مكونات سلطة التونة بالذرة للرجيم

لإنقاص الوزن بطريقة صحية، تحتاج إلى تناول طعام صحي ومغذي لا يحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية.

لذلك تعتبر السلطة المعقدة من أفضل الأطباق التي تساعدك على تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية، لاحتوائها على الكثير من الخضار الصحية.

في هذا المقال سيوضح لك موقع جديد اليوم مكونات سلطة التونة الدايت بعدة أشكال مختلفة لتناسب جميع الأذواق،.

سلطة التونة للرجيم

في هذا القسم سوف نعرض لكم عدة وصفات مختلفة لسلطة التونة مع الذرة لإرضاء أي ذوق وتنويع الأطباق.

وصفة سلطة التونة للرجيم

مكونات السلطة

• علبتان من قطع التونة، مصفاة.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• قطعتان من الخيار متوسط ​​الحجم.
• قطعتان من الطماطم متوسطة الحجم.
• بصلة حمراء كبيرة.
• حفنة من أوراق الخس.
• عدد قليل من شرائح الزيتون.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ربع ملعقة صغيرة كمون.
• ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الحار (اختياري).

كيف تستعد

1. أولاً، يجب غسل الخضار جيدًا، ثم نقطع الخيار والطماطم والبصل الأحمر وأوراق الخس جيدًا.
2. نضع كل الخضار المفرومة في وعاء عميق، ثم نضيف الذرة الحلوة والتونة ونخلطهم جيداً.
3. ضعي عصير الليمون والكمون والملح والفلفل الأسود والصلصة الحارة في وعاء صغير.
4. قلب جيدًا، ثم اسكبه فوق الخليط، ثم اخلط جميع المكونات معًا.
5. قدمي السلطة على الفور مع شريحتين من الخبز الأسود أو التوست واستمتع بها.

إقرأ أيضاً: طريقة تحضير سلطة غذائية من الطماطم والبصل

وصفة سلطة التونة بالليمون

مكونات السلطة

• علبة تونة مفرومة، مصفاة.
• القليل من البقدونس المفروم.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. ضعي قطع التونة في وعاء عميق، ثم أضيفي البقدونس المفروم وأوراق الجرجير والذرة الحلوة.
2. ضعي عصير الليمون وزيت الزيتون في وعاء ورشي الملح ورشة كمون ثم اخلطيهم جيدًا.
3. نسكب مزيج الخضار فوق الصلصة ونخلط المكونات حتى تصبح ناعمة ثم نضع السلطة في الثلاجة.
   1. لمدة نصف ساعة، حتى يتم امتصاص طعم ماء مالح.
4. قدمي السلطة في طبق التقديم، مزينة بقطع من الليمون، شرائح من الخبز الأسود المحمص والعصارة.

وصفة لذيذة للسلطة بالتونة

مكونات السلطة

• علبة قطع تونة مجففة.
• ربع كوب من البازلاء المسلوقة.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• قطعتين من الفلفل الحار المدخن المفروم.
• ملعقة كبيرة مايونيز خفيف.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق البصل.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الأسود الناعم.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق، ضعي قطع التونة وحبي البازلاء بالذرة الحلوة.
2. ثم يضاف الفلفل المدخن المفروم مع المايونيز ويخلط جيدا.
3. في وعاء صغير، ضعي زيت الزيتون ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود، ثم اخلطيهم جيداً.
4. يُسكب مزيج الزيت فوق مزيج التونة ويُمزج حتى تمتزج المكونات بشكل متساوٍ.
5. لنضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت قبل تقديمها على المائدة في طبق تقديم بارد مع شرائح الخبز والسلطة.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والمايونيز

مكونات السلطة

• علبتان من قطع التونة، مصفاة.
• كوب ذرة حلوة.
• نصف كوب من المايونيز الخفيف.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق كبير، قطعي التونة إلى شرائح، ثم أضيفي الذرة الحلوة واخلطيها جيدًا.
2. ضعي كمية قليلة من المايونيز الخفيف في وعاء صغير، ثم أضيفي الملح والفلفل الأسود المطحون ومسحوق الثوم واخلطيهم جيدًا.
3. نسكب خليط المايونيز فوق خليط التونة، ثم نخلط جيداً، نضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت، ثم نخدمها مع شريحة خبز أو توست أسمر، أتمنى أن تنال إعجابكم.

