يعتبر اللب مصدرًا مهمًا للألياف لاحتوائه على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
وأيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية في اللحوم المختلفة؟ تعرف عليها معنا في الموضوع التالي من مقالنا على.
اقرأ أيضًا: هل يزيد أبو فروة الوزن أم ينقصه؟
السعرات الحرارية في اللب الأبيض
- تحتوي أونصة واحدة (28 جم) من اللب الأبيض على ما يلي.
- السعرات الحرارية: 151 ألياف
- 1.7 غرام من البروتين:
- 7 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
- 4 جرام أوميغا 6
- الدهون: 6 غرام
- المنغنيز: 42٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم
- 37٪ من الاحتياج اليومي من الفوسفور: 33٪ من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان
- بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، فإن اللحم الأبيض هو أيضًا مصدر جيد للفيتوسترولس.
- هذه مركبات نباتية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد اللب الأبيض
- تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- نتيجة لانخفاض نسبة الكالسيوم في البول.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات المثانة عند الأطفال.
- تخفيف أعراض أمراض البروستات والمسالك البولية.
السعرات الحرارية في اللب البني
- محتوى السعرات الحرارية: 600
- 52 جرام من الدهون المشبعة
- 12 جرام صوديوم
- 544 مجم كربوهيدرات
- 16 جرام من الألياف الغذائية
- 4 جرامات من البروتين 32 جرام
السعرات الحرارية في لب عباد الشمس
- يحتوي لب دوار الشمس أو اللب السوري على الكثير من البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ.
- يحتوي 28 جرام من لب عباد الشمس على ما يلي.
- السعرات الحرارية: 164 ألياف
- 2.4 جرام بروتين: 5.8 جرام دهون أحادية غير مشبعة
- 5.2 جرام من دهون أوميغا 6
- 6.4 جرام من فيتامين هـ: يحتوي على 47٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المنجنيز: 27٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المغنيسيوم: 23٪ من الاحتياج اليومي
- بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية في اللحم السوري.
- يمكن أن يساعد لب عباد الشمس أيضًا في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعد مجموعة متنوعة من اللب مصدرًا مهمًا للدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة البوليفينولية.
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- يمكن أن يكون أيضًا طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية الصحية إلى نظامك الغذائي.
قد تكون مهتمًا: ما فائدة النظام الغذائي القائم على التمر والحليب؟
فائقة النعومة
السعرات الحرارية الموجودة في اللب الفائق
- نصف كوب من اللب الفائق يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية، وهي ليست قليلة، ولكنها ليست كثيرة.
- لتقوية الدم ومنع وتقليل حدوث فقر الدم.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد، والتي يمكن أن تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يحتوي اللب الفائق على نسبة كبيرة من البروتين، وهو ما يعادل بروتين الأسماك واللحوم.
- يمكن أن يتحكم اللب الفائق في مستويات ضغط الدم لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
- اللب الفائق مهم جدا للحوامل ولكن بكميات معتدلة لأن اللب الفائق يحتوي على العديد من الأسترويدس والفيتامينات الهامة.
- يمكن أن يحمي صحة الأم والجنين، ولن يتعرض للعيوب والتشوهات الخلقية.
- وهي غنية بالفوسفور والمغنيسيوم، لذلك يمكنها تقوية العظام.
- كما أنه يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يساعد الجسم على الوقاية من السرطان.
- يساعد اللب الفائق على تقوية وزيادة القدرات العقلية.
- لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات، فهو يساعد على تحسين القدرة على التركيز.
- يساعد اللب الفائق على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، حيث يقوم بتوصيل الأكسجين إلى القلب.
- وبالتالي، يمنع القلب من الإصابة بأمراض خطيرة.
- اللب الفائق له فوائد عديدة للشعر والبشرة.
- هذا يمكن أن يمنع هشاشة الجسم.
- يحتوي اللب أيضًا على العديد من المواد المفيدة، بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم والنحاس.
أهم الأضرار التي تلحق بالسوبرلب للجسم
- لا تفرط في استخدام اللب الفائق لأن اللب الفائق يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- لا تفرط في تناوله، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والطاقة.
- يمكن أن يؤدي تناوله بانتظام إلى الإصابة بالديدان في المعدة، لذلك عليك تناول كميات أقل منه.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في البليلة مع الحليب
في هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة حول ما إذا كان اللب يزيد أو ينقص من الوزن وكم السعرات الحرارية التي يحتويها من خلال موقع جديد اليوم، نتمنى أن تستمتعوا به.