أين هرمون التستوستيرون وفوائده وطرق زيادته؟ هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية المسؤولة عن أعراض البلوغ واكتمال مراحله عند الرجال، كما يساعد على تنشيط وتفعيل الوظائف الذكرية والجنسية عند الرجال.
تعتبر الخصيتان من المستودعات التي يتراكم فيها جسم الإنسان الإنتاج، ويتم إطلاق جزء صغير منه في الغدد الكظرية المسؤولة عن التحكم في كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الدماغ والغدة النخامية.
طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات
- يجدر الانتباه إلى الحميات الصحية المختلفة والمتنوعة التي تتنوع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- لكن بدون مبالغة أو زائدة، له دور إيجابي في هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات الأخرى.
- وإذا اتبعنا نظامًا غذائيًا يوميًا أو نفرط في تناول بعض الأطعمة.
- والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون ويمكن أن تؤدي إلى تعطيله.
- نحن بحاجة إلى الحفاظ على تناولنا للبروتين حتى يعزز الصحة ويعوض فقدان الدهون في الجسم.
- يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وتلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في عملية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- هذا عندما نتدرب بقوة، كما تظهر بعض الدراسات، وعندما نأكل الدهون الصحية.
- ولكن ما مدى توازن تحسين مستويات هرمون التستوستيرون على الصحة البدنية بشكل عام.
- علينا إيجاد الحل المناسب دون تجاوز السعرات الحرارية.
- من المهم اتباع بعض طرق الأكل الصحي السليمة والمتوازنة التي تعيد جسم الإنسان إلى العمل بشكل منتظم.
- وإتاحة الفرصة له لإنتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون والتي لا تتجاوز ولا تقل عن القاعدة المسموح بها، حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الحياة الجنسية.
اقرأ أيضًا: ما هو هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
تطهير الكبد من السموم
- يمكن أن يؤثر مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون على الصحة العامة لكبد الشخص.
- هذه واحدة من أفضل الطرق لتجديد مستويات هرمون التستوستيرون أثناء إزالة السموم من الكبد.
- للتعويض عن فعاليته، قد يحتوي الكبد على إنزيم مرتبط مباشرة بالهرمون المسؤول عن رجولة الذكور عند الرجال.
- إنه ضمن مجموعة تسمى (بيتا 17 هيدروكسيل)، لذا يمكننا تنظيفه والعمل على التخلص من السموم الموجودة فيه ولكن بشكل مستمر.
- أظهرت بعض الدراسات العلمية التي نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- يعاني بعض الأشخاص الذين يصابون بتليف الكبد من انخفاض مستويات هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.
ويمكن أن تصل إلى 90٪، وينخفض هذا الهرمون مع زيادة تليف الكبد، وهناك العديد من الدراسات العلمية التي أظهرت أن هرمون التستوستيرون مرتبط بصحة الكبد ويؤثر عليه، ويمكننا تطهيره وتنقيته للكبد أشياء كثيرة يمكننا تطبيقها، ثم نلاحظ الفرق بعد أسابيع قليلة منها:
- نعمل على تطهير النظام الغذائي من السموم، ونعمل على الحفاظ على نظام غذائي صحي، مقصد السموم.
- هذه سموم توجد في الأطعمة المصنعة ونأكل الكثير من اللحوم والسكر المكرر والزبدة المهدرجة.
- نشرب العصير المعصور من الخضار الطازجة أو الطبيعية، مثل: البنجر والملفوف والقرنبيط.
- نحن نأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن، مثل البوتاسيوم الموجود في الموز، والبطاطس، والطماطم، والعصير منها أو معجون الطماطم.
- وتحتاج إلى اختيار هذه المنتجات التي لا تحتوي على مواد كيميائية أثناء الزراعة وأوراق السبانخ والفاصوليا.
- يمكننا أن نأكل المنتجات الطبيعية ونستبدلها بالصناعة المحلية والسكر المكرر.
