إذا كانت أشعة الشمس ضارة بالجسم، فإن أشعة الشمس تلعب دورًا كبيرًا وفعالًا في استمرارية الحياة على الكوكب، لأنها تساهم في تكوين الأمطار وإنبات النباتات والفواكه والحفاظ على صحة الإنسان، حيث أنه المصدر الأول لفيتامين د الذي يقي الجسم من هشاشة العظام.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
- ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية يمكن من خلالها رؤية الجزء المرئي بالعين المجردة.
- يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتكوينها في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح.
- تقوي أشعة الشمس جهاز المناعة وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغات الميلانين في الجلد.
- على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم، إلا أنه يجلب أيضًا بعض الضرر، خاصةً إذا حدث التعرض في وقت غير مناسب، حيث وجدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن في الولايات المتحدة أن أفضل وقت للتواجد في الشمس والنظر. لفترة زمنية معينة يجب تجنب هذا الإشعاع.
الوقت المناسب للشمس في فصل الصيف
- أظهرت أبحاث Summer Sun Research أنه عندما يكون الجسم جاهزًا تمامًا لإنتاج فيتامين (د)، فإن أفضل وقت للتواجد في شمس الصيف هو ما بين الساعة 8:30 و 11 صباحًا.
- أفضل وقت لتجنب الشمس هو من الساعة 12 إلى 3 مساءً، وذلك بسبب شدة أشعة الشمس وشدتها في هذا الوقت، مما قد يؤدي إلى تغيرات في كروموسومات الجسم.
- خلال هذا الوقت، يزداد أيضًا خطر الإصابة بضربة الشمس وتلف الجلد وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
الوقت المناسب للشمس في فصل الشتاء
- شمس الشتاء. أفضل وقت للتواجد في شمس الشتاء هو من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً. يوصى بتقليل ضوء الشمس ببطء في المساء للتعرض لأشعة الشمس في الساعات القليلة الأولى من اليوم، عندما تكون قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) في أعلى مستوياتها.
- لا تفرط في استخدامه في شمس الشتاء لأنه يحبس الأشعة فوق البنفسجية الضارة في الجسم، والتي يمكن أن تحفز مستويات الكولاجين في الجلد وتشجع أيضًا على تكوين البقع البنية، لذلك عليك حماية نفسك من الأضرار التي تسببها هذه الأشعة.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
- أفضل وقت للتواجد في الشمس هو عشر دقائق إلى ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، مع تعريض الساقين والذراعين والوجه وتجنب الكريم الواقي من الشمس.
- يستطيع الجسم خلالها إنتاج 1500 إلى 3000 وحدة من فيتامين (د) دون الإضرار بالجسم والجلد، ومن يدري أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج فيتامين (د) في وقت معين أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
فوائد ضوء الشمس
يجلب ضوء الشمس العديد من الفوائد لجسم الإنسان، منها:
- مُحسِّن للمزاج يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج السيروتونين.
- بدون التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يتسبب في اكتئاب موسمي ناتج عن تغير الفصول.
- لعلاج الاكتئاب الدوري والاضطراب المزعج السابق للحيض والاكتئاب عند النساء الحوامل، يتم إنتاج هذا الهرمون عندما تضرب أشعة الشمس منطقة معينة من شبكية العين.
- علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
- يختلف إنتاج فيتامين د في الجسم وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم باختلاف لون البشرة.
ما لا تعرفه عن فوائد ضوء الشمس
- يتم إنتاج خمسين ألف وحدة دولية لمعظم الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، وعشرين ألفًا إلى ثلاثين ألف وحدة دولية للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- بينما ينتج الأشخاص ذوو البشرة السوداء ما بين 8000 إلى 10000 وحدة دولية، يُقال إن فيتامين د مفيد لتقوية العظام والوقاية من كساح الأطفال وهشاشة العظام وتلين العظام.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والعقد الليمفاوية.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
- لا توجد أبحاث قاطعة حول فوائد الشمس لالتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة الحمامية والتهاب الغدة الدرقية، باستثناء بعض الدراسات التي أظهرت فعالية ضوء الشمس كعلاج محتمل لهذه الحالات.
معلومات قيمة عن ضوء الشمس
- تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان.
- تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3، والتي يستخدمها الجسم.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق النوافذ الزجاجية ولا تخترقها، حتى عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الأكثر تعرضًا للشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
- يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب حتى لا تصبح الفائدة مجازفة.
- ضوء الشمس يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون يسبب الشهية.
الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
على الرغم من هذه الفوائد العديدة لأشعة الشمس، فقد أوصى العلماء بأن يكون الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس ما بين الثامنة والعاشرة صباحًا وبين الرابعة وغروب الشمس، كما أن التعرض الطويل لأشعة الشمس يسبب العديد من الأضرار، منها:
- التجاعيد تظهر التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر وهي مدعومة بحركات عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والعامل الرئيسي في ظهورها.
