فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام نظرًا لأن الفاصوليا الخضراء هي واحدة من أكثر الخضروات كثافة بالمغذيات، فهي مصدر بحث للعديد من لاعبي كمال الأجسام، لذلك سنتعرف على فوائدها في هذه المقالة.
فاصوليا خضراء
- تعتبر من المحاصيل البقولية التي تتميز بشكلها الكروي، وهناك ثلاثة أنواع من اللوبيا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا البيضاء، وكلها تحتوي على العديد من الفوائد.
أنظر أيضا: تعريف الألياف وفوائدها
ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للجسم؟
تحتوي الفاصوليا الخضراء على العديد من الفوائد وسنذكر أشهر فوائدها وهي:
- عندما تؤكل الفاصوليا الخضراء تزود الجسم بعدد قليل من السعرات الحرارية، لذلك فهي من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يستهلكها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
- والفاصوليا الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من المنجنيز، وهذا المعدن يساعد على امتصاص الكالسيوم مما يسبب زيادة وكثافة عظام الإنسان.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وتتميز الفاصوليا الخضراء باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم كما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على الكاروتينات التي تحمي العينين.
- اللوبيا الخضراء هي مادة مضادة تحمي الإنسان من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يقي من التنكس البقعي.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة.
- تساعد الفاصوليا الخضراء على تحسين الهضم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو عسر الهضم.
- الفاصوليا الخضراء لها تأثير معتدل على إدرار البول وتضمن التدفق الطبيعي للبول.
- وتحتوي الفاصوليا الخضراء على أجسام مضادة تلعب دورًا في ظهور علامات الشيخوخة عند الإنسان، وخاصة على الجلد، حيث لها تأثير في تقليل وجود التجاعيد وخطوط التعبير.
- تقوي الفاصوليا الخضراء جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين سي.
اللوبيا الخضراء لكمال الاجسام
- اللوبيا لديها العديد من الفوائد التي تميزها عن غيرها من الأطعمة، لأنها غذاء مهم لكمال الأجسام.
- يلعب النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام دورًا رئيسيًا في بناء كتلة العضلات، ومن خلال النظام الغذائي، يعد خيار اللوبيا الخضراء أحد أفضل الخيارات.
- لأن الفاصوليا الخضراء تجمع بين البروتينات وكذلك الكربوهيدرات، وهو ما يحتاجه جسم لاعب كمال الأجسام.
- الفاصوليا الخضراء غنية بالبروتين وهي من أهم العناصر الغذائية الأساسية لعالم كمال الأجسام لأنها تزود الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لبناء وإصلاح العضلات المتعبة بعد رفع الأثقال. تمارين بدنية.
- الفاصوليا الخضراء غنية بالألياف، لذا فهي تساعد في عملية الهضم وتساعد على إرضاء شهية الإنسان للطعام، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان أقل مما يستطيع أن يأكله إذا أراد الشخص تناوله.
السعرات الحرارية في حليب البقر للاعبي كمال الاجسام
- الفاصوليا الخضراء مليئة بالسعرات الحرارية، مما يجعلها غذاء أساسي لكمال الأجسام، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء على حوالي 110 سعرة حرارية.
- أي أنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضار الأخرى، مثل البروكلي، الذي يحتوي على 16 سعرًا حراريًا، وبالتالي، تساعد اللوبيا لاعبي كمال الأجسام على بناء كتلة العضلات واكتساب الوزن بسرعة.
- عندما تقوم ببناء العضلات وعندما تحاول زيادة الوزن، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك في يوم واحد.
إقرأ أيضاً: نتائج نقص البروتين في الجسم
الكربوهيدرات في الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام
- تعتبر الفاصوليا الخضراء من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات، حيث يحتوي نصف كوب من الفول على 16 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تزود هذه الكربوهيدرات الجسم بالطاقة اللازمة لكمال الأجسام، لذا فهي مصدر الطاقة التي تحتاجها أثناء التمرين.
