك، والتقديرات الدقيقة للسمنة مهمة.
- لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
- بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
- ولكن مع زيادة مستويات الوزن الزائد أو السمنة، تعرض مؤشر كتلة الجسم للنقد وله عيوبه كمقياس للوزن المثالي للشخص.
- نظرًا لأن بعض الأشخاص لديهم بنية جسم أكبر بشكل طبيعي من غيرهم، فسيؤدي ذلك إلى اختلاف بسيط في الوزن
- يتم حسابه في نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، وهذا غير صحيح.
- بالنسبة لمعظم البالغين، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 35، فإن وزنك سيعرض صحتك بالتأكيد للخطر.
- على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه من المقبول عمومًا أنه الأكثر فائدة وصلاحية للبالغين.
- توصي منظمة الصحة العالمية باستخدامه لمكافحة زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
- مقياس آخر مفيد لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة هو محيط الخصر.
- لأن محيط الخصر هو مؤشر أفضل لمرض السكري من النوع 2 لدى النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية من مؤشر كتلة الجسم.
لقد اخترنا لك: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
كيف تستخدم مؤشر كتلة الجسم؟
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج تحت فئة نقص الوزن وهذا قد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد لوزن صحي، لذا استشر أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة هذا الأمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع في فئة الوزن الصحي.
- بشكل عام، هذا مفيد لصحتك لأن الهدف هو الحفاظ على هذا الوزن، وليس زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9، فإن مؤشر كتلة جسمك في فئة الوزن الزائد وقد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- إن التحول إلى وزن أكثر صحة له فوائد عديدة، وحتى مقدار ضئيل من فقدان الوزن يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، يتم تصنيفك على أنك بدين، وهذا لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك.
- لأن الحصول على وزن صحي له فوائد عديدة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له فوائد صحية.
- لذا تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك ورفاهيتك.
حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح
من أجل الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم وقيمته. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم:
1. قياس وزنك
استخدم المقاييس بوضعها على سطح صلب مسطح.
حاول استخدام نفس المقاييس في كل مرة.
قبل أن تزن نفسك، انزع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ثقيلة أخرى.
قف في وسط الأوزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
سجل وزنك بالكيلوجرام.
2. قياس طولك
استخدم شريط قياس متصل بجدار صلب مستقيم مع القاعدة عند مستوى الأرض.
قم بإزالة المعاطف والسترات والأحذية وغيرها من الملابس الضخمة وأي إكسسوارات شعر وأغطية رأس.
قفي بقدميك معًا وظهرك على الحائط حتى يلامس رأسك وظهرك وأردافك وكعبيك الحائط.
اطلب من شخص آخر أن يسجل طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وتحديد طولك بالسنتيمتر.
3. احسب مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي ولا تنسَ تسجيل مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من متابعة تقدمك.
أهمية الحصول على وزن صحي
بالإضافة إلى خطر الوفاة المبكرة، يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من العديد من الأمراض
لكن الأمر لا يتعلق فقط بخطر الوفاة في سن أصغر، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك، لأن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بما يلي:
- مرض قلبي؛
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري من النوع 2
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض الكلى؛
- ظهر يؤلم.
- ألم الركبة؛
- العقم.
- مشاكل في التنفس.
- يقلق.
- كآبة.
- مشاكل النوم؛
- أمراض المرارة.
- مرض الكبد الدهني.
- الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي هم أيضًا أقل عرضة للتخويف، وانخفاض احترام الذات، وبالتالي يعانون من اضطرابات الأكل.
- يمكن أن يساعدك الوزن الصحي على العيش لفترة أطول، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة، ويساعدك على تحقيق صحة أفضل.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فهناك العديد من الفوائد الأخرى لفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإن الوزن الصحي له أيضًا العديد من الفوائد.
قد تكون مهتمًا: أين توجد الصمامات في العلبة؟
أخيرًا، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة واحدة فقط لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي، ويمكنك أيضًا محاولة قياس محيط الخصر لديك لتحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.