كيف يمكنك إنقاص وزنك في رمضان؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم، حيث أن شهر رمضان شهر صيام، وفي هذا الشهر الكريم يمكن للإنسان أن يفقد وزنه، لكن من الضروري اتباع نظام غذائي يناسبه، وسنتعرف على هذا من خلال هذه المقالة.
هل الصيام في رمضان يفقدك الوزن؟
- هناك الكثير من الناس الذين يطلبون دائمًا أن يكون الصيام عاملاً في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
- الجواب نموذجي لمن لديه رغبة في إنقاص الوزن، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي في شهر رمضان مع إصراره على إنقاص الوزن.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن هناك علاقة قوية بين فقدان الوزن والصيام، وذلك لأن الشخص يبقى بصحة جيدة لفترة طويلة بالإضافة إلى تناول كميات صغيرة أثناء الإفطار، ولكن يجب على الشخص الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- هناك دراسة أجريت في عام 2011 تقول أن الجسم يمكن أن يفقد كيلوغرامًا واحدًا في الشهر، ولكن عندما يأكل الناس الكثير من الطعام بعد رمضان، يستعيد الوزن بسرعة.
شاهدي أيضاً: كيف يبدو هلال رمضان؟
كيف يمكنك إنقاص وزنك في رمضان؟
- تمرين: المشي من أفضل التمارين التي تساعد على إذابة الدهون، ويجب القيام به قبل غروب الشمس، فهو يساعدك على إنقاص الوزن لأن نسبة السكر في عضلاتك منخفضة.
- تناول وجبة الإفطار مع البروتين، مثل الدجاج، وكذلك اللحوم.
- احرص على شرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار، ولا يمكنك تناول المزيد مما يوسع المعدة، وهذا يجعل الشخص يأكل كثيرًا.
- الماء بعد الإفطار مهم جدا لأنه يسهل عملية الهضم.
- احرص على تناول السحور من المنتجات الخالية من الدهون، وتناول الحليب أو البيض المسلوق والخيار والتمر والبرتقال.
- شرب الحليب بعد السحور يمنح الجسم الطاقة والحيوية لإنهاء اليوم.
- الانتباه إلى استخدام عصير الليمون بالإضافة إلى البقدونس بعد الطرفي.
وصفات لانقاص الوزن في رمضان
1_ الخل والعسل
- اخلطي ملعقة كبيرة من العسل مع القليل من الخل وخاصة خل التفاح.
- يضاف القليل من الماء إلى الخليط.
- يؤكل هذا الخليط قبل ربع ساعة من السحور.
2_ كمون بالليمون
- ضعي ملعقة من الكمون المطحون في كوب من الماء ثم ضعي المزيج على النار.
- يُترك الخليط ليغلي.
- يُرفع الكمون والماء عن النار ثم يضاف عصير الليمون.
- يؤخذ الخليط قبل الإفطار.
3_ ماء بالليمون
- يخلط بعض الماء مع الليمون.
- يشرب هذا الخليط بعد الإفطار.
- مجاملة للخليط للتخلص من الدهون بشكل أسرع.
4_ الزنجبيل بالقرفة
- يخلط الزنجبيل والقرفة ثم يضاف إليه الماء الساخن.
- الخليط جاهز.
- يؤكل قبل الإفطار وبعد السحور.
ملحوظة: تحتاج إلى إضافة القليل من الليمون إلى الخليط للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يساعد الليمون على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
اقرأ أيضًا: حبوب فيروجلوبين تزيد الوزن أو تسبب نمو الشعر؟
طريقة فعالة لانقاص الوزن
- شرب الماء: شرب الماء يوميًا يساعدك على الشعور بالشبع ويمكنه حتى حرق دهون الجسم الموجودة تحت الجلد والتي تسبب السيلوليت في الجسم، كما أنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم.
- الفطور: يجب تناول الفطور وعدم إهماله لأنه يساعد كثيراً في إنقاص الوزن، لكن الإفطار عبارة عن بروتينات مثل البيض أو الألياف لإشباع الجسم.
- تناول الطعام ببطء: يساعد مضغ الطعام ببطء على حرق السعرات الحرارية بسرعة ويسمح لك أيضًا بهضم الطعام بشكل صحيح.
شاهدي أيضاً: أفضل صيام بعد رمضان
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان
- يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات كبيرة لمنع الإمساك، والألياف تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وهو من أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والخضروات والعدس.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، فهي تضاف إلى السحور والفطور.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، بما في ذلك الحليب كامل الدسم، والتسمين، والكعك، والأطعمة المقلية، وجلد الدجاج، لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللوز والكاجو والأفوكادو والزيتون.
- شرب الكثير من السوائل للتخلص من الجفاف ولمنع حدوث انخفاض في ضغط الدم، لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من ماء السحور يومياً على الفطور.
- تقليل الدهون في الطبخ.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون، بما في ذلك المشي ورفع الأثقال.
- صلاة التراوي من أفضل العبادات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- لأن الحركة التي يقوم بها المؤمن أثناء الوقوف والانحناء والانحناء لله تعالى تساعد على حرق السعرات الحرارية.
بعد ذلك تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن وإنقاص الوزن في رمضان؟ وتعرفنا على الطرق المتبعة لفقدان الوزن بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، قمنا بشرح العديد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن، لذلك نأمل أن يكون هذا الموضوع قد كسب شغفك ونتطلع إلى مشاركاتك.