- تشير المجلة الدولية لأبحاث التغذية والتمارين الرياضية إلى أن الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات بعد التمرينات الشاقة.
- كما أنه مهم بعد التدريب لتعويض الجليكوجين المستهلك في الجسم.
بروتين الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام
- اللوبيا من الحبوب الغنية بالبروتين وهذا مهم جدا، حيث يحتوي نصف كوب من الحمص على 8 جرامات من البروتين، وهذا البروتين من العناصر الغذائية التي يحتاجها عالم كمال الأجسام.
- يوفر الأحماض الأمينية لبناء العضلات بعد التمرين، وتظهر الدراسات أن إضافة البروتين إلى وجبتك بعد التمرين أكثر فعالية من الكربوهيدرات وحدها.
دهون اللوبيا لكمال الاجسام
- الفاصوليا الخضراء خالية من الدهون ولذلك تعتبر من الأطعمة الهامة لكمال الأجسام، حيث أنها من الأطعمة التي توفر الكربوهيدرات والبروتين دون وجود الدهون، وهي مهمة خلال مرحلة التجفيف ومرحلة إنقاص الوزن وهي مهم لمن يريدون إنقاص الوزن بشكل عام.
محتوى ألياف اللوبيا لكمال الأجسام
- اللوبيا غنية بالألياف، ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 5 جرامات من الألياف، مما يساعد في عملية الهضم، ويساعد على إرضاء الشهية وبالتالي يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في حالة فقدان الدهون.
فوائد حبوب القرون للنظام الغذائي
- للفاصوليا الخضراء الكثير من الفوائد في عملية إنقاص الوزن.
- وهو فعال وآمن لجسم الإنسان، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
- يعطي الجسم الكثير من الفوائد، ولكن بدون سعرات حرارية إضافية.
- يعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية الحرق.
- الإكثار من السعرات الحرارية التي تساهم في عملية إنقاص الوزن.
- تساعد الفاصوليا الخضراء أيضًا في قمع شهية الشخص وهذا يزيد من فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي
عيوب استخدام الفاصوليا الخضراء
- الفاصوليا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء من البقوليات.
- هناك أشخاص يعانون من تناول البقوليات أو الفول.
- لذلك، من الضروري عدم الإفراط في تناول اللوبيا.
- يجب أن تأكل اللوبيا بعد اكتمال عملية الطهي
- حيث يكون القصد إحداث بعض الضرر في الداخل.
كما هو الحال مع الاختراق الدائم فإنه يحدث بعض الضرر ومنها ما يلي:
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على أكسينات، والتي عند استخدامها بدون طهي.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم معوي، والذي يرتبط بهذه المادة.
- حيث أنه يؤثر على عملية الهضم وتكون مادة السيانيد ضارة بالجسم.
- بالإضافة إلى الضرر الذي يحدث في منطقة البطن، فإن الانتفاخ مؤلم.
- كما أنه يسبب تهيج القولون والأعراض اللاحقة.
القيمة الغذائية للفاصوليا الخضراء
- المغذيات هي القيمة الغذائية.
- محتوى السعرات الحرارية 17 سعرة حرارية.
- بروتين 0.83 جم.
- الدهون 0 غرام.
- الكربوهيدرات 3.33 جرام.
- ألياف 1.7 جم.
- سكر 1.67 جم.
- كالسيوم 25 ميليغرام.
- حديد 0.33 ميليغرام.
- بوتاسيوم 83 ملليغرام.
- صوديوم 242 ملليغرام.
- فيتامين سي 2.5 ميليغرام.
- فيتامين د 0 وحدة دولية.
- الكوليسترول 0 جم.
بعد كل شيء، يجب أن تعلم أن الفاصوليا الخضراء للعديد من الأطباء تشير إلى أنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة.
ناقشنا في مقالنا أهمية الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام وتعلمنا عن العديد من المعادن والعناصر الموجودة في الفاصوليا الخضراء.