معدل استهلاك الشاي في اليوم، يجب ألا يتجاوز كمية معينة، يجب الحرص على عدم زيادة كمية الشاي التي تتناولها يوميًا، حتى لا تضر نفسك وصحتك، على الرغم من الفوائد العديدة للشاي، فإن الزيادة يسبب الكثير من الأذى لك ولصحتك.
معدل الشاي في اليوم
ينصح العديد من الأطباء بعدم تناول الشاي أكثر من المعتاد، حيث من الضروري الالتزام بالمعيار المعتاد لاستخدامه، وهو:
- قامت الدكتورة نعومي ميد، إحدى أشهر خبراء التغذية في العالم العربي، بإنشاء “Net DOCTOR”.
- بعد أن نشرت مقالاً عنها في أحد المواقع الصحية المعروفة عن المعدل الطبيعي والصحي لاستهلاك الشاي.
- وأشارت إلى أنه يجب ألا نشرب أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي في اليوم.
- لقد أكدت أيضًا أن هذا الرقم المحدد يعتمد أيضًا على صحتك.
- أو إذا كان لديك حساسية من الكافيين.
- أو الحصول على تعليمات الطبيب لوصف عدد معين من أكواب الشاي.
- أما عن المقدار المناسب الذي يجب ألا نتجاوزه عند شرب الشاي.
- في الوقت نفسه، أوضح طبيب الغدد الصماء الروسي ميخائيل بوجامولوف في مقابلة مع صحيفة “آي إف” كمية الشاي التي يمكن شربها يوميًا دون الإضرار بالصحة.
- حيث قال إن الشخص البالغ يمكنه تناول 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا دون الإضرار بالصحة.
أنظر أيضا: خل أبيض مع شاي
الكمية المناسبة من الكافيين في الشاي
قام البعض بحساب الكمية المناسبة من الشاي بناءً على كمية الكافيين الموجودة فيه، على سبيل المثال:
- في دراسته للشاي، حدد الطبيب الشهير ميخائيل بوجامولوف الكمية المقبولة من الكافيين التي يجب تناولها يوميًا.
- وأوضح أيضًا أنه يجب ملاحظة أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي، ولكن يمكن تناول الكافيين عن طريق شرب القهوة.
- أيضا في كوكاكولا، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وكذلك الكاكاو والشوكولاتة.
- لتسهيل حساب الكمية الصحيحة والمناسبة من الكافيين المسموح بتناولها يوميًا.
- تم تصميم وحدة واحدة من القهوة لتحتوي على حوالي 100 ملغ من الكافيين.
- أيضًا، وفقًا للحسابات الطبية، يحتوي لتر من الشاي الذي يتم تخميره بشكل سيئ على وحدة واحدة من القهوة.
- لذلك، يمكن للشخص أن يشرب حوالي 4 لترات من الشاي إذا لم يستهلك أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.
- وبالنسبة للشاي متوسط التخمير، فإن نصف لتر يعادل وحدة القهوة، وبالتالي فإن الحد الأعلى هو شرب 2 لتر من الشاي.
- في حين أن الجرعة اليومية الموصى بها من الشاي القوي صحية، إلا أن لترًا واحدًا في اليوم سيفي بالغرض.
- قال الطبيب إن الشاي مشروب صحي للغاية.
- يحتوي أيضًا على كمية مثالية جدًا من الكافيين.
- كما أنه من الصعب تناول جرعة عالية منه.
- كما أنه سيعطيك المزيد من مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم.
فوائد الشاي لجسم الانسان
يجلب شرب الشاي العديد من الفوائد لجسم الإنسان، حيث أنه غني بالعديد من المواد المفيدة للجسم، مثل:
- يحسن مستويات السكر في الدم ويتحكم فيها.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- هذا يضمن لك تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحسن صحة قلبك ويقيك من الأمراض المختلفة.
- كما أنه يعزز صحة المعدة ويسهل عملية الهضم.
- يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في صحة جسم الإنسان.
