كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن في الجلد والعظام وفوائدهما تناقش الفقرات التالية فوائد استخدام بذور الشيا للبشرة، وفوائد الحفاظ على وزن صحي، وكيفية إنقاص الوزن.
وفوائده للعظام وطرق إضافته إلى الغذاء. لفوائد العظام، يمكن أن تؤكل بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو منقوعة في الماء أو أي سائل آخر.
وستحصل أيضًا على نفس المزايا، لذا تابع موقعنا الرائع، دائمًا مقال لمزيد من الفوائد،.
كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة
بذور الشيا مفيدة للبشرة لأنها مصدر غني للكالسيوم والمنغنيز والبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ويقلل من ندبات حب الشباب، وإليك كيفية استخدامه لبشرتك أدناه.
بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند
- تتمتع بذور الشيا بخاصية منع تلف الجلد بسبب الجذور الحرة.
- سيكون من الأفضل أيضًا عند مزجه بزيت جوز الهند والليمون.
- نظرًا لأن زيت جوز الهند يمكن أن يرطب البشرة، يمكن للليمون إزالة خلايا الجلد الميتة.
المكونات وطريقة التحضير
- 1/2 كوب زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- تخلط المكونات وتترك لمدة نصف ساعة.
- بعد أن تصبح المادة هلام، يتم توزيعها على الجلد.
- اتركيه لمدة 15 دقيقة أو اتركيه حتى يجف تمامًا.
- اشطفي وجهك بالماء الدافئ ودلكي بلطف بحركات دائرية.
بذور الشيا، عسل وزيت زيتون
يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة.
والعسل وزيت الزيتون يرطبان البشرة.
المكونات وطريقة التحضير
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-20 دقيقة.
- يصفى الماء ثم يضاف العسل وزيت الزيتون ويخلط جيدا.
- دلكي القناع برفق على وجهك. أعطني 15-20 دقيقة.
- اشطفي وجهك أولاً بالماء الدافئ ثم بالماء البارد.
إقرئي أيضاً: فوائد بذور الشيا بالزبادي
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- بذور الشيا مليئة بالبروتين والألياف، ويمكنهما معًا كبح الشهية مؤقتًا وإبقاء الناس ممتلئين لفترة طويلة.
- أيضا، كمية صغيرة من بذور الشيا تحتوي على 138 سعرة حرارية.
- وهذا يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالحديد والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
- إنه مناسب للأشخاص الذين يحاولون تناول الكثير من بذور الشيا.
هناك العديد من الطرق السهلة لإضافته إلى نظامك الغذائي، مثل:
- أضف ملعقة من بذور الشيا إلى العصير الخاص بك في الصباح.
- رش بذور الشيا على السلطة.
- استخدم دقيق الشيا للخبز.
- نقع حبوب الشيا في الماء واشربها بمفردها أو مع الليمون أو العسل أو العصير للنكهة.
- يمكن صنع بودنغ بذور الشيا بالحليب أو الزبادي وتركه طوال الليل حتى يتكاثف، وبعد ذلك يمكن إضافة العسل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: بذور اليقطين والنقرس
كيفية استخدام بذور الشيا بالماء
- بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. هذا يضيف تأثير مفيد مهم للنظام الغذائي.
- للحصول على الفائدة الكاملة، يجب إدخاله في النظام الغذائي ببطء.
- نظرًا لأنه يجب زيادة المدخول اليومي تدريجيًا لتقييم تحمل الجسم، يناقش الناس فوائد تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا.
- لا يساعد نقع بذور الشيا في الماء على الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من كمية العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم.
يمكنك أيضًا نقعه في عصير الفاكهة وطريقة نقعه في الماء هي:
- اخلطي ملعقة كبيرة أو ملعقة صغيرة من نصف بذور الشيا مع كوب من الماء.
- اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين، أو حتى يتماسك الخليط، ولا تشربه حتى يصبح سائلاً تمامًا.
- يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة خمسة أيام.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا وفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
- مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والألياف.
- يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تحل محل الطعام الذي يفقده الجسم، لأن تناول كميات أقل من الطعام هو وسيلة لفقدان الوزن.
- انقعه في الماء والليمون والعسل طوال الليل ثم تناوله في الصباح.
- قمة مع البطاطا الحلوة المحمصة لتناول الافطار.
- أضفهم إلى شرائح الفاكهة مع زبدة الجوز.
- امزجه مع عصير التفاح.
- يرش فوق سلطة الفاكهة.
- أضفه إلى الدجاج المشوي في التتبيلة.
- أضفهم إلى نخب الأفوكادو.
- امزجه مع أنواع مختلفة من المربى.
- امزجه مع بودنغ الفاكهة.
- أضفهم إلى طبق الزبادي.
- أضفهم إلى عصيرك الطبيعي.
- اخلطيها مع البروكلي والبصل والجبن.
- أضفه إلى كرات الشوفان والزبيب وزبدة الجوز.
- امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.
كيفية استخدام بذور الشيا للعظام
- 30 جراما من بذور الشيا تحتوي على 10 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين و 138 سعرة حرارية.
- إنه مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى العديد من المعادن الضرورية لصحة العظام.
- مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وبذور الشيا لا طعم لها.
لذلك من السهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام، مثل:
- انقعيهم في الماء لمدة 30 دقيقة، ثم أضيفي شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء.
- أضفها إلى عصيرك، لكن احرص على عدم تناول جرعة زائدة.
- لأنها مليئة بالسكر.
- تحضير كريمة الفانيليا أو الكاكاو والكراميل وإضافتها إلى الخليط.
- يمكن استخدامه رطبًا أو إضافته إلى الكعك والتورتيلا والبيتزا.
- كرات التمر الاصطناعية، زبدة الجوز، شوفان و زبدة الشيا.
- أضفهم إلى القوة.
- امزجه مع الحبوب الأخرى لعمل الحساء.
- انقعيهم في 3 ملاعق كبيرة من الماء لمدة 15 دقيقة لتحل محل البيض.
- أضفهم إلى القهوة والشاي.
- أضفهم إلى الجرانولا.
- امزجه مع الآيس كريم.
ناقشت الفقرة السابقة طرق استخدام بذور الشيا للبشرة، وفقدان الوزن وفقدان العظام، وكيفية إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي.
بذور الشيا مناسبة جدًا لمختلف أشكال الاستهلاك وليس لها طعم، لذلك يمكن إضافتها إلى أي طبق والحصول على جميع فوائدها.