خذ قسطا من النوم
- قلة النوم من العوامل التي تؤثر على هرمون التستوستيرون، حيث يعمل على خفض مستواه، كما أوضحت إحدى الجهات الطبية المسؤولة.
- وأوضح أنه عندما ينام الشخص أقل، فإن ذلك يؤثر سلبًا على الفرق الخاصة المسؤولة عن المواد الكيميائية.
- و الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان، و بالتالي ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- وأوضحوا أن من بين الأولويات أن نخصص وقتًا كافيًا للنوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
- علينا أن نؤسس روتينًا ونعمل على تغيير العادات.
- قم بتغييره وكافئ الروح البشرية أيضًا بنومٍ مريحٍ كافٍ.
- النوم الكافي هو نفس الأكل الصحي، والنوم الكافي يضمن النشاط ويخلق أيضًا الصحة لجسم الإنسان.
- يجب على بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم خاصة التحدث إلى الطبيب حتى يتمكن من تقديم أفضل الحلول لهم.
إقرأ أيضاً: أسماء الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون وأنواعه
عشب الجينسنغ
- الجينسنغ هو عشب طبيعي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم عند إضافته إلى نظامك الغذائي.
- ويمكن أن نأخذه، لكن على شكل مسحوق أو شكل آخر منه، وهو كبسولات، أو يمكننا صنعه كمشروب، مثل الشاي.
- يجب أن ندرج الجينسنغ في العديد من المكملات الغذائية وبعض العصائر والمشروبات التي تسمى مشاريع الطاقة.
- تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على إعادة توازن الهرمونات الجنسية الطبيعية وتعمل على تقوية وعمل الغدد.
- أما الجرعة التي أوصت بها الهيئة الرسمية للطب البديل، فقد أوصت بتناول مائتين وخمسين إلى خمسمائة مليغرام يومياً.
ممارسه الرياضه
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المكثفة من الأشياء التي تعزز وتحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتعمل على زيادة مستوياته.
- خاصة في التدريبات القائمة على المقاومة مثل الملاكمة ورفع الأثقال والقرفصاء وتمارين المقاومة الأخرى.
- يحفز بعض الأنسجة العضلية عند إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون.
- يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.
- من الأفضل أخذ قسط من الراحة بين التمارين.
- وتحتاج إلى تحديد يوم لأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم.
- ثم نخصص يومًا آخر لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
- ثم علينا أن نأخذ يوم عطلة أو نأخذ يوم عطلة حتى نتمكن من الراحة.
- ثم نستأنف التمرين بعد ذلك، لكن لا بد من العودة إلى التمرين، ولكن بنفس الطريقة السابقة.
اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
تغيير الجدول اليومي
- إن الحفاظ على نظام غذائي صحي في جميع الأوقات يجعل هذا أمرًا مهمًا، وتلعب الدهون المخزنة في منطقة البطن دورًا.
- يصبح مثل مادة إسفنجية تمتص هرمون التستوستيرون من الدم.
- لذلك فهو يؤثر على المقدار المقابل لهذا الهرمون في الدم.
- يجب أن نقلل قدر الإمكان من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الكعك والفطائر والبسكويت والبيتزا.
- ونعمل على تقليل كمية السكر في بعض المشروبات.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية واتباع نظام غذائي صحي.
- يتم ذلك بممارسة بعض الأنشطة البدنية المختلفة مثل: المشي والعمل على تغيير العديد من العادات التي نقوم بها بشكل يومي.
- لذلك نعمل على تحقيق مستوى عالٍ من النشاط البدني، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- يتسبب هذا النشاط في الجسم في إفراز هرمون التستوستيرون الذكري.
- و لا بد من النصح بالابتعاد عن أي رياضة تؤدي إلى إنهاك قوي للجسم و تؤثر عليه و لكن بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون.
نأمل أن نكون قد تمكنا من نقل جميع المعلومات المفيدة والقيمة حول مقالتنا اليوم، والتي نتحدث فيها عن هرمون التستوستيرون، وأين يوجد، وفوائده وطرق زيادته.