يتم تجربة حمية الخيار والزبادي، وأحيانًا توجد طرق جديدة لاتباع النظام الغذائي، وكلها لها هدف مشترك – التخلص من الوزن الزائد والدهون، لتحقيق المظهر الجذاب الذي تحلم به، وفي نفس الوقت التمتع بالتمتع الجيد. صحة.
أنواع الحميات
- هناك عدة طرق يمكن أن يضر بها النظام الغذائي بصحتك، أو يمكنك مؤقتًا تحقيق هدف ثم زيادة الوزن بعد التوقف عن تناول الطعام مرة أخرى.
- لذلك، عند البدء في أي نوع من الحمية، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الجسدية، حتى لا تضر أكثر مما تنفع.
- إحدى طرق إنقاص الوزن التي أوصى بها الطبيب هي حمية خيار الحليب، وهي حمية كيميائية، وسنقدم نظامها الغذائي في السطور التالية وهو حمية كيميائية.
كيفية اتباع نظام غذائي لمدة 11 يومًا
- رجيم حليب الخيار هو نظام يستخدم لفقدان الوزن والقضاء على دهون البطن لأنه يمكنك خسارة أربعة كيلوغرامات من الوزن في 11 يومًا فقط.
- يعتبر الحليب من أهم الأطعمة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وأهمها الكالسيوم.
- أما الخيار فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل A و C و K والتي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون بأمان، كما تساعد على شد عضلات البطن.
النظام الغذائي على الحليب والخيار
- في اليوم الأول تناول 3-5 وجبات على مدار اليوم، بالإضافة إلى الخيار، فهو يشمل أيضًا أي نوع من الحليب الخالي من الدسم، بما في ذلك الزبادي والحليب، ويمكنك تناوله مع السلطة.
- في اليوم التالي، إذا شعرت بالجوع، تناول فواكه طبيعية خلال النهار، مع العلم أن التمر والموز والمانجو والعنب والتين ممنوع في نظامك الغذائي، وسيكون الخيار والحليب على العشاء.
- في اليوم الثالث، مثل اليوم الأول، ستشرب أيضًا الحليب والخيار 3-5 مرات في اليوم.
- في اليوم الرابع، اتبع نفس النظام كما في اليوم الثاني.
- اليوم الخامس: تناول أي نوع من البروتينات مثل اللحوم والدجاج والبيض والخيار والحليب، طالما أن هذه الأطعمة محضرة بطريقة صحية مثل مسلوقة أو مشوية.
- في اليوم السادس تناول حساء الخضار بدون بطاطس أو زيت أو سمن أو شوربة دجاج، وتجنب الفول مثل الفول والبازلاء والفاصوليا … إلخ.
- اليوم السابع: طبعا بالإضافة إلى المحظورات أثناء الرجيم تناول الفواكه المختلفة خلال النهار.
- اليوم الثامن: تناول الحليب والخيار 3-5 مرات ثم تناول الخس معهم.
- اليوم التاسع: تناول سلطة الخضار خلال النهار وتناول كوب من اللبن والخيار على العشاء.
- في اليوم العاشر، تناول نفس الشيء في اليوم التالي.
- في اليوم الحادي عشر، تناول ثلاث وجبات في اليوم، وتجنب الأطعمة المقلية والدهون.
نصائح لاتباع حمية الـ 11 يومًا
- التزم بالنظام الغذائي ولا تقم بأي تغييرات أو تحل محل الأطعمة لتحقيق النتائج المرجوة.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم لمساعدة جسمك على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة.
- مارس التمارين كل يوم لمدة نصف ساعة (على سبيل المثال، المشي)، كرر ثلاث مرات في الأسبوع.
- اشرب بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون، مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، أو القرفة، بدون سكر مضاف، ولكن يمكنك استخدام المحليات الصناعية (سكر الدايت).
- تذكر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر، على سبيل المثال، قد لا تمنحك والدتك أو أختك أو صديقك نتائج جيدة.
طرق فعالة للتخلص من السمنة الموضعية
- تعتبر السمنة اليوم من أكثر الأمراض شيوعًا في جميع دول العالم، وبسبب العادات والممارسات الغذائية لكل مجتمع، فإن نسبة السمنة تختلف من دولة إلى أخرى.
- هذا هو السبب في أن كل الحديث عن السمنة وتقليل السمنة لا يتوقف حتى يتم تقليل هذه المعدلات.
- قد تكون مصابًا بالسمنة أو زيادة الوزن في أجزاء معينة من جسمك، وفي هذه الحالة يسمى هذا “السمنة الموضعية”، مما يعني أن نسبة الدهون في جزء أو أكثر من أجزاء الجسم تزداد بشكل ملحوظ.
- لذلك، تزيد هذه المناطق من التركيز الأقصى للدهون دون أن تتوزع بالتساوي على منطقة الجسم.
السمنة الموضعية وعلاجها
- لفهم نسبة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، من الضروري إجراء فحص للجسم، وستظهر نتائج الفحص التفصيلي نسبة الدهون في كل جزء من أجزاء الجسم.
- على هذا الأساس، ابدأ في تناول نظام غذائي صحي والتركيز على ممارسة الرياضة في هذه المجالات.
- علاوة على ذلك، فإن علاج السمنة الموضعية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، ولكن أيضًا بشكل أساسي على النشاط البدني لمرضى السمنة.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى التخلص من الدهون الزائدة، وممارسة الرياضة في مناطق معينة ستنشط العضلات في تلك المناطق وتساعد على التخلص من الدهون التي تتركز في مناطق معينة.
علاج السمنة الموضعية في البطن والأرداف
- لا تؤثر دهون البطن المتركزة في منطقة الخصر على الجسم فحسب، بل إن وجود كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن يرتبط بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والكبد).
