ما هي الرياضات الأفضل؟ ممارسة الرياضة والرياضة هي السبيل إلى عيش حياة سعيدة من اللحظة التي تبدأ في ممارستها، وأفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة وتحسين مزاجك.
بسبب دوره الكبير في تقليل عدد الأمراض، يمكنه أيضًا خفض نسبة السكر في الدم، واستعادة توازن الضغط الداخلي في الجسم، وتخفيف التوتر والعصبية.
وتحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تمنع الأمراض في معظم الأعمار، لذلك ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا،.
التمرين وعلاقته بالسعرات الحرارية
- ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تمنع السمنة وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
- على سبيل المثال: جلطات الدم وتصلب الشرايين.
- في جميع أنحاء العالم، يمارس الناس رياضات مختلفة مثل المشي والجري والسباحة.
- ركوب الخيل والتزلج والجمباز والبولينج.
- بالإضافة إلى مسابقات فنون الدفاع عن النفس مثل: التايكوندو والكاراتيه والكيك بوكسينغ.
- على سبيل المثال، أيضًا المبارزة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة.
- وكذلك الرياضات الفكرية (مثل الشطرنج والألعاب الفكرية).
- ومجموعة متنوعة من الرياضات الأخرى، كل منها تجذب المشجعين والمتحمسين من جميع أنحاء العالم.
اقرأ أيضًا: الرياضات التي تُلعب في أكبر الملاعب بمساحة 4 أحرف
أفضل رياضة لجسم الإنسان
المشي:
- هذه واحدة من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص (ولا حتى رياضي) القيام بها.
- إنها الرياضة الأكثر شعبية في العالم والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل هو الخيار الأول لصحة جيدة.
- يستغرق جني الفوائد الصحية نصف ساعة في اليوم.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بمزيد من المرح أثناء المشي في الفضاء المفتوح، أو يمكنك الاستمتاع بحديقة جميلة.
- وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، يمكنك استخدام جهاز المشي الداخلي.
- كما أن لهذا النوع من الرياضة فوائد كبيرة، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة.
- يمكن استخدامه أيضًا لتليين العضلات والمفاصل وتحسين التنفس وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- يساعد هذا التمرين البسيط أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء، ويعزز الدورة الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول.
إطلاق:
- هي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني وتقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الرحم والثدي.
- بعد كل شيء، فإنه يساهم في انخفاض إفراز هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى نمو الأورام النسائية.
- يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل مرض السكري والحفاظ على إفراز الإندورفين، وبالتالي تقليل الألم والتشنجات العضلية.
- ولخفض ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، تعتبر السباحة من أكثر التمارين المفيدة للصحة.
- يمكن أن يساعد في تحريك جميع عضلات الجسم وتقوية العضلات بشكل كبير، ويمكن أن يشد الجسم ويحافظ على مرونته.
- تسريع عملية حرق الدهون.
- كما يمكن أن يمد الجسم بحوالي 350 سعرة حرارية في أقل من نصف ساعة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنه أيضًا تنشيط الدورة الدموية.
- ينعم المفاصل ويحسن المزاج بفضل تأثير الماء وأملاحه على صحة الإنسان.
ملاكمة:
تساعد الملاكمة على التخلص من الغضب والتوتر النفسي بضرب “كيس الملاكمة” أو جيوب ربطة العنق.
خلال فترة الراحة بين جولات الملاكمة، يزداد إفراز هرمون السعادة.
بيلاتيس:
- تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف والفخذين بشكل جيد.
- تم تسمية التدريبات على اسم مبتكرها، جوزيف بيلاتيس، الذي طور التدريبات في أوائل التسعينيات.
- تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر والتوتر وتحقيق الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس والاسترخاء من خلاله.
اليوجا:
إنه تمرين روحي يندمج فيه الجسد والعقل ويركزان على التنفس.
مما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تمارين رفع الأثقال:
- تساعد هذه التمارين على تعزيز الثقة بالنفس وبناء العضلات وتقليل القلق والتوتر.
- وفقًا لبحث حديث، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تحسين الإدراك وتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي.
- مما يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية ومستوى الإرهاق والتوتر.
ركوب الدراجات:
عندما تركب دراجة، يمكنك حرق حوالي 850 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
زومبا:
هذا النوع من الرقص لا يتطلب من أي شخص أن يعلمك.
يمكنك أيضًا مشاهدة دورة عبر الإنترنت للمبتدئين وتقليد المدرب في هذه الرقصة.
الرياضات الأخرى وتصنيفاتها
تتنوع أساليب اللعب وأساليب تصنيف الرياضات وتنقسم إلى عدة أقسام منها:
الرياضة القتالية:
إنها مبارزة بين شخص وآخر وفقًا لقواعد ومعايير معينة.
