اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة يعتبر هرمون الذكورة أو التستوستيرون من الهرمونات المهمة للغاية لصحة الرجل، حيث يرتبط هذا الانخفاض في هذا الهرمون بزيادة تعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية.
لذا في هذا المقال سنناقش اسم هرمون الذكورة المعزز للفيتامين ليعمل على الحفاظ على نسبة هذا الهرمون في الجسم.
ما هو هرمون الذكورة وأهم وظائفه؟
يسمى هرمون الذكورة هرمون التستوستيرون وهو هرمون مهم جدا للرجال لذلك سنتعرف على المقصود بالهرمون الذكري وما هي أهم وظائفه في الجسم وهي كالتالي:
تعريف هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة هو هرمون التستوستيرون المسؤول عن ظهور الخصائص الذكورية عند الرجال، ويتم إنتاج هذا الهرمون من الخصيتين من خلال خلايا لايديج البنية.
- يتم تنظيم عمل هذا الهرمون بواسطة الغدة النخامية.
- تختلف نسب هذا الهرمون في أوقات مختلفة من اليوم، فيمكن أن تزداد في الصباح وتنخفض في المساء، بالإضافة إلى أن العمر يؤثر على نسبة هذا الهرمون في الجسم، حيث يزيد في الشباب وينقص مع سن.
أنظر أيضا: آثار جانبية Aldactone لارتفاع مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال
وظائف الهرمونات الذكرية
يعتبر هرمون الذكورة مهم جداً لوظائف داخل الجسم، لذلك من الضروري العمل على زيادته، ومن أهم هذه الوظائف ما يلي:
- التستوستيرون يبني العظام ويحافظ على العضلات ويوزع الدهون في الجسم بشكل جيد.
- يعمل على نمو شعر الوجه والجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية، ويزيد من الدافع الجنسي وخشونة الصوت ونمو القضيب عند الرجال.
- يوجد هذا الهرمون عند الرجال والنساء، ولكن يوجد عند النساء بنسبة قليلة، ولكن عند وجود خلل في هذا الهرمون في جسم المرأة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- هرمون الذكورة مهم جدا في جسم الرجل، لذلك من المهم تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي صحي متوازن، مثل الفيتامينات والزنك، كما يجب تناول الثوم والبصل بكميات كبيرة لأنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية.
فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة
من المهم اتباع عادات الأكل الصحية والنظام الصحي المتوازن، ولكي تتبع هذا النظام، فأنت بحاجة إلى تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، بما في ذلك ما يلي:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المتعلقة بهرمون التستوستيرون، حيث أنه يزيد من هذا الهرمون في الجسم.
- توجد مكملات فيتامين د وهي فيتامين د 3 الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون خاصة عند كبار السن، ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول السمك والسلمون والتونة.
الزنك
- يساهم الزنك في تنشيط الحيوانات المنوية، حيث يستخدم في زيادة مستوى الهرمون الذي يساعد على إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يوجد الزنك بكميات كبيرة في الثوم والبصل.
البروتينات والكربوهيدرات
- مع زيادة نسبة الدهون في جسم الإنسان، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- عندما نأكل الكثير من البروتينات والكربوهيدرات فإنه يعمل على تقليل الدهون مما يزيد من هذا الهرمون.
- توجد البروتينات في لحم البقر والدجاج والبيض والمكسرات.
انظر أيضًا: ما هي الهرمونات وما هي وظائفها
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
هناك عدة طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون الذكورة، وكلها عادات صحية وذكية يمكنك اتباعها على مدار اليوم، وهي تشمل:
الحصول على قسط كاف من النوم
- ينتج الجسم هرمون التستوستيرون أثناء النوم، لذلك يجب أن يحصل الجسم على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة.
- يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر، حيث أن خمس ساعات من النوم تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15 في المائة، في حين أن النوم لمدة 7 إلى 10 ساعات يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
التغذية السليمة
- يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة هرمون التستوستيرون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والزنك والكربوهيدرات والبروتينات.
التزم بالعادات الصحية
من الضروري الابتعاد عن العادات السيئة والتمارين اليومية الخاطئة التي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وإليك أهم العادات التي يجب تجنبها وهي:
شرب الكحول
- الاستخدام المفرط للمخدرات والكحول في الطب وبناء على توصية من الطبيب يؤدي إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون.
- هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه إذا شرب الشخص الكحول لمدة خمسة أيام متتالية، فإنه يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بالإضافة إلى تقليل بعض الهرمونات الأخرى.
استخدام البلاستيك
- عند استخدام الأشياء التي نخزن فيها بقايا الطعام.
- إنها مصنوعة من البلاستيك وتحتوي على مادة الإستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في العلب وتغليف المواد الغذائية.
- هذه المادة تعطل إنتاج الهرمونات في الجسم.
تقليل التوتر والتوتر
- التوتر والقلق يزيدان بشكل غير طبيعي من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يخفض هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الكورتيزول هو هرمون مسؤول عن التمثيل الغذائي في الجسم.
- يتم إطلاقه استجابة لموقف يكون فيه الشخص تحت ضغط أو توتر.
- عندما تزداد مستويات هرمون التوتر، فإنها تزيد من كمية الطعام الذي نتناوله، مع زيادة الوزن.
- تراكم الدهون في الجسم مما يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ينصح بشرب عصير الرمان في الصباح لأنه يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول.
- الذي يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
تمارين بدنية
- عندما يمارس الشخص الرياضة، فإنها تزيد من مناعة الجسم.
- بالإضافة إلى زيادة هرمون التستوستيرون وهرمونات الذكورة.
- من أهم أنواع التمارين رفع الأثقال، حيث إنها تزيد من هذا الهرمون.
أفضل مكمل غذائي لتعزيز التستوستيرون
هناك بعض المكملات الغذائية التي تزيد من وجود هرمون التستوستيرون وهرمون الذكورة في جسم الذكر وهي:
حمض الأسبارتيك
- هذا حمض أميني يعمل على عكس المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تعمل هذه المكملات على زيادة الهرمون المنبه الذي يحفز الخلايا في الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.
- هناك بعض الدراسات التي تظهر أن استخدام هذه المكملات لمدة 12 يومًا يزيد من الهرمون الملوتن (LH).
- يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جميع أجزاء الجسم.
- يحسن جودة الحيوانات المنوية عند تناوله لمدة ثلاثة أشهر مع مكملات حمض الأسبارتيك، ولكن كل هذا يجب أن يتم بناء على توصية من الطبيب.
أكل اشواغاندا
- إنه نوع من الأعشاب المستخدمة في الطب الهندي.
- تستخدم هذه الأعشاب لتقليل التوتر والقلق في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- على وجه التحديد، فإن الرجال المصابين بالعقم الذين تناولوا 35 جرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر زادوا من مستويات هرمون التستوستيرون.
إضافات ديهيدرو
- Dehydroepiandrosterone هو هرمون طبيعي ينتج في الجسم.
- وهكذا، أصبح ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHT) معززًا لهرمون التستوستيرون.
- لقد أصبح من أهم المكملات الغذائية التي تزيد من إنتاج هرمونات الذكورة في الجسم.
أنظر أيضا: الهرمونات الذكرية عند النساء
في ختام المقال اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة، تعرفنا على أهم الفيتامينات التي تعمل بشكل جيد لإنتاج هرمون الذكورة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.