- أشعة الشمس، حيث تتأثر ألياف الجلد والمواد التي تحتويها، أي الكولاجين، مما يتسبب في ذبل الجلد وفقدانه قدرته على العودة إلى وضعه الطبيعي.
- يمكن تأكيد الاختلافات في لون البشرة بعد العودة إلى المنزل من السباحة أو الجلوس بجانب البحر في الصيف.
- ومع ذلك، لا يمكن دائمًا عكس هذه التغييرات لأن العديد من الأشخاص قد تغير لون بشرتهم ولم يعودوا إلى اللون الطبيعي نتيجة للتغيرات في الأوعية الدموية.
- النمش، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر على الجلد بعد التعرض للشمس لأول مرة، تظهر عادة قبل سن الخامسة، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.
خطر التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
- تظهر العديد من الدراسات أنه مرتبط بأسباب وراثية ويزيد بسبب أشعة الشمس، ويمكن أن يتطور إلى سرطان.
- يمكن للبقع الشمسية على الجلد وبعض مستحضرات التجميل أن تقللها وتجعلها أكثر إشراقًا، ويمكن تجنبها باستخدام واقي الشمس من البداية.
- يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترة قصيرة من الزمن، ولكنها تجعل حب الشباب يظل فعالاً لفترة طويلة عند التعرض له لفترة طويلة.
- في حالة حب الشباب، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء استخدام واقي الشمس وعلاجات حب الشباب.
- عادةً ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يتعين عليهم التنقل خلال النهار ويمكن أن يسبب الصداع والإغماء.
- كما يؤدي إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على الطاقة والصحة العقلية.
- البقع الصبغية، يعتقد الكثير من الناس أن علامات الشيخوخة التي تظهر على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما تعرّضت أكثر، كلما زادت العلامات والأعراض لديك، وأكثر مناطق الجسم تعرضًا هي الوجه واليدين، وكذلك الصدر.
- قشرة الرأس عبارة عن قشور تظهر على أجزاء مختلفة من الجسم ولها لون أحمر أو بني، وبسبب التعرض المباشر والمتكرر للشمس، فإن أصحاب البشرة الفاتحة هم الأكثر عرضة لها.
مشاكل بصرية
- كثير من الناس لا يفهمون مخاطر أشعة الشمس على صحة العين لأنها يمكن أن تسبب العديد من الحالات مثل:
- إعتام عدسة العين وهذا يعني غشاوة العدسة الشفافة في العين، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والغيوم أمام العين.
- يمكن أن يحدث هذا بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
- يُسبب التنكس البقعي، وهو مرض ناجم عن تلف شبكية العين، مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
- حرقة العيون: تؤثر الشمس على العينين والجلد ويمكن أن تسبب حروقًا والتهاب القرنية، ويسمى هذا المرض “العمى الثلجي” وغالبًا ما يكون مؤقتًا ولكنه مؤلم.
شروط التعرض للشمس
للاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب مخاطرها، يوصى بمراعاة الشروط التالية:
- استخدم واقي الشمس، واختر النوع المناسب لعمرك وبشرتك، واستخدمه على مدار السنة، وليس فقط في الصيف.
- يجب إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا الواقي من الشمس.
- يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية الأنف أو الخدين أو الأذنين أو الكتفين.
- عند ارتداء النظارات الشمسية، ضع في اعتبارك أنها ذات نوعية جيدة ولا تؤذي العينين، وأيضًا تحمي الشمس من 98٪ إلى 100٪ ولا تقل عن العينين، لأن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العين.
- ارتداء القبعات: يفضل استخدام القبعات ذات الأطراف الواسعة التي تحمي العينين والجلد قدر الإمكان من أشعة الشمس.
- تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة بعد الظهر، لذلك يكون ضوء الشمس قبل العاشرة صباحًا أفضل.
- يعتاد الأطفال على ارتداء النظارات الشمسية، وليس فقط الكبار، ويصبح روتينًا منتظمًا لهم مدى الحياة.
- علمي الأطفال أن يرتدوا واقٍ من الشمس وقبعات في الشمس.
نصائح مهمة
- بينما يجب على الأشخاص دائمًا اتخاذ الاحتياطات، كن حذرًا بشكل خاص إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
- تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلية على موقعها على الإنترنت.
- تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
- ابق في الظل، وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية شديدة، واعلم أن الظل لا يوفر حماية كاملة من الشمس. استمر في وضع واقي الشمس.
- لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض، حيث أن أسِرَّة التسمير والمصابيح والحجرات تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
- كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يتم إنتاجها أثناء الدباغة في المنزل مماثلة لكمية ضوء الشمس.
- تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي وبخاخات التسمير في المتاجر من الخيارات المفيدة لأولئك الذين يريدون الظهور بسمرة.
في نهاية رحلتنا حول متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم ؟، لا جدال في أن الشمس من أهم العناصر الطبيعية التي بدونها لا يستطيع أحد أن يستغني عنها ويستمتع بفوائدها الكثيرة.