ألعاب القوى:
هذه هي إحدى الرياضات الرئيسية في الألعاب الأولمبية (اللغة الإنجليزية: الألعاب الأولمبية)، وهي نوع من الرياضة: القفز والجري والرمي.
ألعاب الفريق:
يطلق عليه ذلك لأنه يلعب من قبل شخصين أو أكثر، وبعضها تلعبه فرق، على سبيل المثال: كرة القدم، كرة السلة، كرة القدم الأمريكية، كرة اليد، الهوكي، إلخ.
تمارين القوة:
قم بممارسة التمارين التي تتطلب قوة العضلات لإكمال العضلات، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال.
تسلق الصخور:
ومن الأمثلة على ذلك تسلق الجبال وتسلق الجليد.
الرياضات المائية: بما في ذلك التجديف بالكاياك وكرة الماء والغوص وما إلى ذلك.
الرياضات الإلكترونية:
- إنها رياضة حديثة نادرة نسبيًا، على عكس الرياضات الأخرى.
- لا يتطلب أي عمل بدني، بل يتم إجراؤه على الكمبيوتر.
- تكون المهمة عادة مع أفراد أو فرق على الإنترنت.
- مع بعضهم البعض على الإنترنت، يصبحون مصدرًا للمال للمحترفين، ويمكن أن تصل جوائز المسابقات إلى ملايين الدولارات.
- هناك عدة تصنيفات رياضية مختلفة للفئات المذكورة أعلاه، والتي لا يمكن سردها واحدة تلو الأخرى.
- هذا بسبب وجود العديد من الأسباب لظهور الرياضة، ويمكن لكل رياضة أن تولد رياضة أخرى مماثلة.
قد تكون مهتمًا بـ: الرياضة للأطفال وكيفية اختيار الرياضة المناسبة للطفل؟
أمثلة على الرياضات المختلفة أيضًا
ركوب الخيل:
يعتمد هذا التمرين على تمرين الجزء السفلي من الجسم، وهو مفيد جدًا لحرق الدهون.
كما يجب أن يكون مستعدًا جيدًا لتجنب الإصابات.
تنس:
تتطلب هذه الرياضة السرعة والقوة.
الكرة الطائرة: مفيدة للأرجل والذراعين.
تنس:
- يساعد على تحسين الانتباه وحركة الذراعين والساقين.
- القفز بالحبل: هذا التمرين مفيد للأرجل والدورة الدموية واللياقة البدنية.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون ويساعد على الهضم.
الرياضة القتالية:
يساعد في الدفاع عن النفس حيث يمكنه تحسين قدرة الجسم على المقاومة.
على سبيل المثال: الجودو والكونغ فو.
كرة سلة:
خلال هذا النوع من الرياضة، يمكنك تحريك قدميك وجسمك بالكامل.
كرة الماء: هي كرة ماء جماعية، في الماء تتحرك فيه جميع عضلات جسم الإنسان، وهي تقريبًا هجين بين السباحة والكرة الطائرة.
الرقص:
تمرين ممتع وشيق يسمح لك بتحريك جميع عضلات الجسم.
الاستفادة من الرياضة
- الرياضة لها فوائد عديدة، لكن الفوائد تختلف حسب الرياضة.
- على سبيل المثال، التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على عضلات الساق، مثل الركض ولعب كرة القدم.
- كما أنها تعمل على هذه الرياضات لشد العضلات وتقويتها، بينما التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد تعمل على تحسين الصحة البدنية وما إلى ذلك.
تشمل الفوائد الرياضية الشائعة ما يلي:
- المحافظة على الوزن واللياقة البدنية واللياقة البدنية.
- عند الشعور بالبرودة، يمكن أن يحفز الدورة الدموية وينقل الحرارة إلى الجسم.
- علاج الحثل العضلي. يمكن أن تقوي التمارين الهوائية جسم الأشخاص النحيفين.
- الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- التحكم في سكر الدم وضغط الدم.
- تقوية المفاصل ومنع التشنجات العضلية.
- علاج الأرق. وذلك لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك على النوم دون قلق.
- تكامل الذاكرة العقل السليم في الجسم السليم.
- تخلص من التوتر وحافظ على هدوئك.
- التسلية والترفيه.
- بناء علاقات اجتماعية أثناء ممارسة الرياضة في أندية خاصة.
انظر أيضًا: كيفية تحقيق التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية
في هذه المقالة، قدمنا لك معلومات مهمة حول أي الرياضات هي الأفضل؟ من خلال موقع جديد اليوم نتمنى أن تستمتع به. كن بصحة جيدة.