اقرأ أيضًا: هل يزيد التمر من الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟

وصفة سلطة التونة مع الذرة الحلوة والجبن

مكونات السلطة

• قطع وجفف علبة تونة.
• كوب ذرة حلوة.
• ملعقة زيت زيتون.
• ربع كوب جبن أبيض قليل الدسم أو جبن فيتا قليل الدسم.
• عدد قليل من شرائح الزيتون.
• القليل من الخس المفروم.
• قطّع بصلة حمراء كبيرة إلى شرائح.
• فليفلة خضراء أو صفراء، مقطعة إلى شرائح بالطول.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة بابريكا.

كيف تستعد

1. نضع الخس والبصل الأحمر والفلفل الحلو في وعاء عميق، ثم نضيف الذرة الحلوة والزيتون المفروم ونخلط جيداً.
2. نضع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والبابريكا في وعاء صغير ثم نخلط المكونات جيداً.
3. يُسكب مزيج الليمون فوق الخضار، ثم يُقلب قليلاً.
4. ثم أخيرًا نضيف قطع الخس وقطع الجبن الأبيض إلى السلطة ونخلطهم بلطف.
5. ضعي السلطة في طبق التقديم وقدميها على الفور مع شرائح الخبز المحمص.

وصفة سلطة التونة والنعناع

مكونات السلطة

• علبة تونة مجففة.
• القليل من النعناع الطازج المفروم.
• نقطع الخيارين إلى قطع صغيرة.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. نضع التونة المفرومة في وعاء عميق، ثم نضيف الخيار المفروم والنعناع.
2. تبلي المزيج مسبقًا بالملح والكمون، ثم اخلطي المكونات والسلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والبطاطس

مكونات السلطة

• علبة تونة مفرومة، مصفاة.
• بيضة مسلوقة.
• القليل من الخس المفروم.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• قطعتان من الطماطم المقطعة.
• فلفل أصفر مقطع.
• القليل من الكرفس المفروم.
• عدد قليل من شرائح الزيتون.
• اسلقي البطاطس وقطعيها إلى مكعبات.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• ربع كوب عصير ليمون طازج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• يرش الملح.
• يرش أيضا بالقليل من الفلفل الأسود.
• ملعقة صغيرة دبس رمان.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق نضع كمية من السلطة مع الجرجير والكرفس ثم نضيف شرائح الطماطم والفلفل والزيتون ثم نضيف الذرة الحلوة.
2. في وعاء صغير آخر، نضع عصير الليمون مع زيت الزيتون، ثم نضيف دبس الرمان ونتبل بالملح والفلفل الأسود ونخلط جيداً.
3. نسكب مزيج دبس الرمان فوق مزيج الخضار ونخلط جيداً، ثم نضيف التونة المفرومة والبيض المسلوق ونقطعها أيضاً.
4. أخيرًا نضيف البطاطس المقطعة وتخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
5. ضعي السلطة في الثلاجة قبل التقديم مباشرة، ثم ضعيها في طبق التقديم وقدميها مع شرائح التوست البني المحمص.

لقد اخترنا لك أيضًا: ما الذي تتكون منه سلطة الخضار في النظام الغذائي؟

نصائح مهمة

• يجب تقليل كمية الملح المضاف إلى السلطة لأن الملح يحتفظ بالماء في الجسم.
• يُنصح بعدم استخدام الخضار أو الزبدة، فنحن نستخدم زيت الزيتون فقط.
• إذا كنت تستخدم المايونيز أو الزبادي في الوصفات الغذائية، فيجب أن يكون خفيفًا أو قليل الدسم.

لقد التقينا معًا بالكثير من وصفات سلطة التونة لنظام غذائي، ونأمل أن تجربها وتعجبك، وننتظر دائمًا تعليقاتك المشجعة للحصول على المزيد من المقالات المفيدة.