- لذلك فإن تقليل دهون البطن يجلب فوائد صحية كبيرة ويقلل من أسباب تلك الأمراض التي ماتت بسبب دهون البطن.
- هناك عدة طرق وخطوات فعالة للتخلص من دهون البطن، وهي أهم من أجزاء الجسم الأخرى، ومن أهمها:
1- توقف عن السكر
- التوقف عن تناول السكر والمشروبات الحلوة، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن السكر يشكل خطورة على عملية التمثيل الغذائي للإنسان، فعند تناول الكثير من السكر يحوله الكبد إلى دهون تتركز في البطن والكبد.
- يمكن أن يحميك الاستغناء عن السكر من معظم الأمراض المصاحبة لمرض السكري، وتناول طبق فاكهة غني بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى أفضل ألف مرة من شرب العصير الذي يحتوي على السكر فقط.
2- تناول المزيد من مصادر البروتين
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن.
- يرتبط تناول البروتين الغذائي عكسيًا بنسبة الدهون في البطن لأن تناول كميات كبيرة من البروتين سيقلل من نسبة الدهون في البطن.
- تأكد من أن تناولك اليومي من البروتين هو 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية، وستجد البروتين في البيض والفطر والأسماك والفول والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
- يعتبر الاستغناء عن الكربوهيدرات طريقة فعالة لفقدان الدهون الزائدة، فإذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات، فسوف تشعر بالجوع وتفقد الوزن.
- تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على دهون البطن والمؤخرة والكبد، مما يعني أن معظم الدهون التي تخسرها في هذه الحميات هي الدهون غير الصحية التي تسبب معظم الأمراض.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة (مثل الشوفان).
- لها تأثير كبير في تقليل دهون البطن الضارة ومنع الأمراض ذات الصلة.
5- تمارين لانقاص الوزن
- التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها للبقاء بصحة جيدة وتجنب العديد من الأمراض.
- فوائد ممارسة الرياضة لا حصر لها، بما في ذلك تقليل الدهون في البطن.
- على عكس التوقعات، فإن تمارين البطن وحدها لا تساعدك على خسارة دهون البطن، فالمشي والجري والسباحة يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون البطن.
- لذلك لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب وكن مطمئنًا إلى أن الفوائد ستنتشر إلى جميع أجزاء الجسم.
6- تقليل الشوائب
- السمنة الموضعية متوقعة في الأماكن التي يتوقع فيها السمنة، وتتركز الدهون على جانبي الخصر، وهذه المنطقة خطيرة للغاية لأن الدهون هنا تتركز في تلك المنطقة من الجسم التي تحتوي على أعضاء مهمة.
- للتخلص من الدهون الجانبية، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام كما هو موضح أدناه:
- تخلص من جميع أشكال السكر، من المشروبات المحلاة إلى الكربوهيدرات المصنعة.
- ركز على الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
- ركز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات وبعض البقوليات.
- تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، أهمها الجري والسباحة والتمارين الهوائية.
- جرب اليوجا لتقليل القلق والتوتر والإجهاد اليومي.
- نم بانتظام واحصل على ساعات كافية، على الأقل 7 ساعات في اليوم.
- بتوجيه من المدرب، حافظي على وزن مناسب لجسمك، لأن تدريب الأثقال مهم جدًا للتخلص من الدهون الجانبية.
- زد من تناولك للبروتين بنسبة 30٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- ركز على تمارين بيلاتيس.
خيار
- يعتبر الخيار من الخضروات المنعشة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يمكن أن يمنع الجفاف في الطقس الحار.
- يوفر القرع المر والخيار العديد من العناصر الغذائية ولكنه منخفض في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول والصوديوم.
- منذ العصور القديمة، استخدم الهنود الخيار للأغراض الغذائية والطبية، ومنذ وقت طويل جدًا.
- لقد كان جزءًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بسبب العديد من الفوائد الصحية المحتملة، مثل الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب والسكري.
رجيم بالخيار واللبن
- طريقة إنقاص الوزن بالخيار هي طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير، ويطالب مؤيدو طريقة إنقاص الوزن هذه بفقدان الوزن في غضون 7-14 يومًا.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بمقدار 7 كجم، وتتكون طريقة إنقاص الوزن بشكل أساسي من الخيار وكمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض والدجاج والأسماك والمكسرات والزبادي.
- يوصى باستبدال معظم الأطعمة بالخيار، مما يعني أن الفواكه والخضروات الأخرى يجب أن تبقى عند الحد الأدنى، لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع الغذائي الضروري.
- يوصى بعدم الاستمرار لأكثر من 14 يومًا، بالرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن هذا النظام الغذائي يؤثر على فقدان الوزن، إلا أن هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات.
جدول حمية الزبادي والخيار
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان وخيار وفانيليا.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع عصير الليمون والزبادي اليوناني.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- العشاء: دجاج مشوي، خيار، أرز بني.
اليوم الثاني
- الفطور: عصير خيار (خيار مع تفاح أخضر وسبانخ).
- الوجبات الخفيفة: 1 خيار و قليل من اللوز.
- الغداء: خيار، برتقال، قليل من شرائح الجبن.
- وجبة خفيفة: شاي أخضر.
- العشاء: جبن وخيار.
اليوم الثالث
- الإفطار: توست وخيار وجبن.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة خضراء.
- العشاء: سمك السلمون والخيار والبطاطا المقلية.
في مقال اليوم، ناقشنا الزبادي ونظام غذائي مثبت، كما تساءلت العديد من النساء عن هذا النظام الغذائي.