يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن فيتامينات تسمين لتحقيق رغبتهم في زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي تعزز زيادة الوزن عند تناولها.
فيتامينات للتسمين
- تعزز الفيتامينات عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، بغض النظر عما إذا كانت تأتي مع الطعام أو في شكل مكملات غذائية.
- من أهم فوائد فيتامينات التسمين أنها تدعم وظائف الجسم المختلفة.
- وتناول بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وسندرج تلك الأنواع من الفيتامينات أدناه.
فيتامين سي
- بالحديث عن فيتامينات التسمين، فيتامين ج من الفيتامينات التي تزيد من وزن الجسم.
- يقوي فيتامين سي جهاز المناعة في جسم الإنسان، وفيتامين سي يمنح جسم الإنسان الكثير من الحيوية.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ج أو ج معروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك.
- وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي هو أهم ما يميزه، لأنه لا يخزن في الجسم، بل يذوب في الماء، ويخرج فائضه في البول.
- من أجل الاستفادة من فيتامين سي، يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ويوجد فيتامين سي في الأطعمة التالية.
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- فلفل أحمر.
- فلفل أخضر
- كرنب؛
- قرنبيط؛
- فراولة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حالة فقدان الوزن بسبب نقص العناصر الغذائية.
- من الضروري تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات ومنها فيتامين سي.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات التي تكتسب الوزن بسرعة
فيتامين د
- يُدرج فيتامين د على أنه فيتامين تسمين لأنه معروف بأنه قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه أيضًا على شكل دهون.
- فيتامين د من أسهل الفيتامينات للجسم، ويمتصه الجسم مع الأطعمة الدهنية.
- لكن احذر من تناول كميات كبيرة من فيتامين د، وهناك عدة مصادر لفيتامين د وهي عبارة عن أطعمة منها:
- صفار البيض
- الأسماك مثل السلمون والسردين.
- لحم كبد البقر.
- زيت السمك من الكبد.
- حليب.
- سمن نباتي.
- وتجدر الإشارة إلى أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك وقتًا مثاليًا للحصول على فيتامين د بطريقة آمنة وصحية، وهذه الطريقة هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
- لا يقتصر اسم فيتامين ب 12 على هذا الاسم ولكنه معروف باسم آخر وهو الكوبالامين وفيتامين ب 12 يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه.
- من أهم فوائد حصول الجسم على فيتامين د 12 أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك تكوين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل على تحويل البروتينات والدهون إلى طاقة تحرك الجسم.
- يعمل فيتامين ب 12 أيضًا على تكسير الدهون في الجسم، ومن المهم معرفة أن دهون الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكمية العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم يوميًا.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة وهذه الأطعمة غنية بهذا الفيتامين.
- المحار.
- ألبان
- قمح.
- لحم
- لحوم الدواجن
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة التي تؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم.
فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 هو فيتامين تسمين، ويعرف أيضًا باسم الثيامين. فيتامين ب 1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدور في الدم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تسمين الجسم يحدث نتيجة زيادة السعرات الحرارية التي تأتي من فيتامينات الغذاء الصحي.
- من أهم فيتامينات B12 أنه يستخدم من قبل الرياضيين الذين يعانون من فقدان الشهية.
- أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1:
- البرتقالي؛
- قرنبيط؛
- بيض.
- المكسرات
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- لحم بقري
- سبانخ؛
- بروكلي
- بابا.
- لحوم الدواجن
- أفوكادو
- سمك السالمون
- كبد؛
انظر أيضًا: أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين توجد
فيتامين أ
- فيتامين أ مهم جدًا لجسم الإنسان، ويمكن للجسم أن يكتسب الكثير من الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
- أيضًا، عند تناول فيتامين أ على شكل مكملات غذائية، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة.
- وفيتامين (أ) من الفيتامينات المهمة جداً لبناء الجسم، وعندما ينقصه الجسم يظهر فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يؤدي إلى خسارة ملحوظة في وزن الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:
- سبانخ؛
- بطاطا حلوة
- جزرة.
- بياض البيض.
- كل الحبوب.
- لحم كبدة.
- تونة.
- جبن الماعز.
- مشمش؛
- فول؛
- البازلاء الخضراء.
- يقطين؛
- الزنك
- عندما ينقص الزنك في الجسم، فإن من أهم مؤشراته أنه يؤثر على ضعف الشهية والضعف العام لمناعة الجسم.
- من أهم فوائد مكملات الزنك أنها تحفز الشهية.
- يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- بابا.
- المكسرات
هل توجد فيتامينات للتسمين؟
- هناك شائعات كثيرة حول وجود ما يسمى بفيتامينات التسمين، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فيتامين معين يزيد من وزن الجسم عند تناوله.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، وهذه السعرات الحرارية الزائدة هي التي تسبب زيادة ملحوظة في الجسم.
- وتحتاج إلى الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية، وليس الوجبات السريعة، لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون.
انظر أيضًا: أعراض الفجيعة
في الختام وصلنا إلى نهاية المقال عن فيتامينات التسمين وتعرفنا عليها بمزيد من التفصيل نتمنى أن ينال إعجابكم.