معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان من الأمور التي يجب أن يعرفها الإنسان، لأن معرفة معدل الحرق يساعد الشخص على الالتزام بسعرات حرارية معينة دون زيادة أو نقصان في السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.
كيفية حساب معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان: –
- يمكن حساب معدل الاحتراق الطبيعي لجسم الإنسان باستخدام معادلة بسيطة جدًا، وهي الحصول على الوزن بالكيلوجرام، وضربه في 10، ثم قسمة الطول بالسنتيمتر، ثم نضيفه إلى الرقم 6.25. يضاف إليها العمر بالسنوات × 5 – 161.
- بالنسبة للرجل، يمكن حساب معدل الحرق باستخدام هذه المعادلة: الوزن بالكيلوجرام مضروبًا في 10، والطول بالسنتيمتر مضافًا، ومضروبًا في 6.25، ثم العمر بالسنوات مضافًا × 5 بالإضافة إلى الرقم 5.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الدهون، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري للحفاظ على وزنه، ثم طرح 500 سعر حراري وبالتالي فقدان الوزن.
- قد تختلف عملية الحرق من رجل لآخر لأن الرجل يحرق سعرات حرارية أكثر من المرأة لأن جسم الرجل يحتوي على كتلة عضلية أكثر من جسم المرأة وهذا هو معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان وكيفية حسابه.
اقرأ أيضًا: 9 مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون بدون نظام غذائي
ما هو معدل الأيض الطبيعي؟ : –
- يختلف حساب معدل الأيض الطبيعي بين النساء والرجال، أما بالنسبة للرجال فيمكن إجراؤه (قياس الطول بالسنتيمتر، تحديد الوزن بالكيلوجرام) ثم استخدام المعادلة لقياس المعدل الطبيعي للرجال.
- تقرأ هذه المعادلة على النحو التالي: 66 + (13.8 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (6.8 × العمر بالسنوات).
- أما بالنسبة لحساب معدل الأيض الطبيعي فيمكن قياسه من خلال معرفة التالي (قياس الطول والوزن)، فتكون المعادلة الأساسية لمعدل التمثيل الغذائي للنساء 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) ) – (4.7 × العمر بالسنوات).
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحمل يمكن أن يؤثر على معدل الأيض الطبيعي، ويمكن أن تؤثر كتلة العضلات والعوامل الوراثية ودرجة حرارة الجسم على هذا المعدل عند الرجال، وكان هذا تقريبًا معدل الأيض الطبيعي.
كيفية التعامل مع ارتفاع معدل الحرق: –
بالطبع إذا كان معدل الحرق مرتفعًا فقد يتعرض الشخص للهزال، لذلك يجب اتباع ما يلي لتقليل معدل الحرق وبالتالي القضاء على الهزال، لذلك يجب القيام بما يلي:
- إذا كان معدل التمثيل الغذائي، فإن تناول ثلاث وجبات على الإفطار، مهما كانت كبيرة، لا يفيد شيئًا، لأنه كلما زاد حجم الوجبة، زادت السعرات الحرارية.
- يمكن أن يمثل تناول كمية معينة من الطعام تحديًا، لكن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تخزين الكثير من الطاقة، ومن بين هذه الأطعمة الموز وزبدة الفول السوداني، وهذه الأطعمة لها فوائد عديدة.
- يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن ويجب تضمينها في النظام الغذائي يوميًا.
- يجب الانتباه إلى وقت الأكل وتحديد الوقت بدقة، حيث أن تناول الطعام في المساء يزيد من الوزن بشكل أسرع من النهار، وبالتالي يقلل من عملية الحرق.
- ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال التي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات في الجسم وتجعل الشخص يكتسب وزنًا زائدًا صحيًا، ويجب اتخاذ هذه الخطوات عندما يكون معدل الحرق مرتفعًا ويكون الشخص عرضة للنحافة.
اقرأ أيضًا: فوائد الحزام الاهتزازي لفقدان الوزن
كيف تزيد من معدل الحرق في الجسم؟ : –
كثير من الناس الآن يريدون أن يسألوا عن كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم ؟، بعد معرفة ما هو معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان ؟، ونريد أن نقول أنه يمكن زيادة معدل الحرق هذا بمساعدة بعض الطرق بما في ذلك ما يلي:
سباحة:
بما أن السباحة تحرق 100 سعر حراري في ربع ساعة فقط، فهذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد المختلفة التي توفرها السباحة للجسم لأنها تزيد من قدرة الشخص على التوازن وتقوية العضلات.
حبل القفز:
ممارسة هذا التمرين شبيهة جدًا بالسباحة السريعة حيث أنه يحرق أيضًا 100 سعر حراري ويستغرق 8 ثوانٍ فقط وهذا التمرين لا يتطلب منك مغادرة المنزل ويمكن القيام به في المنزل.
اشرب ماء بارد:
شرب الماء البارد يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، ويمكن أن يسرع من ذلك بنسبة 40٪ على الأقل، لذلك تحتاج إلى شرب الماء البارد لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
علكة:
مضغ العلكة من الطرق التي لا توجد في كثير من الأحيان في عملية حرق الدهون، لكنها تزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يمكن أن تقلل الحاجة إلى الطعام، كما تقلل من استهلاك السعرات الحرارية، وكان هذا هو الحل لكيفية زيادة معدل الحرق في الجسم.
كيف يتم قياس معدل الحرق؟ : –
يمكن قياس معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان عن طريق قياس معدل الحرق، حيث يمكن لهذا القياس قياس نسبة حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يمكن اتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن.
لذلك يمكنك شراء أداة قياس معدل الحرق وستحصل من خلالها على قدر كبير من الوزن إذا تم عمل نظام معين على أساسها، وهذه الأداة توفر الكثير من الوقت والجهد، وتكلفتها ليست عالية، وبالتالي يحتوي على الكثير من الوظائف المختلفة.
نصائح لزيادة معدل الحرق: –
هناك العديد من النصائح لزيادة معدل الحرق التي يجب على من يعانون من زيادة الوزن اتباعها ومن بين هذه النصائح ما يلي: –
- يجب أن يكون الوصول إلى الأماكن متاحًا سيرًا على الأقدام ويجب تقليل استخدام السيارات إلى الحد الأدنى.
- تجنب استخدام المصاعد واستخدام السلالم أو الدرج.
- اضحك كثيرًا، لأنه يزيد من قوة ضربات القلب، ويزيد أيضًا من شد عضلات الوجه، مما يعني أنه يمكن أن يساهم في عملية حرق الدهون.
- يمكن اتباع الرقص لأنه يساعد على التخلص من الكثير من الدهون، وعملية حرق الدهون يمكن أن تصل إلى 100 سعر حراري في خمسة عشر دقيقة، وكانت هذه نصائح لزيادة معدل الحرق.
اقرأ أيضًا: فوائد الحمص لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من موضوع معدل الحرق الطبيعي لجسم الإنسان، نأمل أن يتم الاستفادة من هذه المقالة بشكل كامل والحصول على وزن مثالي وخفيف.