مساوئ شرب الشاي بكميات كبيرة
الشاي من المشروبات الشعبية التي نحبها جميعًا، ولكن هناك حد لكل ما يجب ألا نتجاوزه. إنه مثل الشاي. يجب أن نشربه ضمن القاعدة الطبيعية. ومن أضرار شرب الشاي بكميات كبيرة ما يلي:
- هذا يسبب الجفاف.
- كمية كبيرة من الشاي تعني تناول كميات كبيرة من الكافيين الذي يعمل على التسبب في الجفاف.
- هذا يسبب الانتفاخ.
- يتسبب الكافيين الذي يأتي مع الشاي أيضًا في احتباس الماء بشكل غير مرغوب فيه، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
- هذا يسبب نقص المغذيات في جسم الإنسان.
- شرب الشاي بكميات كبيرة يتعارض مع امتصاص بعض العناصر الغذائية التي تشكل أساس جسم الإنسان وخاصة الحديد.
- الادمان
- شرب كميات كبيرة من الشاي يمكن أن يصبح إدمانًا لأن أولئك الذين يشربون كميات كبيرة من الشاي يتعرضون لذلك إذا لم يأخذوا جرعتهم اليومية من الشاي وستجد أنهم يعانون من الصداع وكذلك التهيج وهذا يساعد على خفض مستويات الطاقة.
- يخلق شعورا بالقلق والتوتر
- على الرغم من أن الشاي يزيد من مستويات الطاقة، فإن زيادة استهلاكك اليومي يمكن أن يؤثر على صحة دماغك، ويسبب القلق والأرق، ويسبب اضطرابات النوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع منشط الشاي الأخضر
معيار استهلاك الشاي الأخضر
بعد أن نعرف الكمية اليومية من الشاي، دعونا نتعرف على الكمية المقبولة من الكافيين في الشاي الأخضر، وهذا يجب أن يعرف الاستهلاك الطبيعي للشاي الأخضر، على سبيل المثال ما يلي:
- الحد الأقصى لمعدل الكافيين اليومي المسموح به هو 400 مجم.
- وهذا يعادل كمية الكافيين الموجودة في ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.
- يحتوي أيضًا على مائتين وثلاثين مل من مشروب الشاي الأخضر.
- وهذا يعادل كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر، والذي يحتوي على ما يقرب من 35 ملليغرامًا من الكافيين.
العوامل المؤثرة على كمية الكافيين في الشاي الأخضر
يمكن أن تعتمد كمية الكافيين في الشاي الأخضر على عدد من العوامل المختلفة، مثل:
- أحد العوامل التي تؤثر على استهلاك الكافيين هي الظروف التي يزرع فيها الشاي الأخضر.
- بالإضافة إلى طريقة معالجتها وعمليات التخمير التي تخضع لها.
- عمر أوراق نبات الشاي، ونجد أن أوراق نبات الشاي أقل تقدمًا، نجد أنها تحتوي على أعلى مستويات الكافيين.
- تؤثر طريقة تعبئة الشاي على كمية الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي المجفف أو أكياس الشاي أعلى بكثير من الشاي العادي.
- تؤثر مدة تحضير الشاي على مستوى الكافيين فيه.
- تزداد كمية الكافيين في كوب الشاي الأخضر مع زيادة وقت التسخين.
- لذلك نجد كمية الكافيين في كوب من الشاي الأخضر في النطاق.
- يتراوح حجمها بين ثلاثين وخمسين ملليجرامًا، ولكن بشكل عام، نعتقد أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- كمية الكافيين في الشاي الأخضر أقل بكثير من الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
انظر هنا: السعرات الحرارية في الشاي
بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا بعد أن علمنا معكم معدل شرب الشاي في اليوم، كما تعلمنا معكم عن جميع فوائد الشاي، وكذلك أضرار تناوله بكميات كبيرة، حيث أنه يؤثر سلبا وإيجابا على أجسامنا.
لذلك ننصحك بشرب الشاي باعتدال لجني فوائده وتجنب الأذى، ونأمل أيضًا أن تتابعنا دائمًا لمعرفة المزيد.